*** Sju nycklar till Ändra: A Mind Body tillvägagångssätt för att skapa permanenta Bra Health

Det finns många sätt att gå mot positiva hälsoupplevelse även om du har ihållande smärta eller lider av hälsoproblem eller posttraumatisk stress. Det första steget är att identifiera portaler, eller startplatser, i din kropp upplevelse. Portalen kommer att fungera för att maximera dina försök till reglering av stukning eller smärtsam upplevelse. Omdömen

Ett exempel är Marina, en ung kvinna som har nyligen förlorat båda sina föräldrar. Hennes far dog bara några dagar innan hennes första möte med mig; hennes mor hade fått utstå en lång och svår kamp med bukspottkörtelcancer som hon dukade under sex månader tidigare. Marina var stolt över sin egen uthållighet och kommenterade, “ Jag har några reaktioner jag behöver hjälp med, som jag och' M inte sova och jag &'; M med tillbakablickar av hur min far såg efter att han gått bort. Men jag var rädd att jag skulle gå ut den djupa änden med detta och jag tillflyktsort &'; t. I &'; ve hållit mig samman och" Omdömen

Key One. Försvar är viktiga Styrkor

Först Marina behövde lära sig att identifiera och sedan acceptera hennes skyddande och försvarsmekanismer som styrkor. “ Jag kan se hur du &'; d må bra om hur du &'; re hantering av dessa förluster. It &'; s mycket att bära även på dina kapabla axlar, &"; Jag berättade för henne. “ Jo, faktiskt, och" hon sade, &"; mina axlar är ganska öm, som är min hals. Och jag kan &'en; t sluta nu eftersom jag måste lösa mina föräldrar och' egendom. Mina syskon vill bouppteckning processen över med, och då har jag mina två barn och mitt jobb att ta itu med … &"; Omdömen

Marina kunde börja se henne vill ställa ner en del av detta ansvar för bara en liten stund , för att få lite vila, och en del av att sömnen hon och' d. saknats så att hon kunde hitta energi att gå avståndet med alla utmaningar i sitt liv Omdömen

Inom några minuter att acceptera hur hon &'; d varit belasta själv hade Marina börjat gråta i relief. “ Jag kan &'en; t gå så här mycket längre, men jag och' M inte säker på vad du gör, var du ska börja att lätta min last även lite &";. Omdömen

Marina &'; s historia illustrerar en effektiv sätt att öppna dörren till en positiv mindbody förändring, och som innebär att acceptera och bekräfta kroppen och 'en; s befintliga skydds försvar oavsett hur mycket smärta eller stress de kan orsaka. En av mina kardinal regler är att insistera på att du inte ta bort eller demontera vad du &'; ve investerat i att skydda dig från att känna sig mer utsatta än du redan känner Omdömen

Knapp 2:. Tänk på vad du vill lägga Omdömen

Sedan kan du ta nästa steg, som överväger vad du vill lägga. I exemplet på Marina ovan, frågar jag henne, och" Marina, var i kroppen skulle du säga att du bär den mest lidande &"; “ Det &'; s enkelt, &"; hon sade, &"; mina axlar och min nacke &". “ Är du villig att tänka med mig om vad vi skulle kunna lägga till att lindra belastningen för dina axlar och nacke och" “ Absolut, &"; sade hon

&';. OK, Marina, så vad har du hittat det har även gjort en liten skillnad i axeln och nacke &"; “ Tja, &"; Hon sa. “ Heat hjälper lite, men jag kan &'en; t hetta nog av tid att göra mycket av en skillnad &";. Omdömen

“ Ja, jag kan se din poäng, och" Jag svarade. “ Men tänk om vi kunde hitta ett sätt att generera inre värme, värme som kommer från någonstans inom dig &"; “ Ja, det skulle vara fantastiskt, &"; sade hon, och" Men jag kan &'en; t föreställa sig hur vi och' D gör att &";. Omdömen

Så innan du går vidare, fråga dig själv där du bär mest stress i din kropp och vad som gjorde även en liten lite skillnad i att du känner dig mer bekväm Omdömen

Knapp 3:. Skapa Healing Resources som gör skillnad Omdömen

Så nu när vi har identifierat vad som kan matcha det du redan har hittat som en resurs för problemet, vi och' re redo att gå till jobbet.

