Hur man botar sömnlöshet utan drugs

Hur bota sömnbrist Sova är avgörande för vårt välbefinnande. Brist på sömn kan orsaka psykiska problem som i sin tur leder till fysiska problem och även, när det gäller försöksdjur, död.
Kronisk sömnbrist har allvarliga negativa effekter på hjärnan och kognitiva funktioner. Kronisk sömnbrist kan orsaka trötthet, klumpighet besläktad med att vara berusad, sömnighet under dagtid och viktminskning eller viktökning. Sova deprivation har använts som ett medel för tortyr av olika länder. En tysk World War 2 memo från Gestapo chefen Heinrich Muller auktoriserade "extrema förhörs" tekniker såsom införandet av extrem kyla, sömnbrist och misshandel. Review, en 2000 studie publicerad i theBritish Medical Journal, beskriver hur forskare i Australien och Nya Zeeland rapporterade att sömnbrist kan ha några av samma farliga effekter som att vara berusad. (. Williamson AM, Feyer AM (oktober 2000) "Måttlig sömnbrist ger försämringar i kognitiv och motorisk förmåga motsvarande lagstadgad nivåer av alkoholförgiftning" Occup Environ Med 57 (10): 649 – 55).
Människor som körde efter att ha varit vaken 17 – 19 timmar utvecklades sämre än de med en alkoholhalt i blodet på 0,05 procent. En annan studie visade att 21 timmar vaken motsvarade ett innehåll av 0,08 procent alkohol i blodet.
Långväga lastbilschaufförer och andra som saknar sömn på grund av sina arbeten bekämpa effekterna på kort sikt med läkemedel såsom koffein och andra stimulantia men dessa läkemedel har ingen effekt på lång sikt. Och överkonsumtion av kaffe och stimulantia på lång sikt har oönskade bieffekter. Omdömen Tyvärr mediciner vissa människor använder för att bekämpa sömnlöshet kan vara dödligt. Michael Jackson är en välkänd fall drabbades han av kronisk sömnbrist och det dödade honom.
Uppskattningsvis 10% av amerikanerna använder sömntabletter för att bekämpa sömnlöshet och deras användning kan också leda till döden. Enligt en artikel i The Guardian (UK) tidningen: Review Vanligen används sömntabletter, såsom temazepam och zolpidem, som är föreskriven för kortsiktiga sömnlöshet, är förknippade med mer än en fyrfaldig risk för dödsfall, enligt studien publicerad i BMJ Open tidskriften.
Studien genomfördes i USA, Författarna uppskattar att sömntabletter kan ha varit förknippad med 320.000 till 507.000 extra dödsfall i USA det året. (Sarah Boseley, Guardian.co.uk, måndag 27 februari 2012) Review Så sömnlöshet orsakar ohälsa. En god natts sömn, å andra sidan, är en tid när kroppen läker sig själv, både mentalt och fysiskt. Läkemedel såsom sömntabletter inte leder till en god natts sömn och kan även leda till döden. Hur kan vi då få en god natts sömn i en sund och naturligt sätt?
Meditation och sömn
Meditation främjar generellt god hälsa, inducerar det mental och fysisk avkoppling och detta leder till sunda, naturliga sömn.
jag först lärde meditation i början av 1970-talet, som en doktorand i Kanada. Jag lärde mig Transcendental Meditation (TM ®). Jag började buddhistisk meditation cirka femton år sedan och har tränat regelbundet sedan dess. Jag har aldrig problem med att sova trots att jag är sjuttio tre år gammal.
Jag mediterar regelbundet, men meditation innebär fokus och vistas vaken. När jag vill sova jag återgå till TM ® ;, använder hemliga mantra jag fick fyrtio tårar sedan.
Jag rekommenderar två saker för att bekämpa sömnlöshet, är den första allmänna meditation, och det utvecklar välbefinnande och hjälper i alla aspekter av livet . Om du inte har någon bra lokal lärare jag rekommenderar Eric Harrison i Perth Meditation Centre: http://www.perthmeditationcentre.com Omdömen Jag har inte beställt eller fått någon belöning från Eric Harrison. Jag rekommenderar starkt hans böcker och cd-skivor, som jag betalat för, för alla som vill ha en bra grund i meditation.
