Sömn - Glorious Sleep

En del av mina kunder har problem att få sova från gång till gång. Studier visar att sömnbrist kan bidra till högt blodtryck, depression och fetma. Omdömen

Försök med någon eller alla av följande som fungerar för dig. Kom ihåg - Bara för en stund. . . Det handlar om dig Omdömen

Undvik stimulantia i sen eftermiddag:! Colas, kaffe, te. Undvik alkohol tho 'det kan göra dig sömnig först det kanske vaknar du upp senare. Undvik att äta stora mängder mat sent på dagen. Omdömen

Om det finns personliga frågor som stör du försöker skriva en lista över dem. Säg till dig själv, bara för ögonblicket, kommer du ställa dem åt sidan. Du kommer att ta itu med dem på morgonen. Tillsammans med denna lista, skriva en lista över de underbara saker som har hänt. Denna förteckning kan börja med något så enkelt som "Det var en vacker dag med perfekt väder". När du fortsätter denna praxis, kommer listan skapa blivit lättare. Omdömen

En timme eller så innan du går till sängs ta ett varmt bad eller dusch. Njuta av varje ögonblick. Var försiktig i lugnande din kropp med en lätt beröring. Lavender doftande tvål, schampo eller badolja kan förstärka avslappnande effekt. Omdömen

eller blöta fötterna i ett bad med varmt vatten. Lägg till alla örter eller eteriska oljor du tycker lugnande så att du relatera doft med avkoppling och vilsam sömn. Prova en droppe eterisk lavendelolja på kudden. Omdömen

Sätt på dina nattkläder. Var säker på att de inte är restriktiva och kommer inte att göra dig för varmt. Omdömen

Använd ditt sovrum för att sova. Håll TV i ett annat rum. Omdömen

Gå till sängs och få upp ungefär samma tid varje dag inklusive helger. Omdömen

Håll ljus lägre på kvällen. Håll temperaturen i sovrummet svalt. Använd mjuk belysning. Sov i ett mörkt rum. Omdömen

Om du vaken under natten och inte falla tillbaka för att sova, gå upp ur sängen med så lite ljus i sovrummet som är säker. Gå till ett annat rum. Prova några långsamma djupa andetag, meditation, läsa en bok eller någon annan form av avkoppling som fungerar för dig. TV och radio kan vara alltför stimulerande. Omdömen

Tillbaka till sängs när du är sömnig igen. Prova några långsamma djupa andetag. Rensa ditt sinne. Tala om några tankar som kommer in i ditt sinne att du kommer att ta upp dem en annan tid. Omdömen

När du vaknar, öppna gardiner eller gå in i ett starkt upplyst rum. Le och vara tacksam för dagen Omdömen  ..