10 sätt att vakna upp din Mornings

1. Get Up. Omdömen

Hur ofta tycker du själv är helt ointresserad av att få upp när din larmet går? Det &'; s en anledning till varför detta händer så ofta. It &'; s inte så mycket att du &'; re så trött (men om du &'; ve blivit mindre än 7 timmars sömn som kan vara fallet), men att du har legat platt timmar, och ditt blodtryck är mycket låg. Så om du tvingar dig själv att få upp, kommer ditt blodtryck stiger och du kommer att känna sig vaken snart efter. (! Även om du inte har och' t fått tillräckligt med sömn Lita på mig på detta: som barnmorska jag vaknar rutinmässigt från mycket lite sömn för att se patienter, och jag &'; M alltid förvånad över hur alert jag känner när jag får bara upp.)

2. Välj en tidig morgon Affirmation Omdömen

Även när du får upp, det och' s. Lätt att tänka, "Ugh, jag är så trött." Åtminstone är det för mig. Så när det händer, jag försöker fånga mig och säger i stället, "It &'; s kommer att bli en stor dag." Morgonen förbättrar omedelbart. Jag rekommenderar starkt att du gör samma sak. Din bekräftelse behöver inte vara något djupgående. Det har bara vara något som ger dig en liten boost och sätter en positiv avsikt för de timmar framåt.
3. Borsta din kropp för Omdömen

Tillsammans med borsta mina tänder det &'; s en annan metod som jag gör varje morgon som en del av min personliga hygien. Torrt kroppsborstning.

torrborstning är ett bra verktyg för avgiftning (ditt lymfatiska systemet stimuleras och död hud tas bort, gör vägen för bättre syresättning) och lämnar dig känslan helt strömförande. Du kan köpa en ryktborste i fysisk livsmedel butik och instruktioner kommer med penseln.
4. Definiera din dag Omdömen

Jag älskar detta citat från Henry Wadsworth Longfellow: "Varje morgon ser en uppgift börjar Varje kväll ser det nära, något försök, något gjort, har förtjänat en natts vila.".

Var som Longfellow (Ja, jag sade "vara som Longfellow") och definiera din dag genom att fråga dig själv, "Om jag bara kunde få en uppgift gjort idag, vad som skulle vara mest tillfredsställande?" Sedan se till att du mejsla ut minst 15 minuter i dag för att arbeta på det. Ju tidigare i dag du agerar desto bättre, eftersom du är mer sannolikt att få det gjort, och tillfredsställelsen av att ha det gjort kommer att ge dig en härlig känsla för resten av Omdömen 5 dag.. Var här nu Omdömen

Nu när du och'. Ve ställa in # 1 prioritet för dagen och planerade tid att göra det, släppa den meningen att du måste skynda och stress. Tänk på detta råd från Thich Nhat Hanh: "Livet kan hittas bara i nuet Det förflutna är borta, framtiden är ännu inte här, och om vi inte gå tillbaka till oss i nuet, kan vi inte vara. i kontakt med livet. "

Din synpunkt effekt är alltid i nuet – du kan planera i nuet, du kan agera i nuet, men när du är orolig eller orolig din uppmärksamhet är inte längre i nuet.

Ta med din uppmärksamhet tillbaka till nuet med en enkel yoga hållning kallas berg pose. Detta är faktiskt en perfekt centre träna när du är stressad, särskilt när du befinner dig väntar otåligt på något (vatten att koka) eller någon (din litet barn som han bestämmer vilka kalsonger att bära).

Sitt eller stå högt. Känn hissen genom centrum av kroppen, från basen av dina höfter genom kronan på huvudet. Blunda och släppa av sevärdheter och ljud omkring dig. Fördjupa dina andetag och känna flödet av din inandning och utandning. Känn lugn centrering och balans som kommer i din hjärna när du andas. Om du vill ha en extra boost, höja armarna över huvudet och sträck armarna upp till himlen. Omdömen 6.
Försök svara på dessa frågor för att bidra till att skapa en positiv ton för dagen
Vem:.. Vem vill jag vara
Hur? > Varför: Varför får jag visualisera min dag som jag är? Om jag känner mig orolig och stressad, kan jag åter tänka saker på ett mer positivt ljus
7. Lyssna

I &';. Har skrivit innan om värdet av att lyssna på din kloka inre jag. För att höra det måste du tillåta en tyst på en daglig basis. Så första som på morgonen, vara tyst och lyssna. Om du har ont om tid, är ännu en minut tillräckligt. I det tyst plats är du mest sannolikt att höra meddelanden från djupt i din själ. Omdömen 8. Övning.

Ja, jag rekommenderar daglig motion. Jag vet tillräckligt hälsofördelar kommer från träning endast tre gånger i veckan, men om du tränar varannan dag &'; s så mycket lättare att säga: "Du vet, jag bara don &'en; t känner för det idag I &';. Ll göra det i morgon . " När du gör något dagligen får du i läget att säga, "Detta är vad jag gör."

När du har &'; ve förhöjda pulsen under minst 15 minuter din hjärna är dränkt med må-bra endorfiner. Det spelar och' t roll vad du gör – du kan göra jumping jacks i ditt kök – men betydligt höja pulsen under minst 15 minuter om dagen är vad &'; viktigt. Och naturligtvis morgongymnastik kan du njuta av alla dessa fördelar under hela dagen.
9. Tvätta dina bekymmer borta. Omdömen

När du badar, ta djupa rensning andetag och tänka att stressen från dina rädslor, bekymmer och problem flyter bort, ut ur kroppen, ner i avloppet. När du släpper den spänning som är resultatet av känslomässig stress, kommer du hantera dina problem och utmaningar mer effektivt. Omdömen 10. Äta (eller dricka) Frukost. Omdömen

Du vet förmodligen alla varför frukosten är den viktigaste måltiden på dagen, eller hur? Jag bryter alltid min fasta med färsk Juiced rödbetor, selleri, grönkål, citron, äpple och massor av ingefära. De frukter och grönsaker har massor av vitaminer och enzymer och många energigivande och avgiftande fördelar. Omdömen

Så lite senare jag äter något högt i fiber, som gröt eller en banan. De fyller mig upp och öka produktionen av serotonin, en "happy" hormon som spelar en nyckelroll för att lindra stress. Omdömen

Återigen, behöver du inte anta alla dessa metoder, men om du infoga bara en några av dem i din dagliga rutin, jag slår vad om att du kommer känna dig mer energi och glad på morgonen och de positiva effekterna kommer att pågå under resten av dagen. Och om du håller upp dem dag efter dag, sedan gissa vad? Du kommer att ha levt ett lyckligt liv Omdömen  !.