Ät en hälsosam, balanserad diet plan och bo Active

För att kunna använda en hälsosam kost, bör du inte förbjuda eller ens lämna ut någon form av mat eller dagliga livsmedelsgrupper; en person i stället måste balansera ditt matintag, genom att förtära ett antal livsmedel från varje livsmedel team inom rätt belopp för bättre välbefinnande. Omdömen

frukt och grönsaker Omdömen

En tredjedel av din diet plan behöver bestå av frukt och grönsaker, kan du äta dem alla som en del av varje lunch, plus att de är dessutom oftast det första urvalet för mellanmål. Du bör äta minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag. Studier tyder på detta hjälper till att skydda mot de flesta cancerformer, viktproblem och andra långlivade sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdom. Detta beror på att med den unika paket i samband med näringsämnen och växa föreningar de innehåller

Bröd, ris, taters och entree Omdömen

En annan 3: e din diet plan måste bestå av denna mat grupp. den innehåller stärkelserika kolhydrater vilka är kroppens främsta sättet att få makt. Ta notis när du väljer objekt från denna matgrupp; Välj oraffinerade kolhydrater mer än de som redan har förfinats, medan de kommer att stödja hela av säden. Fullkorns måltider tenderar att vara fiberrika och annan näring som har många hälsoförbättringar, och människor som konsumerar korn verkar ha en lägre chans att vissa cancerformer, diabetes och hjärtsjukdomar. Omdömen

Den resterande tredjedelen med välbalanserad maträtt bör bestå av tre grupper som innehåller mat som måste konsumeras inom mindre storlek belopp än de andra två huvudkategorier. Dessa typer av dagliga livsmedelsgrupper innefattar dessutom näringsämnen som är nödvändiga för vad vi äter, så det är viktigt att inte lämna bort dem helt och hållet.

Hela mjölk och mjölkprodukter Omdömen

Du måste konsumera dessa typer av måttligt för sin höga mättade fetter innehåll, men de är en viktig källa till kalcium, som kan behövas för friska ben och tänder. Du kan välja låg fetthalt eller till och med sänkt fetthalt versioner. Omdömen

Kött, fisk, ägg as well as kaffebönor Omdömen

Varje djur och växa protine sames tenderar att vara en av dem matgrupp, vilken kan vara en viktig praktisk och strukturell del av alla celler. Protein ger hela kroppen med mellan tio och 15 procent av energin, och behövs för utveckling samt reparation.

måltider samt drycker fulla av fett och /eller socker Omdömen

Denna speciella team består det minsta området om balanserad kost samt består av måltider som bara kommer att ätas mycket noga helt enkelt eftersom , även om de är en viktig energikälla, dessa människor innehåller knappast några näringsämnen och därför är allmänt kända som "tomma kalorier".

Mål av denna grupp inkluderar en hel del ohälsosamma element till exempel mättat fett, trans EFA, socker samt natrium - alla av dessa tenderar att vara ansluten med en ökad sannolikhet för att utveckla vissa sjukdomar Omdömen

De borde bara ätas eftersom enstaka behandlar, i syfte att öka smakligheten hos ytterligare viktig. livsmedel, olivolja på förbereder sallader, en skrapning i samband med smör på bröd, eller en spridning i samband med socker på några sura frukter Omdömen

Hur du kan konsumera en väl balanserad kost Omdömen

&bull. Låt din diet plan hamna variabel så att du kan få var och en av de viktiga näring Omdömen

&bull. Behövs balans, för mycket eller till och med för låga värden kan inte vara en god idé

&tjur; Allas skålen kommer att se något olika som vi alla har olika krav på grundval av vår kropp och' s form och storlek, liksom nivåer av träning Omdömen

Mat är där för att njuta av, men detta är verkligen nuter ofta. förbises. Bara vara säker på att du behålla en check på del storlek och energi täthet. Omdömen

måltider rutiner förändras gradvis, men försök helt nya livsmedel, gå ett område matlagning klubb för att förbättra din egen matlagning självförtroende, och har en bra attityd när det gäller livsmedel. Omdömen

Fysisk träning hjälper till att hålla din vikt genom att balansera din makt intag (måltider förbrukas) med energi resultat (fysisk träning). Omdömen

Om du inte är van att utöva överväga små steg , utnyttja trapporna istället för hissen på jobbet, gå av kollektivtrafik en nuter tidigt liksom promenera resten av vägen, eller ens göra en insats för att fysisk träning tillsammans med en vän Omdömen  ..