Jag har funnit att tillämpningen av lämpliga tekniker andnings är generellt det bästa stället att utforska som en grundläggande resurs. För Marina, föreslog jag att hon helt enkelt följa rörelsen av hennes andedräkt genom hennes kropp och låt mig veta vad hon upptäckte. “ My andning verkar OK förutom att det känns lite ytlig, och" svarade hon. Vi tillbringade några minuter fördjupa hennes andedräkt genom att be henne att placera båda händerna över bröstet och trycka ner försiktigt på andas, att släppa på utandning. För många kunder, verkar detta för att underlätta förträngning i bröstet och gör andning att flyta lättare. Omdömen

Efter hennes andning verkade mer avslappnad, frågade jag Marina skanna hennes kropp för att hitta det område som tycktes hålla mest värme. Efter en paus, svarade hon att hon kände behaglig värme strax under hennes navel. Vi utforskade filten känslan av denna varma område, och Marina beskrev det som en boll av värme.

Jag frågade Marina om hon kunde föreställa sig hur hon skulle flytta den varma bollen upp mot hennes nacke och axlar. Efter en stunds tystnad, Marina berättade att hon kunde flytta bollen upp mot axlarna varje gång hon andas in. Uppmuntra henne att ta sin tid, föreslog jag att hon märker vad det varma vägen var för henne.

Efter flera minuter, Marina beskrev varma bollen som rör sig över båda axlarna; när hon andades in, flyttade bollen till vänster axel, och när hon andades ut, flyttade bollen över hennes hals och genom sin högra axel. Återigen, uppmuntrade jag henne att tillbringa tid förfina denna praxis tills det kändes färdigt.

Marina verkade nöjda med sin upptäckt och ivriga att öva på egen hand. Jag förklarade för Marina att detta var en form av pendling, en Somatic Experiencing ä teknik (se www.traumahealing.com) som används naturliga pendel rytmer såsom andning för att reglera olika typer av obalans och obehag i kroppen. Vi diskuterade sedan några sätt hon kunde träna henne “ varm boll &"; teknik och fastställa ett datum för en uppföljning session. Omdömen

Så hur är du? Undersöka användningen av resursen du har valt – vare sig det och' s vila eller lugn och avkoppling eller värme eller ljus eller någon annan possibility-- och sedan ändra det som behövs. Ge dig själv tillåtelse att prova något för att generera en positiv förändring i den riktning du letar efter. Och om du inte &'en; t hitta mycket förändring med första försöket, försök igen Omdömen

Knapp 4: Spela in och spåra dina resultat, oavsett hur Subtila Omdömen

Många gör misstaget att tro att. om de kan &'en; t skapar ett intensivt positiv helande upplevelse på första försöket eller två, eller hur de och 'en; t kommer att bli framgångsrik. Problemet med detta synsätt är att det &'; s avsett att besegra. Perfektionism skapar sällan förändring som kropp och själ kan arbeta tillsammans för att integrera. Omdömen

En mer effektiv metod för healing är att spåra dina resultat i flera dagar troget. Om du &'; re bra på datorgrafik, du kan även göra en graf för att följa en positiv utveckling samt negativa Omdömen

Om den tanken doesn &';. T vädjar till er, använda en enkel skala 0-10 till spåra förändringar i sömn, optimism, komfort i en del av kroppen, med hjälp av resurs du har valt att studera, till exempel en bild eller en typ av andning. Skriv ner antalet som återspeglar de ändringar du märker, oavsett hur liten. (Om du och' re fastnat för idéer att prova, se min online studiekurs på www.reversingchronicpain.com som är överfyllda med specifika tekniker). Omdömen

En viktig regel om spårning resultat är att observera endast en ändring i tid. Annars, när neutral eller positiv förändring händer, du vann &'en; t vara säker på vad skapade förändring och hur man arbetar med den ytterligare. Den mest effektiva metoden att tänka på kroppen healing är trial and error. Det är, du försöker något som redan är att hjälpa dig; du tränar ett sätt att göra en ännu större positiv effekt (såsom andning för att skapa djupare avkoppling när du känner dig stressad, du märker resultatet (till exempel, 10 diafragma andetag verkar hjälpa du stänger av känslor av stress snabbare än andra sätt ), och du gör korrigeringar i enlighet därmed. Omdömen

Till exempel, om diafragma andning är att hjälpa du stänger av stress, kan du börja träna oftare eller tidigare när du först märker stressreaktioner. Om diafragma andning gör inte verkar göra mycket av en skillnad, sedan prova en annan typ av andning som “. lugnande andetag &"; (Du kan hitta många olika typer av andningsteknik i min bok, Backa kronisk smärta, som omfattar många typer av sinnet kroppsproblem inklusive ihållande smärta) katalog

