Promenader för kropp, sinne och Spirit

Om du kan gå, du kan dansa. Om du kan prata, kan du sjunga
-African ordspråk Omdömen

Tre gånger jag &';. Ve förenade en gym och sedan övergivna medlemskap efter ett par månader. Vissa människor trivs på schemalagda klasser och glädje i att titta på TV-apparater blaring i aerobics rum. Jag föredrar motion video eller DVD och' s jag kan titta på hemma. Jag kan plocka min tid, jag don &'en; t måste köra någonstans, och jag don &'en; t måste bära Lycra tights.

I &'; ve också återupptäcka promenader som en form av motion. Walking transporterar mig från min inomhus arbetsmiljö och reacquaints mig med omvärlden. Walking kräver ingen speciell utbildning och minimal utrustning (främst bra skor, som vi kommer att diskutera senare). Gång ritar en lång lista av utmärkelser, inklusive:
• Stabiliserande blodsocker i upp till fyra timmar Omdömen • Sänka blodtrycket Omdömen • Ökad aerob kapacitet Omdömen • Ökad bentäthet Omdömen • Minska stress
• Förbättra sömnen

föreslår Forskning som så lite som 20 minuter Walking tre gånger i veckan kommer att bibehålla kondition. För att förbättra din aeroba kapacitet, måste du gå längre och oftare Omdömen

Walking och alla former av rytmisk övning har en annan ofta citerade mindre nytta. Flytta sinnet i ett avslappnat, meditativt tillstånd. Många andliga traditioner har aktiverats på de kombinerade fysiska och psykiska fördelarna med promenader och införlivade vandra in deras kontemplativt praxis. Samtidigt lever och reser i Europa, besökte jag många kloster och nunnekloster och slogs av hur många av de centrala gårdarna var djupt räfflad med promenadvägar. I århundraden hade munkarna och nunnorna circumambulated gården, synkronisera sina böner eller bibelverser med rytmen i sina fötter. Denna meditativ form av promenader har förlorat de flesta av oss i väst. Tack och lov praktiken fortfarande lever i andra traditioner, ger oss möjlighet att återta det som vår egen Omdömen

Thich Nhat Hanh, en vietnamesisk munk, erbjuder följande inspiration för gående meditation i Being Peace. Omdömen Walking meditation kan vara mycket roligare. Vi går långsamt, ensam eller tillsammans med vänner, om möjligt i några vackra plats. Gående meditation är verkligen att njuta av promenader. Walking inte för att komma fram, bara för promenader. Syftet är att vara i nuet och njuta av varje steg du gör. Därför måste du skaka av alla bekymmer och oro, inte tänker på framtiden, inte tänker på det förflutna, bara njuter av nuet. Du kan ta hand om ett barn som du gör det. Du går, du gör steg som om du är den lyckligaste personen på jorden.
Vi går hela tiden, men oftast är det mer som att springa. När vi går sådär, vi trycker ångest och sorg på jorden. Vi måste gå på ett sätt som vi bara ut lugn och ro på jorden. Var och en av oss kan göra det under förutsättning att vi vill ha det mycket. Ett barn kan göra det. Om vi ​​kan ta ett steg så kan vi ta två, tre, fyra och fem. När vi har möjlighet att ta ett steg fredligt, lyckligt, vi är för orsaken till frid och lycka för hela mänskligheten. Gående meditation är en underbar praxis. Omdömen

Hahn skriver också om att räkna fotsteg som överensstämmer med din andning, t.ex. upprepa tyst “ I, i, i, &"; för tre steg när du andas in, och “ Ut, ut, ut, &"; för tre steg när du andas ut. Du kan variera antalet steg per andetag enligt din naturliga rytm, och terrängen (t.ex. färre pulser per andetag på en uppförsbacke). Omdömen

Nästa gång du är ute på en promenad, eller träna på en träningsmaskin, bli medveten om rytmen i dina rörelser och din andedräkt. Låt rytmiska rörelser för att lugna ditt sinne. Tänk på en bön eller inspirerande vers som är viktigt för dig. En upplyftande frasen tar dig längre än en själlös mening som “ Min bil är röd; min bil är röd &". Sense en rytm i bön eller vers och börja att stimulera dina fotsteg (eller andra rörelser) med den rytm. Omdömen

Jag är också upptäcka att subtila förändringar i mitt gånggrind kan förändra led- och muskelspänning. Danny och Katherine Dreyer, författare till Chi Walking: De fem Mindful steg för livslångt hälsa och energi, erbjuder detaljerade instruktioner med tillhörande bilder på hållning, balans, rörelse, och fokus. Deras enkla riktlinjer bidra till att minska muskler och leder stammen och maximera nyttan för ryggraden. Omdömen

Ett exempel på en liten förändring i grind som har gjort en enorm skillnad i hur jag går är hur jag lyfter min fot från marken när jag går. Dreyer erbjuder följande instruktion i Chi Walking. Vänligen stå upp och faktiskt göra denna övning; läsa orden ensam kan &'en; t förmedla kroppen bemärkelse:

Den ständiga Heel Lift Omdömen • Först vill jag att du ska känna skillnaden mellan att plocka upp hälarna och skjuter ifrån med tårna. Börja med att trycka din fot från marken med tårna. Du ska kunna känna alla muskler i dina tår, vrister och vader som arbetar för att driva din fot upp
&bull. Nu, med din fotled och underben avslappnad, lyft hälen upp från marken och föreställa sig att du &'; re peeling foten från marken som om det vore ett frimärke dig och' re skalar av en rulle. Du borde, &'; t känner någon press under dina tår eller fötter när du lyfter. Fotleden bör vara så avslappnad att tårna falla ner när du plocka upp din häl. Kan du känna skillnaden Omdömen

När du börjar ett vandrande program, beakta följande riktlinjer:
• Börja alltid med mindre än du tror att du kan göra. Om du är säker kan du gå i 15 minuter, gå i 12 minuter. Som en klok kampsport mästare brukade berätta sina elever, och" Ge aldrig 100%. Om du ger allt du har, kommer du att ha något kvar i reserv &";. Omdömen • Bär stödjande, väl utrustade skor. Nästa gång du är i en stor stad, leta efter en teknisk skoaffär. Dessa special skoaffärer titta på slitage mönster på dina gamla skor, se dig gå eller springa, och sedan passa dig med skor som är avsedda för just din strejk mönster (hur din fot landar på trottoaren) katalog &bull. Om du vandrar dagligen, har åtminstone två par skor att rotera. De skosulor och innerkudde kan ta upp till 48 timmar för att återhämta sig efter komprimering under en promenad. Om du går igen alltför snart i samma sko, har du mindre kudde i skon, vilket gör dig mer benägna att skador såsom benskydd spjälor Omdömen &bull. För dem med knä eller andra gemensamma problem, anser vatten promenader. Du kan köpa speciella toffel liknande skor med gummerad grepp på botten för att bära i poolen. De flesta pooler nu reservera en eller två körfält för vatten promenader. Flytta mot motståndet i vattnet ökar styrkan byggande för ben- och ryggmusklerna, och vattnet &'en; s flytkraft minimerar gemensam påfrestning Omdömen &bull. Om din vandring program avbryts av sjukdom eller andra omständigheter, kom ihåg att du förlorar aerob konditionering inom en vecka. När du återupptar promenader, börja från början och gradvis öka din vandring tid Omdömen  ..