Smärtlindring för motion Relaterade Injuries

Pain Management för motion relaterade skador Omdömen

Det kan hända den bästa av oss. Oväntat, under träningen eller sportevenemang … BAM … en skada inträffar! Har du is den eller använda fuktig värme? Har du höja den, linda in den, eller tejpa fast den? Här är några tips som hjälper dig att hantera din smärta och få dig tillbaka till det normala så fort som möjligt. Omdömen

Prisjämförelser skydd, vila, is, Compression och Elevation är din första försvarslinjer rätt efter att få skadades. Skydd innebär att stoppa vad du gör och skydda det skadade området från ytterligare skador. Ta vikten av den skada området. Vila och bedöma situationen. Använda is är bäst för inflammation. Komprimering kan bidra till att minska smärta och svullnad och innebär att linda området med en ACE bandage. Se till att inte linda området för hårt. Höjd innebär att stötta upp det skadade området ovanför ditt hjärta. Till exempel, om du skadar din handled, kan du stötta armen upp på armstödet på en soffa eller stol med 1-2 kuddar under armen. Om du är osäker på hur illa du är sårad, eller du inte &'en; t har en minskning av svullnad eller smärta efter 48 timmar, kan en resa till din läkare vara i ordning Omdömen

Ice eller fuktig värme Omdömen.? Is bör användas om du har inflammation /svullnad. Använd en kall pack, krossad is, eller ett paket med frysta grönsaker. För att undvika skador på huden, se till att du inte &'en; t sätta isen direkt på huden. Använd en lätt handduk som en skyddande barriär. Ice massage fungerar bra också! Frysa lite vatten i en frigolit cup. Avlägsna bägaren från frysen och skala bort en del av styrofoam med dricksvatten område av koppen. Håll i den nedre delen av koppen som du gnuggar is på det skadade området. Håll en handduk under dig att absorbera fukt från isen smälter. Fortsätt att skala bort frigolit som behövs under din 10-20 minuters massage. En del människor föredrar fuktig värme när svullnaden inte är närvarande. Drog muskler svarar oftast bra på fuktig värme. Fuktig värme är effektivare än torr värme. Använd en fuktig värmedyna eller microwavable ris pack. Du kan också skapa din egen källa till fuktig värme. Få en tvättlapp eller handduk våt (så varmt som du kan stå ut med det). Placera det på ömma området och sedan försegla värmen med en torr handduk på toppen av det. Hålla den på plats under 10-20 minuter. Om det inte finns någon svullnad med din skada, att experimentera med is och fuktig värme avgöra vilken teknik ger användarna den bästa smärtlindring. En annan metod är att rotera fram och tillbaka mellan fuktig värme och is var 5 minut under totalt 20 minuter. Oavsett vilken metod du väljer fungerar bäst för dig, begränsa dina sessioner inte mer än 20 minuter åt gången för att skydda din hud och bindväv från skador temperatur

Cardio &. stretching
komma tillbaka till motion kan vara till stor hjälp när du återhämta sig från en muskulös skada (om du har möjlighet att göra det). Konditionsträning ökar blodflödet. Det transporterar syre, blod och näring genom muskler, leder och ligament. Även om du kan bara göra små mängder av hjärt bör du uppleva lite smärtlindring. Stretching lindrar muskelspänningar och ömhet. Gentle stretching bör göras efter träningen. Stretching en kall muskel (som inte värms upp) kan orsaka skada. Stretching ömma området flera gånger om dagen kan hjälpa till att snabba på återhämtningen. Ta djupa andetag och försök att slappna av så mycket som möjligt. Omdömen

Ta till vattnet.
Grund av uppgången på vatten, kan du dra nytta av att göra din träning vattenmiljön. Vatten motion gör aktiviteter mindre vikt bärande. Det tar bort en del av trycket från dina leder och gör att du känner lättare. Uppvärmda pooler kan lugna strama muskler. Att arbeta i vattnet kan ge dig möjlighet att få ut mer av din träning mer samtidigt som återhämtar sig från en skada. Se till att ha hjälp i och ut ur poolen om det behövs. Om du är ny på vatten träning, söka hjälp av en vattenlevande personlig tränare och vara noga med att inte göra för mycket för tidigt.

Massage Review, du har aldrig haft en professionell massage; du don &'en; t vet vad du &'; re saknas! En utbildad massageterapeut kan göra underverk med korta, ömma muskler. Hitta en massageterapeut på http://www.amtamassage.org/index.html. Leta efter en som specialiserat sig på din typ av skada. Omdömen

Sjukgymnastik Omdömen En del av din återhämtning kan kräva sjukgymnastik (ordinerats av din läkare). En sjukgymnast kommer att arbeta med dig för att minska smärta, lossa spända muskler och återställa rörelseomfång och funktion. De kommer också att visa dig övningar för att stärka svaga områden och påskynda läkningsprocessen. Din läkare kommer att rekommendera en som specialiserat sig på din typ av skada. Omdömen

Skador är oförutsägbara och oönskade. När en skada inträffar öva ordentlig vård tekniker kan bidra till att påskynda din återhämtningstid. Tänk på att inte förfallna det när du är sårad. Ta dig tid att vila och återhämta sig. Besök din läkare om du inte återhämtar sig snabbt. Ta väl hand om dig själv och du &'; ll komma tillbaka till din vanliga träning snabbare Omdömen  !.