Key 5:. Förstå hur Your Mind Body System Works Omdömen

Hjärnan och nervsystemet är ordnade efter den “ makt 3 &"; Det är, vi faktiskt har en treenig hjärna börjar med reptilhjärnan eller hjärnstammen som den mest primitiva, som reglerar grundläggande rytmer i livet, såsom andning och hjärtslag. Bredvid utveckla var det limbiska hjärnan, som reglerar emotionell intelligens. Och den senaste tredje hjärnan att utvecklas är den neo-cortex eller tänkande hjärnan. Omdömen

Vad vi vet mindre om är att vi har tre nervsystem eller kretsar som styr våra reaktioner på stress. Den ventrala vagala systemet, den senaste nervsystemet att utveckla, är ansvarig under nonthreatening situationer och hjälper oss att relatera till andra och vår miljö. Det hjälper oss också att använda våra relationer för att reglera vår rädsla och aggressiva reaktioner och håller oss på ett säkert fönster av tolerans. Omdömen

När stressen överväldigar resurserna i ventrala vagala systemet, våra hjärnor aktiveras automatiskt sympatiska /binjure gren av nervsystemet att hjälpa oss att kämpa mot stress eller att framgångsrikt fly eller undvika det. Om detta misslyckas, sedan kollapsa vi in ​​frysningen eller orörlighet svar, regleras av rygg vagala nervsystemet. Omdömen

Medan vi är i frys staten, vi är inte nödvändigtvis obehagligt eftersom vi avstånd från stress eller vad är hotar oss. Problemet kommer när vi inte kan överlämna helt till frys svaret. En fullständig kapitulation, vilka djur åstadkomma när de hotas, gör att kroppen att hjälpa oss fullständig och komma ut ur frys naturligt. Slutföra frysa svar, liksom relaterade kamp eller flykt processer som ledde till frysningen, hjälper till att återansluta oss med våra fulla energier och hålla en inre balans eller jämvikt. Omdömen

Varför är den här informationen viktig? När vi befinner oss i en zon av balans, stabilitet och säkerhet, vi är inom gränserna för vad vi kan tolerera och slutligen acceptera vårt kroppen-upplevelse. Vi måste förstå vår treeniga hjärnan och trippel nervsystemet så vi vet hur man når och ligger inom vårt fönster av tolerans. Omdömen

En viktig strategi är att hitta gränserna för fönstret baserad på vår personliga historia, de resurser vi har för stöd, den nivå av stress som finns, och de kunskaper som vi har lärt oss för att klara. Vissa människor har stora fönster i det att de kan hantera känslomässiga toppar och dalar med stor framgång. Andra har mycket smala fönster och sluta med oförutsägbara toppar och dalar som kan utlösa stora och frekventa känslor av rädsla Omdömen

I slutändan måste vi kunna dra nytta av vår ventrala vagala samhällsengagemang systemet till “. Nedreglera &"; eller dämpa någon signifikant aktivering av vår kamp eller flykt svar som en reaktion på vad som verkar vara en intern eller extern hot. Vi måste också utveckla förmågan att använda vår supportsystem social till “ upp reglera &"; från rygg vagala frysa svar så att vi kan aktivera våra krafter för att hjälpa oss att överleva och även frodas. Omdömen

Tänk för ett ögonblick om en ny stressande upplevelse och vad dina reaktioner kan avslöja om ditt fönster av tolerans. Till exempel, Eric hade nyligen en “ smälta ner &"; när du handlar för sin nya lägenhet. Han skrek åt sin flickvän, blev otålig med affärclerks, och slutligen gick ut den sista butiken han besökte utan att köpa de föremål han hade samlat. Omdömen

När Eric tänkte på hans reaktioner, insåg han att på grund av stress Han &'; d varit under på jobbet, ytterligare positiv stress att flytta in med sin flickvän sköt honom utanför hans fönster av tolerans. För att hålla sig inom hans “ komfortzon, &"; Han bestämde sig för att begränsa shopping utflykter till högst ett per dag. Detta långsammare takt tillät honom att njuta av processen att inrätta sin nya livsrum med sin flickvän. ​​Omdömen

Ta några minuter nu att analysera en eller flera av din stress episoder. Vad kan dina reaktioner lära dig om ditt fönster av tolerans? Hur kan du använda denna information för att hjälpa dig att stanna kvar inom din komfortzon? Vad, om något, breddar eller krymper fönstret i samband med detta problem? Utöva någon av de strategier som du upptäcker när du märker att ditt fönster av tolerans mot stress börjar krympa. Vad händer

Knapp 6: Undersök dina föreställningar om förändring och engagemang Omdömen

Du kan ha vissa negativa föreställningar om förändring enligt din tidiga historia (till exempel, kanske du föddes in i ett missbruk familj system som bara blev värre med tiden), eller till och med i förhållande till den senaste tidens händelser, såsom en hälso-diagnos som har lämnat dig med lite hopp. Vi kämpar med den här typen av negativitet av olika goda skäl. Omdömen

I min erfarenhet, är den enskilt viktigaste förändringsagent engagemang. Att vara i engagerat partnerskap med dig själv är det snabbaste och mest kraftfulla sättet att skapa positiva föreställningar om din förmåga att förändra.

