Top Ab Övningar för riktad Workouts

Ditt val av ab träning kan innebära skillnaden mellan stora framsteg och konkreta resultat i buken eller inte får några resultat alls – och möjligen skadas Omdömen

Det finns hundratals muskler i bålen -. mage (alla lager), lägre och mitt bak, bäckenregionen, obliques och populära kärlek handtag "områden är laddade med musklerna i alla olika storlekar, former, längder och vinklar - som kräver särskilda ab övningar för att ge önskad effekt för optimal kondition Omdömen

Följande övningar kan fungera som en magträning primer för nybörjare eller de kan läggas till eller ersättas i din. . nuvarande abs workout rutin Omdömen

1 – Ligger med ansiktet uppåt, lämna ner vid din sida. Ta dina ben upp, lätt böjda knän med botten av dina fötter mot taket. Detta är din startposition. Samtidigt mage dras in (kontrakterade), långsamt sänka din högra ben, tills hälen vidrör marken, och sedan höja den igen. Gör detta femton gånger. Växla sedan ben Omdömen

2 &ndash. Ligger med framsidan upp med böjda knän, fötter från golvet. Arms förlängs som om att nå mot himlen om du stod. När du andas ut, sakta föra knäna mot dig av upphandlande din mage (dra inåt). Sedan andas in när du återvänder till startpositionen Omdömen

3 -. Ligga med framsidan upp med böjda knän, klackar på marken och tår pekar upp. Lyft din rumpa från marken, och dra magen i (kontraktet abs) att ingripa kärnan muskler. Nu, här är där det roliga börjar. Lyft en fot från golvet, sträcker benet tills det är rakt, föra den tillbaka till utgångsläget (häl på marken) och sedan göra samma sak med det andra benet. Håll omväxlande tills du gör en totalt tjugo reps, tio på varje sida. Omdömen

Om denna övning sekvens är alltför lätt, gå igenom det igen och se hur du gör. Om det var för utmanande, minska antalet repetitioner till cirka fem och göra det varannan dag. Successivt öka repetitioner som din kärna blir starkare. Omdömen

ett stort misstag många människor, även tränare, gör är att efterlikna buken rutiner kroppsbyggare eller power-lyftar. Omdömen

Problemet med det är de flesta människor är inte kroppsbyggare eller power-lyftar - och dessa människor tenderar att över tåget ändå (jag vet detta eftersom jag brukade göra det själv!). Problemen här sträcker sig från en mycket bortkastad tid till allvarliga, långsiktiga skador Omdömen

Detta händer varje dag för att människor som försöker utöva utan ordentlig vägledning och det &'; s. En av de anledningarna till sjukgymnaster är så upptagen!

Korrekt ab träning måste utformas för att ge den mest effektiva träning stimulans till hela midsection, på kortast tid, med minimal risk för skador. Problemet är att det är extremt ovanligt att hitta en buken och kärn träningsprogram som uppfyller alla dessa kriterier. Omdömen

Struktur dina egna pass i enlighet med de principer som anges ovan, med lämpligt val av magövningar för effektiv och säker .. resultat Omdömen