11 sätt som vi kan sänka våra kolesterol naturally.

OK, ska vi titta på 11 olika sätt vi kan sänka våra kolesterol naturligt. Omdömen

Hur kan du förbättra dina kolesterolnivåer naturligt? Tja, lyckligtvis för dig, det finns många naturliga sätt att du kan sänka ditt kolesterol, och vi kommer att täcka var och en i detalj.

Även om du är en av dem som don &'en; t behöver oroa kolesterol, kan en del av dessa åtgärder se till att du aldrig behöver!

Även om naturläkemedel är definitivt en bra väg att gå, det finns inget bättre sätt att behandla högt kolesterol än att göra det naturligt Omdömen

Låt &'; s. titta på 11 olika sätt vi kan sänka våra kolesterol naturligt .

1. Skär koffein
Eliminera koffeinhaltiga drycker helt. Nu vet jag vad du &'; re tänka, hur mitt kaffe? It &'; s visat att människor som dricker mer än 6 koppar om dagen tenderar att ha en större chans att ha högt kolesterol. Du kan komma undan med en kopp kaffe per dag, men det är det och du bör definitivt hålla sig borta från koffeinhaltiga pop.

2. Äta choklad
Ja det är rätt, sade vi choklad! Choklad har visat sig höja HDL nivåerna en liten summa, men tänk på att det fortfarande är mycket fett i kalorier, så använd måtta! Omdömen

3. Ta del av det fett ur din kost Omdömen För att göra detta, vill du vara säker på att du riktar din kost mer mot livsmedel som är låg halt av mättat fett. Till exempel kommer du vill köpa leanest styckningsdelar av kött som du kan hitta och handla rött kött för fjäderfä och fisk, eftersom de är bättre för dig. Lättmjölk och fettsnål keso kan hjälpa också.

4. Muttrar Muttrar Muttrar!
Om du funderar på att sänka ditt kolesterol med 10 procent mer och kör slut på alternativ, nötter är svaret. Mandlar och valnötter är särskilt bra för att sänka kolesterol. Börja sätta dem i pannkakor, grytor, eller rör-frites, ju mer desto bättre!

5. Multivitaminer-alltid en bra idé
C-vitamin höjer HDL-nivåer, och är nummer ett immunförsvar booster. Inkludera vitamin E och kalcium, och du kommer att vara i god form.

6. Släpp några pounds Omdömen Högt kolesterol förknippas mest speciellt med övervikt. Öka din frukt, korn, bönor och grönsaker kommer inte bara att höja din HDL, men också sänka LDL-nivåerna, samtidigt som de orsakar dig att gå ner i vikt samtidigt. Tänk på att du vill hålla sig borta från fet mat.

7. Ta niacin-noggrant
Som ett B-vitamin, niacin kommer både sänka LDL och höja HDL nivåerna. Var mycket försiktig när du tar Niacin men eftersom medan det är en av de billigaste läkemedel är det inte helt säkert. I stora mängder kan leverskador uppstå längs med förhöjt blodsocker.

8. Inkludera din familj Omdömen Nu spädbarn kan inte självklart går på diet, men efter 2 års ålder, de kan! Som förälder vill du lära dina barn att vara på en hälsosam kost mönster tidigt. De kommer att behålla dessa matvanor sannolikt under resten av sina liv.

9. Sluta med allt socker Omdömen Speciellt män påverkas av socker, och de flesta inte inser det. Socker ökar triglyceridnivåer genom insulinproduktion, och påverkar kolesterol också. Omdömen

10. Inga fler stekt mat
Roast! Baka! Broil! Grill! Stjäla! Vilken som helst av dessa alternativ är mycket bättre än att ha stekt mat. Försök att ta bort fet hud från kalkon och kyckling, och använd raps eller olivolja för matlagning, för de är låg halt av mättat fett. En annan finess innebär fettfri marinader såsom vin, tomat, och citronsaft. Håll utkik efter termer som “ hydrerad &" ;, eftersom detta är helt enkelt ett annat sätt att smyga in några mättat fett.

11. Ladda upp på fiber Omdömen Lösliga fibrer är ett bra sätt att sänka LDL och höja HDL nivåerna. Små mängder har visat sig vara effektiva, såsom en skål av havrekli, eller havregryn. Många grönsaker, bönor, ärtor, och även korn är också hög i fiber. Majsfiber är bra för dig också, men kräver större mängder Omdömen  ..