*** Maste Rörelse av Spine: Rotation

Fördelen med Pilates är effektiva rörelser. Rörelse är hälsa, är hälsa liv. Ryggraden är det vertikala stödet för vår struktur. Det skyddar nerverna som signalerar våra kroppar för rörelse. Breath pumpar närande vätska från hjärnan till kroppen och hjälper till att förlänga ryggraden för den fria rörligheten. Vi börjar vår Pilates utbildning genom att lära dig att böja ryggen, sedan ut, snurra och sido böj. Använda Pilates-system för en full body workout bör innehålla övningar som flyttar ryggraden i alla plan av rörelse. Uppfattningen att Pilates träning är kärnverksamhet främst inriktat buken styrka med massor av ryggraden flexion är lite missvisande. Det är rörelse av ryggraden i alla riktningar i en väl avrundad Pilates träning med många möjligheter att öva vridning och rotation av ryggraden Omdömen

Fördelarna med Rotation. Passiv vs. Aktiv Omdömen

Tänk på vikten rotations spelar i stretching och stärka bålen för att öka både rörelse och hälsa i ryggraden. Rotation av ryggraden kan vara passiv eller aktiv. Passiva medel, vikten av kroppen tillsammans med gravitationen, initiera vrida rörelse. Aktiva medel, musklerna kontraktet att fysiskt flytta varje segment i en roterad position. Både aktiva och passiva övningar är viktigt för hälsan i ryggraden. För mig, att förstå nästa konceptet var en sann uppenbarelse: Rotation underlättar förbättringar av böjning och sträckning. Det är korrekt rotation av ryggraden som sträcker och stärker alla muskler genom bålen resulterande fördelar är; ökad rörlighet för alla övningar i alla plan av rörelse, samt ökad medvetenhet för att hitta de djupare spinal muskler för stöd och stabilisering under andra övningar. Korrekt hållning, andning och skuldror är nyckeln i att bistå kroppen och 'en; s. Förmåga att rotera fritt Omdömen

Öva Rotation med Pilates

Det finns många övningar som kräver aktiva och passiv rotation i Pilates repertoaren. Omdömen

Gör det mesta av din vridning, och märka förbättringar i din styrka, flexibilitet. Se vad lite extra fokus på rotation kommer att göra för att hjälpa dig att uppnå en bättre hundra, Swan, mer artikulerad Roll Up, förbättrad stabilitet för sidoben … …! Varje övning kan förbättra Omdömen

Du kan öva rotation under Matwork med ett ben cirkel, kors och tvärs, Korkskruv, Saw, Sittande Twist, och Twist I & II. På reforma förbättra din rotation med magen Massage Twist, Short Box Twist, Korkskruv och Snake /Twist. Det finns också fantastiska möjligheter att öva rotation på Trap Table, Spine Corrector, och ordförande. Fråga din Pilates lärare om det och' s säker & lämpligt att utmana din kropp med lite extra fokus på rotation av ryggraden. Detta gör att du och' ll se till att börja med de bästa rotations övningar för dig, och kommer att ha vakande öga på din Pilates professionell hjälpa dig med lämplig transport när du börjar lära sig mer effektiva slingtekniker Omdömen

Prova två. förberedande vrida övningar som anges här - sedan en Roll Up eller Svanen, och känna hur lätt ökad rörlighet. You &'; ll få ut det mesta av din Pilates träning med en kontrollerad, vältalig ryggraden som kan röra sig i tur och ordning från huvudet till svanskotan, eller svansen till huvudet, i alla riktningar - framåt, i sidled, bakåt, och vridning. Låt dina rotations övningar hjälper dig att förbättra hela kroppen rörelse och hälsa i ryggraden. Twist & Shout – Hurra för en sund & Lycklig tillbaka

Passiv Rotation:. Knäet Drop

För att öva passiv rotation, börja med knäet Drop