De fem ändringar i din kost som ger dig den största hälso Dividends

Efter att ha granskat hundratals böcker och artiklar om medicin, hälsa och nutrition, och intervjuat dussintals läkare och dietister, I &'; ve lärt sig att vetenskapligt faktum är en rörlig målet. Vad är tippad som bra för dig en dag kan visa sig vara skadligt på vägen. Varför? Antingen vi gjorde &'en; t har rätt forskningsverktyg eller ställa de rätta frågorna på den tiden, eller vi gjorde, men resultaten ignorerades eller undertryckta. Man skulle kunna tro att forskare, företag och federala myndigheter skulle sätta allmänheten och 'en; s-hälsa före pengarna – höger? Ah, du är en cyniker för Omdömen Ja, det &';? S ledsen, men tyvärr är det &'; s upp till oss att ha vår egen bästa för ögonen. Vi måste alla vara kloka konsumenter, och basera våra val på den information som vi kan hitta. Det kan vara svårt att skära igenom all marknadsföring hype, desinformation och greenwash ute, men vi har två kraftfulla vapen: Internet och sunt förnuft. Vara skeptisk, och använd båda
Vad &';. Är så galen fattandet är att eftersom människor weren &'en; t göras med kakmått, måste du ställa in din kropp och räkna ut vad den behöver. Vi har olika kombinationer av blodgrupp och metaboliska typer, och medan en person kan frodas på en hög-carb vegankost, kan en annan behöver en låg-carb, high protein regim.
Hur du räkna ut vad du behöver? It &'; s trial and error, men hey, är stämningen i din kropp en bra sak. Oavsett diet kan du hålla en bra vikt, känner klartänkt och sprudlar av energi är kosten för att gå till. Om du &'; re stapla på pounds, har värk och smärta, don &'en; t sova gott och huvudet känns som om det var fyllda med bomull, du bättre göra några allvarliga nytänkande, eftersom det &'; s bara kommer att bli värre. It &'; s värt ansträngningen, eftersom du och' ll få en mycket mer körsträcka av din kropp om du &';. Re trevligt att det, i stället för att spöa på den som en utmattad mula, fyllning det fullt av piller i stället för riktig mat
OK, så mycket för predikan. Dags för lite praktisk information. You &'; ve hört talas om 80:20 regeln där du får det mesta av effekten från en bråkdel av ansträngning? Här är fem tips som sammanfattar några av de bästa råd där ute idag, och bör ge dig några stora hälso utdelning. Omdömen 1. Socker – klippa det sätt, sätt ner. Det spikar insulin, betonar levern, och sänker din immunitet för en start. Det lämnar också slam i din kropp, som brinnande billig gas gör i din motor. Not till dig med sött – aspartam /NutraSweet /Equal är ett nervgift, som MSG, och är ännu värre för dig. En ny Heart Association rapport säger amerikaner äter i genomsnitt 22,2 teskedar socker per dag, hälften i läsk och hälften gömd i förpackade livsmedel. Inte undra på att vi &';! Re bli överviktiga och diabetiker - LÄS INGREDIENSER
2. Fat – UNDVIK härdade fetter som pesten. Använd främst smör, kokosolja och olivolja. Av dessa endast använda kokosolja för matlagning vid hög temperatur. Omdömen 3. Raffinerad Carbs – UNDVIKA DEM! De fungerar mycket likt socker i spiking dina insulinnivåer, och är dödliga i kombination med fett och socker. (Bye, bye Krispy Kreme) Satsa på fullkorn som metaboliseras långsammare och fortfarande har deras fibrer och vitaminer. FÖRSLAG. Eftersom en förvånansvärt stor procent av människor är glutenintolerant vid en viss nivå, försöka undvika alla veteprodukter för ett par veckor och se hur du känner
4. Alla dessa tillsatser – UNDVIKA DEM! Om du kan &'en; t uttala det, don &'en; t äter det. Tänk på det, konserveringsmedel är där för att hindra bakterier från att bryta ner mat på hyllan, men rötning beror på bakterier som bryter ner maten i tarmen. Vad och' s fel med denna bild? LÄS ingredienser!
5. Protein – undvika kött, fisk, ägg och mejeriprodukter från hormon och antibiotika lastat djur. De ges till varelser upp under trångt, omänskliga förhållanden. Kan &'; t vara bra för dig, och verkligen inte göra för glada kor. Överväga att minska mängden av protein till 2 till 4 uns per portion. FÖRSLAG: eftersom många människor är laktos och kasein intoleranta på någon nivå, försöka undvika alla mejeriprodukter för ett par veckor och se hur du mår.

Jo jag kunde gå på, men jag tror att &'; s nog att göra en stor skillnad i hur du känner. Du kan också överväga att lägga frukt och grönsaker till din diet för att de vitaminer, mineraler och antioxidanter. Obs: pommes frites och ketchup don &'en; t räkna; mörk choklad och rött vin, å andra sidan, gör
Till din hälsa Omdömen  .!.