Stärka immunförsvaret genom mat vi äter och gör inte Eat

stärka immunförsvaret genom mat vi äter och Don &'en; t äter:
Livsmedel som Öka din Immunity så att din kropp kan bekämpa sjukdomar Omdömen

"Näring spelar en viktig roll för bevarandet av immunförsvaret", förklarar George L. Blackburn, MD, Ph.D., biträdande chef för divisionen av nutrition vid Harvard Medical School i Boston, Massachusetts. "Otillräckliga i en eller flera viktiga näringsämnen kan hindra immunsystemet från att fungera på topp." Omdömen

En hälsosam kost bygger ett starkt immunförsvar. En hälsosam kost påverkar positivt ditt humör och låter dig hantera stress bättre. Äta för ett starkt immunförsvar kan innebära en livsstilsförändring för vissa, men det är väl värt det! Omdömen

Prova dessa livsmedel för att öka din immunitet! Omdömen

1. Grönsaker är enorma för att förbättra immunförsvaret. Sparris är mycket hög i C-vitamin som ökar produktionen av infektionsbekämpande vita blodkroppar och antikroppar och ökar nivåerna av interferon, antikroppen som rockar cellytor, förhindra införsel av virus. Morötter och sötpotatis innehåller höga halter av betakaroten som ökar antalet infektionsbekämpande celler, naturliga mördarceller, och hjälpar-T-celler, samt förbättra förmågan hos naturliga mördarceller för att attackera cancerceller. Grönsaker är den bästa källan av vitaminer, mineraler och fytokemikalier som är kända för att skydda kroppen mot många sjukdomar, bland annat cancer. De är bäst förberedda lätt kokt eller sauted i olivolja eller Juiced. Du kan krydda med gurkmeja (en bra anti-inflammatorisk.) Review

2. Färska frukter är också bra för immunförsvaret. Bär är särskilt kända för sina cancer förebyggande förmågor och hög antioxidant innehåll. Blåbär, natur enda "blå" mat, är en rik källa till polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som innehåller fenoler syror, tanniner, flavonoler och antocyaniner. Granatäpple frukt frön tycks stärka immunförsvaret samt hjälpa till att hålla blodfettsnivåer friska. Fytokemikalier som färg frukter fungerar som antioxidanter som främjar immunförsvar, säger Charles Stephensen, Ph.D., en forskare med USDA: s västra Human Nutrition Research Center vid University of California, Davis. "Dessa näringsämnen bidra till att lymfocyter kan dela och reproducera ordentligt svar på ett virus och att neutrofiler och makrofager som uppsluka och döda invaderande bakterier kan göra sitt jobb", Stephensen säger. Försök att äta två olika färg frukter eller grönsaker vid varje måltid för att maximera olika vitaminer, mineraler och antioxidanter du får. Omdömen

3. Högkvalitativt protein är viktig för att upprätthålla snabb produktion av celler för att stödja immunsystemet och öka energi. Så mycket som möjligt, leta efter organiskt magert kött och fågel. Magert nötkött, fågel och fläsk är bra källor till zink. Zink hjälper vita blodkroppar och andra antikroppar återge snabbare, och det gör dem mer aggressiva så att de blir bättre på att slåss mot infektioner. Zink förebygger också bakterier och virus tillväxt direkt, antingen genom att förgifta de smittämnen eller uppmuntra immunreaktion vid infektionsstället. Zinkbrist är en av de vanligaste närings brister bland amerikanska vuxna, särskilt för vegetarianer. Fisk är en annan bra källa till protein, särskilt de rik på omega-3-fettsyror, som är viktiga för att bygga upp kroppens immunsvar. Vegetariska proteinkällor inkluderar linser, bönor, nötter, vassle och sojaprodukter som tofu och tempeh, och de har den extra fördelen av fiber, vilket köttet inte ger. Små mängder av färska mandlar, valnötter och pumpafrön är också bra källor för zink och hälsosamma fetter. Om du inte äter tillräckligt med protein, kommer du tillverkar färre vita blodkroppar för att bekämpa antigener. Omdömen

