Äta för Energy

Vi vill alla kunna ha den extra energi som vi alla behöver för att få oss igenom dagen. Har du någonsin tänkt på vad ditt liv skulle vara om du hade ett överflöd av energi och vitalitet? Du skulle ha kapacitet för intensiv aktivitet, översvallande fysisk och mental styrka. Det finns många faktorer som bidrar till vår känsla av energi och vitalitet. De livsmedel vi äter kan antingen öka vår energi eller minska den. Fyra stora faktorer är kemisk stress (kan vara mat, droger, alkohol, etc.), emotionell stress (t.ex. bröt upp med partner, hade ett argument med make eller pojke /flickvän, familjefrågor, etc.), psykisk stress, och fysiska påfrestningar. Omdömen

Kolhydrater en av 3 energiproducerande näringsämnen kroppen behöver, de andra två är protein, protein kan faktiskt höja energinivåer genom att öka hjärnans kemikalier som kallas katekolaminer, och fett. Som bränsle, kolhydrater är de renaste bränning av tre och den bästa leverantören av glukos; a bränsle våra muskler behöver för att få upp och gå, liksom vår hjärna för klart tänkande och balanserad beteende. Vissa livsmedel kan minska vår energi såsom kaffe, läsk, alkohol, för mycket kött eller inte tillräckligt. Bearbetade livsmedel, tobak, mjölk (laktos från mjölk aka socker)) och mejeriprodukter är alla exempel på enkla kolhydrater. Stimulantia som koffein, socker, energidrycker, etc; kan tyckas ge en energikick, men de faktiskt bryter våra kroppar, drar ut mineraler och näringsämnen. Dessa ämnen är också mycket beroendeframkallande. Omdömen

Raffinerade kolhydrater eller snabba kolhydrater, såsom sackaros (vitt socker), vitt ris, vit pasta, kakor, bakverk, godis, läsk, och bagels bryts ner i kroppen mycket snabbt, så vi behandlar dem mycket snabbt och förlorar energi de ger lika snabbt. De ger omedelbar energi för kroppen, men de don &'en; t ger energi som varar. Dessa har ett högt glykemiskt index, vilket kan orsaka toppar och dalar i ditt blodsocker. Jag kallar pasta, vitt bröd, vitt ris, kakor och bagels, “ falska kolhydrater &"; eftersom de kommer från spannmål och var en gång komplex. Men för att få en lång hållbarhet, är de bearbetas. Allt som behandling avlägsnar fibrer, vitaminer och mineraler, vilket gör dem vad jag kallar “ falska kolhydrater &"; de ser komplex, men verkligen påverka dig på samma sätt som en enkel carb skulle. Det kan vara till hjälp för att minska eller eliminera dessa livsmedel. Omdömen

När det är möjligt, fokus på högsta kvalitet du har råd. Gå till din lokala bondemarknad, är the14th Street Farmers Market bra att gå i NYC. Du kan få bra erbjudanden på färska högklassiga livsmedel. Trader Joe, och Fresh Direct är bra för ekologisk mat samt och nu fler stormarknader säljer ekologiska livsmedel. Ett perfekt exempel är Stop & Butik, som säljer ekologisk mat tillsammans med den och' s. Ordinarie utbud av icke-ekologiska livsmedel Omdömen

Livsmedel som är vid liv har livskraft. De är ofta råa, och kommer att förstöra om de lämnas ut. En stor tumregel jag använder är: “ Om mikroorganismer inte kan frodas på det, vad som gör mig tror att jag kan &"; Omdömen

Livsmedel som är hela som grönsaker, spannmål och bönor är mycket bra för dig och? ge energi som varar. De är livsmedel som inte har bearbetats, och därmed hålla alla delar av sin ursprungliga naturliga tillstånd. Super som grönkål, collards, bok choy, mangold, etc. har mycket höga nivåer av näringsämnen. Även havsväxter såsom Nori, gröna alger, dulse, kelp och alger är kraftfulla källor av näring och energi. Omdömen

Sjuttiofem procent av maten plattan bör fyllas med frukt, grönsaker och säd och 25 procent med andra livsmedel, såsom mejeriprodukter och kött. . Om du inte äter kött prova en annan källa till protein Omdömen

Här är några förslag på hur du kan öka din energi för att få ut det mesta av din dag Omdömen

- Minska eller eliminera koffein : Upp-och nedgångar av koffein inkluderar uttorkning och blodsocker upp-och nedgångar, vilket gör humörsvängningar oftare Omdömen - Drick vatten. De flesta amerikaner är uttorkad. Innan du går till socker eller koffein, har ett glas vatten och vänta några minuter för att se vad som händer Omdömen - Ät mörk gröna bladgrönsaker. Grönt förknippas med våren tiden för förnyelse och uppfriskande, livsenergi. Gröna är fulla av vitaminer och näringsämnen och bra för att förbättra cirkulationen, lyfter anden, rena blodet och stärka immunförsvaret. Broccoli, collards, bok choy, grönkål, senap greener, broccolirabe, arugula och maskrosblad är några av de många hälsosamma grönsaker att välja från Omdömen -. Använd milda sötningsmedel som lönnsirap, brunt ris sirap, agave nektar och stevia. Också äta söta grönsaker som jams, morötter och rödbetor Omdömen - Få fysisk aktivitet. Börja med enkla aktiviteter, såsom promenader eller yoga – börja med 10 minuter om dagen och öka som din kropp får mer uthållighet Omdömen - Få mer sömn, vila och avkoppling: När du är trött eller stressad, kommer din kropp längta energi. Dessa cravings är ofta en följd av att sömnbrist, gå till sängs sent, vakna upp tidigt, månader och år i sträck Omdömen - Ät mindre kött. Att äta för mycket kött, mejeriprodukter, kyckling och ägg kan leda till lågt energi. ! Så du kan äta för lite Omdömen Tänk på din kropp och' s individualitet: Gör vad som fungerar bäst för din bio-individualitet Omdömen - Ta tid för dig själv: Schemalägg en vecka datum med dig själv eller en vän att göra saker som du tycker om.! Omdömen - Ta kontakt med din andlighet: Vi är andliga varelser i fysiska världen. Hitta ett sätt att komma i kontakt med din andliga sida, vare sig det meditera, dans, teckning, kyrka, tempel eller vara i naturen Omdömen - Bli av med energi vampyrer. Människor kan dränera dig av din energi. Se om du kan omvandla dessa relationer genom att kommunicera och sätta gränser, eller avsluta relationen Omdömen

Nästa gång du sitter för nästa måltid prova att äta för energi och se hur du och'. Ll skapa en pulserande liv och ge din kropp den energikick det och' s. rats Omdömen   sugen!;