Pilates Tips: Hur man gör Side Plank Övning Safely

Fokusera ditt sinne och kropp på teknik är av yttersta vikt att korrekt utföra Pilates Side Plank motion. Medan Side Plank hjälper till att förbättra styrka i överkroppen, kan det också vara orsaken till skuldra eller skada om det görs på fel sätt. Det är viktigt att använda rätt funktionella axel mekanik under övergången att lyfta upp i Side Plank och ända upp till sänka kroppen tillbaka ner till mattan på ett säkert och för att undvika onödiga skador. Omdömen

3 FÖRDELAR MED PILATES SIDE PLANK ÖVNING: Omdömen

1. Förbättrar balans för att stödja kroppen
2. Bidrar till att stärka den övre Kropp & Axlar
3. Förbättrar Lateral grundläggande kontrollOmdömen

Side Plank motion är en av de ursprungliga Pilates Matwork övningar som Joseph Pilates beskriver i sin bok Return to Life. I tillbaka till livet, är Side Plank övning som kallas The Side Bend. Oavsett namnet du använder för denna övning, här är några motion tips som hjälper dig att förbättra tekniken och få de bästa hela kroppen hälsofördelar från din träning.

PILATES TIPS att utföra en säker och effektiv SIDE PLANK

Utgångsläge:

• Sitt på din högra höft med knäna lätt böjda. Företrädesvis benen är staplade ovanpå varandra. Eller, placera övre benet framåt, fötterna höftbrett, för att hålla höfterna staplade och hjälpa till med balans Omdömen &bull. Stöd på höger arm, under /inline med axeln, med fingrarna pekar bort från kroppen Omdömen &bull. Håll höger armbåge böjs och skuldran dra ner bort från örat
&tjur; Den vänstra arm vilar längs den vänstra sidan av kroppen Omdömen &bull. Ögon ser rakt fram Omdömen

Exekvera Side Plank Övning:. Omdömen

• Andas in, dra ner skulderbladet och börja lyfta bröstkorgen, höfter och lår upp från mattan. Balans på höger arm och axel, och sidan av foten Omdömen

&bull. Den icke-bärarmen kan hjälpa genom att nå upp till taket för att skapa en T-form. Med båda armarna når från kroppen hjälper till att sprida skulderbladen och aktivera serratus och lat muskler att stödja upplyft läge Omdömen

&bull. Använda Bäckenbotten hjälper balans och kroppskontroll Omdömen

&bull. Aktivera musklerna längs utsidan av stödbenet för att hålla höfterna lyfts

&tjur; Håll kroppen lyftes upp från mattan och andas Omdömen &bull. För att övergången av övningen, BEND armbågen och dra axeln ner först, därefter med kontroll, börja sänka höften till mattan. Om armen stannar rakt och axeln går upp medan höfterna går ner, kan du skapa potential för en allvarlig axelskada! Omdömen

Några fler Tankar om Öva SIDE planka ÖVNING Omdömen

Efter riktningarna i Joseph Pilates &'; Återgå till liv, Side Plank /Side Bend traditionellt är motion nummer 28 av 34 övningar i en Pilates Mat Workout. Detta innebär att det är mycket viktigt att börja träna med andra mindre ansträngande och mindre utmanande träning innan vidare till Side Plank motion. Använd din Basic Mat övningar som en uppvärmning innan du gör Side Plank motion. Var noga med att göra en del ab arbete, arm & skuldra övningar och hiphop & benträning. Gör armhävningar först, eller några regelbundna fram plankor, tillsammans med andra övningar för att värma upp hela kroppen, ser till att din kropp är redo att anta utmaningen att genomföra en säker & effektiv Side Plank Omdömen

********** Omdömen  ..