Det näringsämne för Computer Eyestrain

Du kanske har hört att lutein är användbar för att förebygga grå starr och förebyggande och eventuellt även återföring av makuladegeneration. Nu finns det ännu större anledning att konsumera lutein. En kinesisk studie publicerad i British Journal of Nutrition visade att det också kan ge synen stöd för tunga datoranvändare.

Om du använder en dator för större delen av dagen, är du antagligen inte främmande för trötta ögon och irriterade ögon. Du har förmodligen lärt av erfarenhet att skarp kontrast mellan teckensnitt och bakgrunden på datorskärmen ger det enklaste skärmvisning. Vad du kanske inte har insett är att du samtidigt behöver minimal kontrast med området kring din skärm. Även med dessa optimala mängder av kontrast, dina ögon måste arbeta hårt för att göra nödvändiga justeringar blixt som din vision skiftar mellan datorskärmen och den omgivande miljön.

Lutein kan hjälpa dina ögon blivit känsligare och lättare svara på datorskärmen och miljö kontrast. Lutein är en antioxidant i karotenoid familj av kost fytokemikalier. USDA riktlinjer rekommenderar ett dagligt intag av 4-8 mg, men de flesta av oss bara få en fjärdedel av detta belopp. Omdömen

I Peking baserad studie som nämns ovan, 12 milligram extra lutein per dag under 12 veckor gav i förbättrad synskärpa i deltagarna i studien, mätt i termer av kontrastkänsligheten. Med andra ord, hade ögonen inte behöva arbeta så hårt. Omdömen

De livsmedel rikaste i lutein är grönkål, spenat och grönkål. Bara ½ kopp kokt grönkål ger 11 mg lutein, ½ kopp kokt spenat ger 10 mg, och ½ kopp grönkål ger 7 mg. Om du gillar din spenat rå, får du ca 3 mg per kopp. Broccoli älskare kan få cirka 1 ½ mg av lutein per ½ kopp kokt. För dem som föredrar att få sina lutein i ett piller, det är lätt tillgängliga i ingrediens eller flera ingredienser seende formler.

Referens:
British Journal of Nutrition Review, "En 12-veckors lutein tillskott förbättrar synfunktion i kineser med långvarig bildskärm ljusexponering"
Författare: L. Ma, X .-M. Lin, Z.-Y. Zou X.-R. Xu, Y. Li, R. xu Omdömen.