Ingrediensen engagemang är en avgörande faktor. Är du en “ vackert väder &"; vän till dig själv? Det vill säga, ger du upp vid första tecken på ett bakslag? Har du gömma sig bakom ursäkter för din brist på framsteg, eller vill du skylla på andra för dåliga resultat Omdömen

Sanningen är att vi inte har kontroll över varje aspekt av hälsa –? Genetik spelar en roll, ekonomiska förhållanden påverkar vissa behandlings val vi har, och så vidare. Ändå bostad på dessa fasta faktorer kan tömma dina reserver av de positiva energier som kan hjälpa dig att gå vidare. Omdömen

Så vid denna tidpunkt, göra ett åtagande till dig själv att du vet kan du behålla. Till exempel bestämma hur många minuter du är villig att ägna hur många dagar att träna en ny teknik som kan hjälpa dig att skapa nya sinne kropp vägar. Även om du bara är beredda att ägna 1-5 minuter vid ett tillfälle att prova ett sinne kropp healing teknik, är förändring möjlig och kan bli grunden för att bygga för större, mer varaktiga förändringar. Omdömen

Några år sedan specialiserade jag under en tid för att hjälpa människor att sluta röka. Som jag intervjuade varje potentiell kund via telefon, frågade jag, och" Är du villig att göra vad som krävs för att stoppa &"; Om svaret var “ ingen &"; Jag föreslog att de försöker en annan professionell eftersom jag hade lärt mig om vilken typ av starka engagemang var nödvändigt för att lyckas. De som svarade “ ja &"; och började arbeta med mig, utan undantag, blev icke-rökare stor del på grund av styrkan i sina åtaganden för sig själva. Omdömen

En andra engagemang som krävs för att förkroppsliga positiva föreställningar om healing är partnerskapet mellan kropp och själ . Även om vi vet nu genom neurobiologiska forskning som kropp och själ är inte separata enheter, vår erfarenhet av “ sinne &"; och “ body &"; förblir olika. Vi måste använda våra sinnen för att reglera vår kropp erfarenhet. Utan att använda förnuft och relevant information, skulle våra primitiva kroppen-upplevelser av smärta och skräck förstöra varje gnista av positiv möjlighet. Och vi måste också utbilda våra sinnen att lita på vår somatisk underrättelser om vilken strategi eller metod kan vara användbar eller ens möjligt. Om våra sinnen åsidosätter våra kroppar i dessa frågor, är vi dömda att misslyckas. Omdömen

Practice Effect Omdömen

För några månader sedan, Dr. Marty Rossman och jag gjorde en teleseminar tillsammans med en guidad interaktiva bildspråk att skapa nya helande vägar i åtanke organsystem. Vi pratade om det faktum att många människor har en initial positiv upplevelse med en helande metod som känns nästan mirakulösa dem, men då de börjar försöka att öva och finna att praxis effekten är inte alls lika stark som den initiala effekten. Så de ger ofta öva och så förändringen inte blir permanent Omdömen

Det &';. Är mycket viktigt att förvänta sig denna skillnad, och förstå att detta händer eftersom när man arbetar med en professionell guide eller produkt, är du skyldig bara för att få nytta av helande. När du arbetar själv, men det är en dubbel kravet att vara chef för förändringsprocessen samt mottagaren. Detta dubbla krav skapar ofta en känsla av mer ansträngning. Omdömen

Eftersom vi ofta försöker ändra invanda mönster som har varit på plats under många år, är ofta praxis som krävs för att skapa förändringar som är permanent. Utan regelbunden träning, är inte möjlig här typen av mästerskap över tiden. Omdömen

Författare Malcolm Gladwell som skrev Outliers, liksom The Tipping Point, har gjort övertygande argument att människor som skapar enastående framgång inom sina områden gör så att de ägnar i genomsnitt 80.000 timmar att utveckla och öva de nödvändiga färdigheterna som ger goda resultat Omdömen

Practice får inte göra “. perfekt, &"; men det är en viktig ingrediens för att bygga mot permanent framgång och helhet att ta hand om din hälsa och välbefinnande Omdömen  ..