4. Svampar såsom shitake, ostron och andra asiatiska arter, är kända för deras immunhöjande förmågor. Rik på föreningar som kallas beta-glukaner, svamp öka produktionen av NK-celler och T-celler i kroppen för att förhindra infektioner. Studier visar också att svamp öka produktionen och aktiviteten hos vita blodkroppar, vilket gör dem mer aggressiva vilket är bra för att bekämpa infektioner. Omdömen

5. Begränsa din totala fettintaget till 30 procent av det dagliga kaloriintaget, med fem till tio procent från mättat fett. Minska fett kan öka immunförsvaret genom att öka T-lymfocytfunktion. Den typ av fett du konsumerar är lika viktig som de belopp. Konsumera källor av omättade fetter, såsom rapsolja, olivolja, nötter, avokado och frön. Och öka ditt intag av omega-3-fettsyror (från fet fisk som lax, hälleflundra och sardiner), som hjälper till att bekämpa inflammation och fri ditt immunförsvar att försvara sig mot antigener. Omdömen

6. Fullkorn är en värdefull källa för vitaminer, mineraler och fibrer som är en viktig del för att hålla immunförsvaret friska. Fiber hjälper rengöra tjocktarmen av gifter och hjälper till att förhindra tarminfektioner. Kokt korn kan vara ett bra substitut för frukostflingor, pasta, vitt ris och vit potatis. Havre och korn innehåller betaglukan, en typ av fiber med potenta antimikrobiella och antioxidant kapacitet. Ät fullkorn inte mjölet att få alla hälsofördelar. Fullkorn: Korn, råris, bovete, Bulgur (spruckna vete), Millet, havre, Wild Rice, och Quinoa

7. Grönt te är en rik källa av en typ av antioxidant som kallas en catechin, och preliminär forskning har funnit att en viss catechin, EGCG, kan ge dryckesantigenstridsförmåga. När forskare vid University of Sherbrooke i Kanada lagt grönt te till lab prover av adenovirus (en av många virus som orsakar förkylningar), upptäckte de att EGCG hämmade virusets förmåga att replikera. På samma sätt, forskare i Sydkorea fann att EGCG kan också stoppa influensavirus från replikera. Grönt te katekinerna kan förbättra lymfocytsvar och verkar ha antiinflammatoriska effekter så använd den som en ersättning för saker som läsk eller kaffe. Grönt te är också en stor källa till L-Theanin, en aminosyra som utlöser frisättning av bakterie fighting föreningar från dina T-celler. I en studie tedrickare förvandlat deras immunsystemet T-celler i "superceller" som pumpas ut 10 gånger mer förkylning och influensa virus-fighting interferon -! Proteiner som försvarar mot infektion Omdömen

8. Lägg till yoghurt eller kefir till din diet varje dag. Dessa livsmedel innehåller probiotika, goda bakterier som stimulerar immunsystemets celler i mag-tarmkanalen. "Normal, hälsosamma bakterier som koloniserar mag-tarmkanalen hjälper dig stå emot dåliga bakterier och avgifta skadliga ämnen", förklarar Susanna Cunningham-Rundles, Ph.D., professor i immunologi vid Weill den medicinska högskolan av Cornell University i New York City. Förutom deras skyddande effekt i magtarmkanalen, probiotika också kan bidra till att stimulera immuncellproduktion av hela systemet. I en nyligen genomförd studie, de som åt vanlig yoghurt dagligen under två veckor höjde sin T-lymfocyter celler med nästan 30 procent. Många yoghurt innehåller även vitamin D, som forskarna fokuserar nu på en kritisk faktor i immunförsvaret. Omdömen

9. Drick mycket filtrerat eller källvatten! Vatten underlättar jobbet av njurar och lever för att bearbeta och eliminera gifter från blodet. Vatten hjälper till att hålla slemhinnor fuktiga tillräckligt för att bekämpa virus de möter. Vatten är också en föga känd verktyg för att minska sockerbegär som socker cravings är ofta bara ett resultat av uttorkning. Försök att ha sex till åtta glas rent vatten varje dag. Med hjälp av ett sugrör hjälper mig att dricka mer. Kanske det kommer att fungera för dig också! Omdömen

