Sommar sallader är ett bra sätt att öka hälsan och bo fit

De positiva hälsoeffekterna av sommarens sallader kan vara ganska bra att en massa människor, särskilt de som ägnar sig åt verksamhet som lätt dränerar styrkan och minskar kroppens vattennivåer. Sommar sallader kan hittas i många lunch- och middagsbord den här säsongen som massor av färskvaror når sin närings topp och ge optimala nivåer av hälsofördelar under denna tid. De färskaste grönsaker och frukter av sommaren kan vara skickligt och kreativt kombineras för att ge en läcker varmt väder fest för familj och likadana vänner. Omdömen

Under sommaren det varma och kvävande väder kan oftast SAP energi och vatten från människors organ på en snabbare takt än normalt. Att äta en sallad är ett bra sätt att återfå dessa förlorade resurser samtidigt befästa kroppens försvar mot virus och bakterier som kan orsaka sjukdom och andra hälsoproblem. Omdömen

De hälsosamma egenskaper sallader är vanligtvis härledda från de naturliga kemiska ämnen som göra sina hälsokost komponenter borst med levande färger. Bland de livsmedel som kan ingå i en mycket näringsrik och mättande sommarsallad inkluderar: Omdömen

Tomater - Den ljusa röda färgen av denna frukt avslöjar dess rika lykopen innehåll. Lykopen är en viktig antioxidant som kan hjälpa till att sänka risken för cancer, osteoporos och kardiovaskulära sjukdomar. Dessutom kan det också bidra till att upprätthålla hudens hälsa samt förhindra utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar Omdömen

Morötter -. Den levande orange färgen på denna grönsak betyder sitt rika innehåll av antioxidanten betakaroten. Dess rika betakaroten och vitamin A innehåll kombineras för att göra det till en mäktig bundsförvant mot problem i ögat. Det är också en potent partner i upprätthållandet av kolon-, lung- och hjärthälsa. Det är också bra för att upprätthålla hud och naglar hälsa

Spenat -. Denna lummiga gröna innehåller betydande mängder av vitamin K, vitamin A, magnesium, folat, mangan, järn, kalcium, vitamin C, vitamin B2, kalium, och vitamin B6. Det är också en mycket bra källa till protein och kostfiber. Detta kan hjälpa till att bekämpa hjärt-sjukdomar genom att sänka blodtryck och dåliga kolesterolvärden. Det har också anti-inflammatoriska egenskaper och kan bidra till att upprätthålla hjärnans hälsa Omdömen

Sallad -. Denna lummiga gröna är också en stor källa till vitamin C, vitamin K och klorofyll. Det tros för att underlätta god matsmältning och främja lever hälsa. Det kan också hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer Omdömen

Lök -. Denna grönsak har ett rikt innehåll av sulfider, sulfoxider, thiosulfinates och andra luktgivande svavelföreningar. Världshälsoorganisationen (WHO) stöder användningen av denna grönsak för behandling av dålig aptit och förebyggande av ateroskleros. Lök extrakt också erkänts av WHO vid behandling av hosta, förkylningar, astma och bronkit Omdömen

Äpplen -. Denna frisk frukt innehåller många vitaminer och mineraler. Den innehåller ämnet pektin som kan hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden samt hjälp med att minska svårighetsgraden av diabetes. Den innehåller också antioxidanten quercetin som kan hjälpa sköld mot Alzheimers sjukdom och andra neurodegenerativa sjukdomar. Dessutom kan den flavonoid floridzin också bidra till att skydda benen Omdömen

Blåbär -. Denna mörkblå frukt brukar klassas som en "superfood" och detta är på grund av överflödet av vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen i sin liten ram. Det är enormt rik på antioxiderande antocyaniner som bidrar till att stärka kroppens motståndskraft mot fria radikaler som vanligtvis leder till allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Det har också fiber som sänker kolesterolet Omdömen

Vattenmelon -. Denna ljusa och vattnig frukt är också rikligt i flera antioxidanter, främst beta-karoten, lutein och lykopen. Dessa bidra till att göra frukt ett potent fighter av oxidativ skada som leder till många kroniska sjukdomar. Frukten är också rik på aminosyran citrullin som gör arginin aminosyra som är bra för hjärtat, immunsystemet och det manliga reproduktiva systemet. Denna frukt sägs ha 92% vattenhalt och kan visa sig vara ganska praktiskt att hjälpa fylla förlorade vätskor. Omdömen

De hälsosamma egenskaper sallad kan lätt förbättras genom att tillsätta protein till mixen. Lägga dessa body building hälsokost kan lätt förvandla sallad från en ren sida skålen till en fullfjädrad huvudrätt. Sallader är ett bra sätt att använda upp överblivna kyckling eller biff. Andra kött som kalkon, tonfisk, salami, skinka och prosciutto är alltför stora. De som vill styra framgår av något kött kan ersätta bönor. Omdömen

Gul sockermajs kan också kastas in att ytterligare berika mixen. Corn lägger till en smakrik crunch när den avbröt cob och stänkte in i sommarsallad. Majs innehåller fytonäringsämnen som lutein och zeaxantin. Det har också rikliga mängder av fiber, vitamin B1 och folat som kan underlätta god matsmältning och hjälpa lägre dåliga kolesterolvärden. Dessa kan också bidra till att bättre blodsockerkontroll. Omdömen

Nötter är en god och hälsosam tillägg också. Valnötter, mandlar eller pinjenötter är bra val i att lägga zing till sommarsallad. Rör dessa nötter på medelvärme tills de blir en nyans mörkare och avger en lockande doft. Omdömen

En frisk salladsdressing är nyckeln till fullo inse sommaren sallad hälsofördelar. De bästa oljorna för sallader förband har höga halter av enkelomättade fetter och små mängder omega-6 fetter. Av de lättillgängliga oljor, är olivolja förmodligen det bästa valet, eftersom det har 73% enkelomättat fett och 9% omega-6. Olivolja kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar genom att förbättra relaterade riskfaktorer som att sänka nivåerna av totalkolesterol och low-density lipoprotein kolesterol. Det kan också bidra till att normalisera blodproppar. Vidare visar en del forskning som enkelomättade fettsyror även kan gynna insulinnivåer och förbättrar blodsockerkontroll.

göra dessa sallader, är det viktigt att noggrant rengöra och tvätta ingredienserna så att bakterier och virus kan avlägsnas. Det är viktigt att sommaren sallad hälsofördelar inte förnekas av felaktig förberedelse av ingredienserna. Omdömen

Med alla roliga och spännande aktiviteter som pågår, är sommaren definitivt bland de bästa tiden att äta. På mindre än 20 minuter, kan framställas en näringsrik och hälsosam sommarsallad. Dra nytta av säsongen när de flesta av dessa hälsokost är i full blom och ge din familj och vänner en positiv och tillfredsställande måltid som de inte kommer snart glömma Omdömen  ..