Post Workout Nutrition Explained

Post Workout Nutrition Explained: Vad man ska äta efter träningen och varför det betyder Omdömen

Det har varit väl sagt att den viktigaste måltiden på dagen för alla som sysslar med att lägga muskler för att deras ram är efter träningen måltid.

Efter ett intensivt träningspass musklerna särskilt primas för tillväxt och förstå hur man mest effektivt mata muskler för tillväxt och återhämtning under timmarna omedelbart efter en intensiv runda av motion kommer att ge utdelning i form av din muskeltillväxt över tid

I denna artikel kommer jag och'. m kommer att förklara hur man kan strukturera din efter träningen näring så att du kan dra full nytta av den korta fönstret av ett närmare anabola möjlighet som uppstår efter ett möte i intensiv träning Omdömen.

Låt oss först och' s. titta på effekten fysisk aktivitet har på musklerna i kroppen och hur vi kan använda denna information till vår muskelbyggande fördel

Hur Utbildning Påverkan våra muskler Omdömen

Musklerna lita främst på glukos i blodet för att ge den energi som krävs för att utföra ett brett spektrum av vardagliga aktiviteter. Emellertid förlitar de också på ett derivat av glukos, som kallas glykogen, när deras efterfrågan på energi överträffar det som kan tillhandahållas av glukos enbart.

Glykogen är ingenting mer än ett fint ord för socker som lagras i muskelcellerna. Glykogen är också lagras i kroppen och 'en; s. Fettceller eller leverceller, men för att denna artikel kommer vi att fokusera enbart på glykogen finns i muskelcellerna Omdömen

När intensiv träning utförs, vår muskler har större omedelbar energibehov än vad som kan tillhandahållas av glukos transporteras av kroppen och 'en; s röda blodkroppar. Detta blir särskilt sant efter 30 minuter eller så i ett intensivt träningspass när glukos i blodet har tömts i hög grad.

När detta händer musklerna kan inte längre förlita sig på glukos som transporteras i blodet att uppfylla sina omedelbara behov energi och måste börja utnyttja lagrad glykogen som bränsle. Omdömen

Detta orsakar glykogennivåerna att sjunka ., vilket vi och' ll ser i ett ögonblick, faktiskt kan användas för att vår muskelbyggande fördel Omdömen

Påfyllning glykogen i musklerna efter utbildning
utarmning av glykogen i musklerna är fördelaktig av två skäl:

1. Eftersom muskler har ett omedelbart behov av glykogen påfyllning, kommer blodsocker spikar från att konsumera kolhydrater under timmarna efter en intensiv träningspass användas för att fylla musklerna och' glykogen nivåer, och kommer inte att lagras på kroppen i form av fett (så länge du inte &'en; t överdriva det, förstås) katalog

2.. Efter muskelfibrer har brutits ner under träning, kommer de omedelbart påbörja processen för återvinning. Som den röda blodkroppar överföra glukos lagras i muskelcellerna som glykogen, ger detta ett perfekt tillfälle att också ge musklerna med kompletta proteiner (länk till första artikeln jag förutsatt) de behöver för att börja tillväxt och återhämtningsprocessen.

De två skäl ovan förklarar varför efter träningen näring är så viktigt och ndash; särskilt för dem intresserade av att bygga muskelmassa Omdömen

“. anabola fönster &"; som sker efter träning doesn &'; t pågå länge och är bara på topp under ca 1-2 timmar efter avslutad träning. Detta är anledningen till att de näringsämnen du och' re utfodring din kropp under denna korta tid efter ett träningspass måste vara snabbverkande karaktär Omdömen

Med detta i åtanke, låt och' s. Titta på hur din efter träningen näring bör struktureras Omdömen

Post Workout Kolhydrater och glykemiskt index Omdömen

Om du &';. re obekanta med glykemiskt index, är det helt enkelt en rating som ges till livsmedel för att betygsätta hur snabbt de kommer att höja glukosnivån i blodet. Ju högre betyg (på en skala från 1 till 100), desto snabbare maten brytas ned av kroppen och omvandlas till socker Omdömen

Eftersom anabola fönstret är så kort, du och'. Ll vill inkludera högt glykemiskt kolhydrater med din efter träningen måltid så är möjligt. Detta kommer att se till att dina muskler får en snabb ökning av glukos för att fylla sina utarmat leverans av glykogen. Omdömen

Att äta snabbt smälta kolhydrater kan också tjäna till att ge musklerna med en ström av muskelbyggande proteiner. Omdömen

Jag kommer att beröra de bästa efter träningen proteiner i ett ögonblick. Men först, här och 'en; s lista över medium och högt glykemiskt kolhydrater för din bekvämlighet (högre glykemiskt livsmedel listas först):

• Vattenmelon
• Bakad white potatis Omdömen • Kellogg &'; s Corn Flakes
• Kellogg &'; s Rice Krispies
• Riskakor
• Pumpa
• Graham crackers
• Korta fibrer vitt ris Omdömen • Vitt bröd

Listan ovan är inte på något sätt allomfattande, men kommer att ge dig en bra bas alternativ att välja mellan för din efter träningen måltider Omdömen  ..