Muskelkramper och spasmer är tecken på Magnesium Deficiency

Några av de vanligaste klagomålen som jag hör från mina patienter, särskilt de som är äldre än 50, innebär muskelkramper och spasmer, särskilt de ben zingers som gör dem att hoppa ur sängen i mitten i natten; sömnproblem och dagtid stelhet eller smärta i musklerna. De flesta av mina patienter att skratta dessa symptom ut som bara “ bli gammal &" ;, men de &'; re förvånad när jag berätta det är mer sannolikt symptom på en magnesiumbrist, som lätt kan rättas till. Läs vidare och se om du har någon av de vanligaste symtomen på låg magnesium och vad jag rekommenderar.

Symtom på låg Magnesium Omdömen

Magnesium är en “ makro mineral &" ;, vilket betyder att det är en av de 6 viktigaste mineraler som kroppen kräver stora mängder. Men det är ganska vanligt hos personer över 50 år magnesiumbrist och kan härröra från en mängd olika saker från kost obalanser till vissa hygienkrav. I själva verket mindre än 30% av amerikanerna få rekommenderat dagligt intag av magnesium, vilket är ett absolut minimum rekommendation för magnesium per dag! Omdömen

Magnesium brist är vanligast hos kvinnor i klimakteriet som vanligtvis börjar ta kalciumtillskott för benhälsa och kan vara på östrogenersättningsterapi. Om du inte &'en; t ta en magnesium balanserad kalciumtillskott, kan du bli brist på magnesium. Låg carb bantning kan också leda till magnesium minskar Omdömen

Men män får också magnesium brister &ndash. särskilt om de dricker mycket kaffe, te eller kolsyrade läsk eller äta några söta mellanmål under dagen. Överskott raffinerat dietary socker får dig att förlora en hel del av magnesium genom urinering. Dessutom, om du är under stress ofta, kan du bli brist på magnesium på grund av din kropp och' s ökad produktion av kortisol och adrenalin. Båda dessa kemikalier kan bryter dina magnesium butiker.

Blodprov visar endast vad magnesium cirkulerar i blodet vid tidpunkten för testet. Symtomen är en bättre mätare för att avgöra om du har en brist. Här är några vanliga symtom på magnesiumbrist:

Muskelkramper Omdömen Facial tics
Dålig sömn /ångest Omdömen Kronisk smärta /fibromyalgi Omdömen Huvudvärk

Även följande villkor och läkemedel för att behandla dem kan orsaka magnesium brister:... Omdömen

Högt blodtryck /hjärtsvikt, diuretika Omdömen Astma /inhalatorer, steroid medicinering Omdömen Diabetes /insulin, orala antidiabetika Omdömen Digestive sjukdomar som Crohns orsakar celiaki förlust av magnesium från diarré Omdömen Infektioner /antibiotika (speciellt tetracykliner) katalog Cancer /cytostatika och ndash.. Platinol; försvagat immunsystem droger – . Neoral
alkoholberoende /låg födointag, kräkningar, diarré kan orsaka magnesiumbrist Omdömen Leversjukdom /utarmar mineraler
Burns /kirurgi och ndash.. orsakar stress på kroppen, utarmar magnesium. Omdömen

Rekommendationer för magnesiumbrist Omdömen

Om du har något av de villkor eller symtom som anges ovan, kan du mycket väl ha en magnesiumbrist som de är mycket vanliga . Här är några rekommendationer som jag ger mina patienter som har symtom på magnesiumbrist: Omdömen

Begränsa raffinerat socker i kosten
Begränsa kolsyrade läsk, särskilt colas, som avaktiverar magnesium upptag
Ät mer magnesium rika.. livsmedel såsom pumpafrön, mandlar, cashewnötter, osötat kakaopulver, hälleflundra, kli, spenat. Eller ta en 250-500 mg magnesium tillägg före sänggåendet särskilt om du &'; re besväras av sömnsvårigheter, ben muskelkramper eller dagtid muskelstelhet. Försök också transdermal (aktuell) magnesium för muskelkramper.
Om du har mjukt vatten, skulle det vara bäst att byta till buteljerat dricksvatten för konsumtion och lämna ditt kranvatten för rengöring. Mjukt vatten utarmar magnesium. Review Begränsa alkoholintag. Alkohol orsakar uttorkning genom täta urinträngningar och magnesium blir utarmat från urinutsöndringen Omdömen

När jag förklara för mina patienter, är magnesium en viktig mineral som kroppen behöver för att utföra alla sina viktiga funktioner &ndash. speciellt ditt hjärta, muskler och njurar. I själva verket är magnesium en av de första behandlingarna som ges i akutmottagningar i hjärtinfarktpatienter. Optimala halter magnesium kan också förebygga stroke och fetma. Om du &'; re en av de 55% av amerikanerna som har en magnesiumbrist, följa de rekommendationer som jag ger mina egna patienter för att upprätthålla optimala magnesiumnivåer, och du &'; ll gå en lång väg att förbättra de flesta av dessa symtom som du kanske trodde var på grund av att bara “ bli gammal &";! Omdömen

Bo bra,
Dr. . Mark Omdömen