Pilates Workout Tips för friska, välbalanserad Shoulders

Pilates Workout Tips för friska, välbalanserad axlar

• Har du någonsin upplevt en smärtsam Arm eller axelskada
• Är dina axlar någonsin hopfällbara Genom dina öron Omdömen • Äger du bär Spänningar eller stress i nacken och övre delen av ryggen Omdömen

Det &';? S ingen överraskning att många människor i dessa dagar har att göra med ett eller flera av dessa axelproblem. För att hålla vår vertikal mänsklig hållning vi har ett par alternativ - utmärkt core stöd och god hållning, eller beroendet av våra deltoids, övre fällor och axlar för att stödja oss Omdömen

Tänk på detta … Din hållning kommer antingen att likna en beläggning på en krok (skuldror upp), eller ett cirkustält med en påle i mitten och hörnen sluttande ner (buken stöd & avslappnade axlar .. Coat på en krok hållning vanor kommer att skapa en stor del av nacke och axlar tryck. Du kan uppleva återkommande huvudvärk, eller hitta dig själv mer mottagliga för axel stammar och rotatorkuffen frågor. Omdömen

På den ljusa sidan, kan saker och ting förändras ganska snabbt med rätt kroppsmedvetenhet, bra skulder mekanik och förbättra kärnstöd &. hållning

För att starta, den viktigaste tips för starka, friska axlar är att stärka din kärna Omdömen

Ju mer kraftfull din mage och rygg är. , desto mer kommer att hålla dig sittande och stående med hög hållning. Med en stark kärna dina axlar kan slappna av. Men bara koppla axlarna ibland inte vara tillräckligt. aktivt muskelarbete för att dra axlarna ner från öronen och är ofta nödvändigt

Ett enkelt kö för att komma ihåg för att stärka den nedre trapeziusmuskeln (den del av trapeziusmuskeln att hjälpa till att dra axlarna ner) är &";. Diamond Down &";. Omdömen

trapeziusmuskeln är den breda diamantformade muskel som innehåller fibrer som fungerar i tre distinkta riktningar. Den översta fibrerna höja axlarna. USA fibrer stöd dra ihop skulderbladen och de nedre fibrerna dra skulderbladen ner. Omdömen

I de flesta fall, den mest grundläggande och viktigaste åtgärden för axel stiftelse och balans skulle vara den nedåtgående effekten av din Trapezius , alltså min kö av “ Diamond Down &"; i förberedelse för att försöka någon övning som består av att använda axlar och armar Omdömen

Fördelar med Conditioning Nedre trapeziusmuskeln med “. Diamond Down &"; Omdömen

• Det finns kontra hävstång viktigt att förlänga och öppna gemensamma utrymme för din övre bröstryggraden, huvud och hals, vilket resulterar i förbättrad inriktning och övre ryggraden rörlighet Omdömen &bull. Det sätter axelleden på en mer optimal position för förflyttning av axeln och armen under träningen. Större rörlighet ökar styrka och flexibilitet och minimerar skaderisker Omdömen

Tips för Öva “. Diamond Down &";

1. Börja Stående med god hållning och kärnstöd. Den övre delen av ryggen måste vara att krökt för normal kroppsställning för att säkerställa att skulderbladen kan lägga nivån på baksidan. Bara låta armarna hänga vid sidorna. Omdömen

2. Andas in på baksidan för att lyfta bröstkorgen och förlänga ryggraden, Andas och från botten spetsar skulderbladen och dra “ Diamond Down &"; försiktigt dra skulderbladen ner mot baksidan av midjan. Omdömen

3. Gör din “ Diamond Down &"; övning 3-5 gånger som en uppvärmning träning innan din träning. Omdömen

4. Initiera VARJE arm och skuldra träning med “ Diamond Down &"; åtgärder först. Omdömen

5. Eller gör detta som en fristående axeln stärka motion under dagen för att ringa påminna dig själv att hålla axlarna från öronen Omdömen

Vad att titta på: Omdömen

• Se till att när skulderbladen dra ner de stannar platt mot bröstkorgen. Var noga med skulderbladen inte nypa ihop
&bull. Titta på din hållning, låt bladen att röra sig, och hålla resten av kroppen fortfarande
&bull. Se till att nedre mage lyfter för grundläggande stöd och förblir lyft medan du fästa er “ Diamond &"; . ned Omdömen

Få ut mer av din kärna:

Stora Pilates träningstekniker resulterar i en sund kropp. Om man har en dålig, svag kärna, oddsen är axlarna sannolikt hopfällbara runt öronen. Med starkare kärna muskler det och' s snabbare och enklare att förbättra axel mekanik, minska ledvärk, och få maximal nytta av din Pilates träning.

Fokus på kärn stärkande övningar för dina mage och rygg, förutom att träna din “ Diamond Down &"; skulderbladen kö och du &';. ll vara på god väg att få starka och friska axlar med varje träningspass rutin du gör

***** Omdömen

För mer stora axelövningar lägga till några Pilates Arc Barrel utbildning för ditt träningsprogram. Få en Pilates Arc FAT och en kopia av boken A Barrel of Fun för enkel att lära sig övningar för din kärna, axlar, och mer &hellip ;. http://www.centerworks.com/store/pilates-arc-barrel-combo/
.