BMI eller Nyp en Inch, Det är Question

Många av oss kämpar för att gå ner i vikt. Vi arbetar hårt för ett par månader och sedan lägger vi vikt igen. Häri ligger vårt problem: vi äter som om vi kommer att gå ner i vikt för delårs och sedan gå tillbaka till våra gamla sätt. Ofta sätter vi oss upp att misslyckas genom att följa okloka dieter, liksom grapefrukt diet, soppa kost och andra snabba lösningar. Medan de flesta av oss skulle förlora några pounds, radikala dieter och galen äta praxis bara ställa in många av oss upp för misslyckande. Det är inte konstigt att vi får desperat att förlora snabbt när vi ser super skinny kvinnor i modetidningar. Jag gillar att se normalviktiga kvinnor som passar som Beyonce, Salma Hayek och så vidare. Lite kurva och en stark kropp är mycket mer tilltalande plus, mest av allt, kan erhållas.

Våra fett Mätning Verktyg kan säkert kasta en för en slinga. BMI, Body Mass Index, - som är ett mått på höjd i förhållande till vikten som är en formel som läkare använder för att beräkna övervikt - är inte alltid korrekt. Till exempel är min make 185 pounds och sex fot hög. Enligt BMI, är han i övervikt kategori. Men han är superslimmad och passform. Denna mätanordning doesn och' t-konto för muskel. Varje kvinna som är muskulös och väger mer kommer att anses överviktiga samt. Det är bäst att titta på din vikt som ett sätt att jämföra dig före och efter och hjälpa dig att sätta upp mål.

Ett ännu bättre indikator på hälsa och kroppsfett är din höft till midjan förhållande. Waist-till-höft-kvoten beräknas genom att dividera omkretsen av midjan vid omkretsen av höfterna. Fler magen fett resulterar i högre förhållanden. En åtta gånger ökad risk för stroke hos dem med förhållanden som var större än 0,97 för män och 0,84 för kvinnor. Omdömen

Om midjemått är större än 40,2 inches för män eller 34,6 inches för kvinnor, Risken för stroke ökar mer än fyra gånger jämfört med personer med normal midjemått, enligt forskare. Vissa sjukdomar är vanligare när det finns mer fett runt midsection. Dessa inkluderar:

· Hjärtsjukdom (hypertoni, hjärtinfarkt och stroke) katalog

· Högt kolesterol (låg goda kolesterolet HDL, vilket bidrar till att skydda människor från stroke, och hög onda kolesterolet LDL) Review

· Diabetes

· Cancer

Vad kan du göra för att gå ner i vikt Omdömen

· Först av allt, inte hemsöka om din övervikt. Det kommer att lossna. Äta hälsosamt bör vara ditt val av livsstil. Att äta för lite kan hämma din ämnesomsättning. Se till att du äter tre kvadratiska måltider per dag med snacks förmiddagen och eftermiddagen. Se till att kvaliteten på maten är hög och mängden är rimlig.

· Äta ungefär femtio procent eller mer av din dagliga födointaget som grönsaker eller frukt. Detta håller dig frisk och avvärjer många sjukdomar. Var noga med att äta hälsosamma kött såsom magert kalkon, kyckling, fisk och vilt som älg och bison som är mycket mager. Ät hälsosamma vegetariska måltider från tid till att byta ut köttmjöl. Människor som äter vegetarisk mat tenderar att ha en längre livslängd än de som äter mer animaliskt kött. Ät fullkorn såsom brunt ris, quinoa, bulgur, hirs eller fullkornsvete. Men inte äter många korn i dag eftersom de extra stärkelse lägga upp och hålla extra vikt på.

· Undvik fruktjuice, raffinerade kolhydrater som vitt socker, vitt ris och pasta, pop, snabbmat och allt djupa stekt. Begränsa din konsumtion av potatis som de är stärkelse och tenderar att packa på pounds.

· Ät lågt glykemiskt och fettsnål mat. För en lista över låg, hänvisa till min bok "Din Drug Gratis guide till sund tyngdförlust" Omdömen

För dem som behöver att räkna kalorier och hålla koll på ditt intag av mat, prova detta förhållande för att gå ner i vikt: 40 % kolhydrater (kolhydrater), 30% fett och 30% proteiner. Här och' s hur man beräknar din dagliga intaget av kalorier och kolhydrater, fett och protein gram. Om du önskar att väga 135 pund, skulle du multiplicera din målvikt med 9, så önskad vikt “ 135 &"; x 9 = 1215 kalorier per dag. Detta antal kalorier är för en måttligt aktiv person. Om du är mycket fysiskt, kan du öka den till en multiplikator på 10 eller till och med 11. Om du är stillasittande, kan du minska den till 8. 40% av dina kalorier bör komma från kolhydrater. 1215 x .40 = 486 kalorier. 486 dividerat med 4 (kolhydrater har fyra kalorier per gram) = 121,5 gram per dag av kolhydrater. 30% av dina kalorier kommer från proteiner. 1215 x .30 = 364,5 kalorier. För protein, finns det 4 kalorier per gram. 364,5 delat med 4 är lika med 91 gram per dag av proteiner per dag. 30% av dina kalorier kommer från fett. 1215 x .30 = 364,5 kalorier. Fett har 9 kalorier per gram. 364,5 delat med 9 = 40,5 gram fett per dag. För att beräkna dina gram per dag, jag rekommenderar att få boken heter “ Nutribase Guide till mat Counts &"; eller en liknande. Det är mycket praktiskt och kostar ca $ 20.00. Du kan köpa den från din lokala bokhandel.

motion varje dag. Jag har hört många ursäkter till varför människor don &'en; t övning. Det finns ingen anledning att någon kan inte röra sig. Det kan vara så enkelt som att gå till jobbet, ridning din cykel eller använda trapporna. Du don &'en; t måste vara en tri-idrottare att få din bak i växeln. Satsa på en trevlig promenad i en halvtimme om dagen. Om du har problem med promenader, är simning lätt på lederna. Det finns många roliga saker vi kan göra för att hålla aktiv. Du kan gå med i en danslektion (salsa, jazz, balsal, kontra, par). Prova en avkopplande övning klass som Tai Chi, Chi Gong eller yoga. Leka kurragömma, tagg eller badminton med dina barn utanför. Det finns många roliga sätt att flytta din derriere. Även planerar en utflykt vid zoo, ett konstgalleri eller museum. Det finns en hel del promenader gjort det, plus att det tar dig utanför behöva flytta. Studier har visat att människor som lever för att vara äldre än 100 var aktiva varje dag, gör fysiska sysslor. De rengöras sitt eget hus, arbetade i sin trädgård eller promenerade varje dag.

Värva en vän till dieten eller övningen med. Att ha ett stödjande nätverk är väl värt besväret. Plus, i att dela, människor tenderar att rättvis bättre än de som göra det ensam. Ring en vän, familjemedlem eller starta en största förloraren tävling på jobbet. Vårt kontor har åtta kvinnor tävlar om titeln största förloraren. Vi har roligt ribb varandra och har eld konkurrensen på oss Omdömen  ..