10. Vitlök är en kraftfull immun booster som stimulerar multiplikation av infektionsbekämpande vita blodkroppar, ökar naturlig mördarcellaktivitet och ökar effektiviteten av antikroppsproduktion. Vitlök kan även fungera som en antioxidant som minskar uppbyggnaden av fria radikaler i blodet. Vitlök kan också spela en roll i att bli av potentiella cancerframkallande och andra giftiga ämnen. Att äta en hälsosam och balanserad kost som innehåller fullkorn, färsk frukt och grönsaker, och sunda proteinkällor är det bästa sättet att öka immunitet och hälsa. "Inte bara är viktiga näringsämnen viktiga för produktion och underhåll av viktiga könsbekämpande celler i immunsystemet, men en balanserad kost har också en stark effekt på kärlfunktionen och immunförsvaret är beroende av blodflöde", säger David Katz , MD, MPH, chef för Yale Prevention Research Center i New Haven, Connecticut. Omdömen

Det är också viktigt att stödja immunsystemet för att minska toxin intag. . Om vi ​​kan frigöra immunsystemet upp från att hantera främmande ämnen kan koncentrera sina insatser på att bekämpa förkylningar, virus och andra sjukdomar Omdömen

För att stärka immunförsvaret, försök att undvika eller minska konsumtionen av:

-. Meats som behandlats med antibiotika och tillväxthormoner Omdömen

-. Bearbetade färdigmat full av tillsatser, färgämnen och natrium Omdömen

-. Syntetiska livsmedel med hydro eller konstgjorda fetter och konstgjorda sötningsmedel

- Läsk och andra livsmedel som innehåller mycket socker. (När vita blodkroppar utsätts för höga halter av socker i blodet, de har en minskad förmåga att uppsluka bakterier och har försvagats systemisk resistens mot alla infektioner.) Katalog

- koffein. En kopp kaffe är nog! Svart te har koffein också men mindre än kaffe. Koffein är ett diuretikum som bidrar till kroppens förlust av viktiga näringsämnen, såsom kalcium, magnesium och kalium och kan höja ångest nivåer

-. Alkohol (nedtrycker nervsystemet inhiberar benmärgen förmåga att regenerera blod celler, är giftigt för levern, utarmar B-vitaminer, och dehydratisering) De med leversjukdom bör inte placera denna extra belastning på lever- någonsin Omdömen

-. Hydrerade vegetabiliska oljor, bland annat matfett och margarin. Dessa är alla källor till fria radikaler. Transfett (finns i margariner och många kommersiella bakverk) kan bidra till kronisk låggradig inflammation i kroppen Omdömen

-. Nitrater har visat sig orsaka cancer och bör undvikas. De finns i varmkorvar, korvar, salami och rökt kött Omdömen

-.. Bekämpningsmedel och kemiska gödningsmedel i produkter som inte är ekologiskt Omdömen

- För mycket stekt mat. Fettrik kost verkar försämra immunförsvaret genom att minska funktionen av T-lymfocyter Omdömen

En dålig kost och dålig kvalitet mat skapar en komprometterad matsmältningssystemet som leder till dålig absorption av viktiga vitaminer och mineraler, samt födoämnesallergier och ett försvagat immunförsvar. Börja med att eliminera eller minska en eller två negativt påverkar livsmedel och samtidigt, lägga till fler av de positiva sådana. Lägg märke till hur detta börjar påverka din matsmältning, din energi, även ditt humör. När du börjar känna dig bättre, kommer du att vara mer motiverade att fortsätta att göra förändringar. Adekvat utfodring immunförsvaret ökar sin stridskraft. Det kommer att kännas bra att veta att din hälsa förbättras och du är ansvarig för denna förändring! Stödja immunsystemet är ett av de bästa verktygen du måste hjälpa dig att bekämpa sjukdomen, om du driva konventionella eller alternativ medicin Omdömen  ..