Andra saken är vad jag gör när jag går till sängs, och när jag vaknar på natten, och att reciterar ett mantra, kan jag inte ge dig mitt mantra men låt mig presentera arbetet Dr Herbert Benson.
År 1975 Dr Herbert Benson, en pionjär inom Mind Body medicin vid Harvard Medical School i sin banbrytande boka avkoppling svar, införde de medicinska fördelarna med meditation till väst. Forskning inspirerad av Dr Benson har visat att The Relaxation Response kan hjälpa behandla sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar, eftersom det hjälper patienten att släppa spänningar. (Herbert Benson, Miriam Z. Klipper, The Relaxation Response, Harpercollins, 2000) Review Det finns överväldigande bevis för att visa att meditation leder till förbättrad hälsa. Dr Herbert Benson använder ett mantra eller enkel fras i förmå Avkoppling Response 1974. Dr. Benson &'; s arbete gav impulsen till sinne kropp medicin som fortsätter vid Harvard Medical School och på andra håll i dag
banbrytande arbete dr. . Benson skalat bort mystiken från Transcendental Meditation och visade att den enkla mentala upprepning av ett ord som &'; en &'; eller &'; fred och' resultat efter ca 20 minuter i avkoppling svar. sälja Så när du vill gå i vila ligga på rygg eller som Buddha ibland gjorde när mediterar, på din sida, eller på framsidan, slappna av fysiskt och upprepa mantrat "en" (rekommenderas av Dr Benson) eller "fred" eller någon annan en-stavelsen ord du hittar lämpligt, i takt med dina andetag. Vad håller oss vakna är thoyghts som upptar våra sinnen såsom problem eller plan för framtiden. Koncentrera dig på ditt mantra och dessa andra, kanske oroande tankar, kan inte inkräkta på ditt sinne
Detta kanske inte fungerar för dig direkt. avkoppling svar kommer sannolikt att ta tid att vara effektiva. Vi vet från Neuro Science, vetenskapen om hjärnan, att hjärnan är plastisk. Nya tankar och idéer är märkta på hjärnan med praktik.
Neuroplasticity är den nya heta ämne inom neurovetenskap. Många nya studier med hjälp av nya MR-scannrar har visat att den mänskliga hjärnan är plastisk, att den reagerar på nya impulser genom att bygga nya nervbanor. Ett bra sätt att tänka på plasticitet är att betrakta modellera. När ett mynt pressas in i leran den lämnar ett avtryck. När en tanke uppstår i en mänsklig hjärna den lämnar också ett avtryck. Efter ett tag en störtflod av liknande tankar lämnar ett bestående avtryck.
London taxichaufförer behöver skicka ett särskilt prov innan de kan köra en av stadens berömda svarta taxibilar. Detta test kallas Kunskaps. All-London förare måste lära sig några 400 linjer. De måste också veta alla sevärdheter och intressanta platser längs rutterna.
Det tar mellan två och fyra år att passera All-London Kunskap. Cab förarnas hjärnor förstora och anpassa för att hjälpa dem att lagra en detaljerad mental karta över staden, enligt välkända forskningen.
Taxichaufförer givna hjärnskanningar av forskare vid University College London hade större hippocampus jämfört med andra människor. Detta är en del av hjärnan i samband med navigation.
Forskarna fann också en del av hippocampus växte som taxichaufförerna tillbringade mer tid i jobbet.
Vi kan sägas ha lärt sig något när att förändringar lärande strukturen av hjärnan. Forskning om tibetanska munkar från professor Davidson vid University of Wisconsin i Madison, mitt alma mater, visar att meditation förändrar strukturen på munkar och' hjärnor.
Om du tränar avkoppling svar Neuroplasticity kommer imprint mantrat i din hjärna och associera den med avkoppling och sömn. När detta händer kommer du alltid vara säker från sömnlöshet.
Ett annat sätt att bekämpa sömnlöshet är med hjärnvågsstimulering. För att ta reda på om detta vänligen kontakta mig på min hemsida nedan. Omdömen

Dr. Michael Petty, Ph.D Omdömen http: //www.Neuro: earnings.com
Copyright Michael Petty, 2012 |.