Råd om Motion under Pregnancy

Med regelbunden motion hjälper dig att få en lättare graviditet och ger dig mer uthållighet för att klara av förlossningen Omdömen

Om du &';. Re passform, är du sannolikt att få tillbaka i form mer lätt efter förlossningen och du kommer att ha mer energi för att klara kraven från en ny bebis Omdömen

Om du redan följer en övning rutin sedan &ndash. ge din GP samtycker – finns det ingen anledning till varför du borde, &'; t fortsätta med det. Om du vill prova något nytt, eller starta en kraftig motion regim, bör du alltid kontrollera med din barnmorska eller läkare först. Om regelbunden motion hasn och' t varit en del av din livsstil, nu är det dags att hitta något som du gillar och bygga in det i din veckovis rutin Omdömen

Att välja en övning
Oavsett om du föredrar att träna på egen hand eller i grupp, aktiviteter som är utmärkt under graviditeten inkluderar simning, promenader, stillastående cykling, prenatal aerobics och aqua-natal klasser. Yoga och T &'; ai chi är också bra val, eftersom de kommer att sträcka och stärka dina muskler. Undvik racket och kontaktsporter och någon form av motion som burkar lederna, såsom jogging och stor genomslagskraft aerobics.

Det är viktigt att inte träna på ryggen när du börjar bli stora, så från den fjärde månaden framåt anpassa alla övningar som du normalt skulle göra liggande platt så att du sitter, står eller ligger på din sida – om du kan &'en; t anpassa dem, don &'en;. t gör dem Omdömen

Komma igång

Under de första veckorna av ett nytt program ska du träna i korta sessioner, tre gånger i veckan. Börja med en uppvärmning, följt av 15 minuters aerob aktivitet och avsluta med några enkla sträckor och andningsövningar. När du är bekväm med detta, kan du gradvis öka din aeroba sessioner tills du når maximalt 30 minuter. Omdömen

Exercise säkert

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar någon ny form av motion. Om du fortsätter en befintlig träningsprogram, vara beredd att skära ned på det belopp som du gör som din graviditet framsteg. Omdömen

o Stoppa omedelbart om du känner dig svimfärdig, yr eller andfådd under träning.

o alltid bära en stödjande bh när du tränar. .

o Träning på en mild, rytmisk takt och undvika att göra ryckiga eller studsande rörelser Omdömen

o Lyssna på din kropp och don &'en; t driva själv.

o Om du deltar i undervisning eller gå till gymmet, berätta för din instruktör att du är gravid. Omdömen

o Start för att minska mängden motion du gör som din graviditet framsteg.

o hoppa aldrig värma upp eller kyla ner sträckor när du gör aerob träning. Omdömen

o Vissa yogaställningar är inte lämpliga för graviditet så alltid kolla med din lärare eller gå till en prenatal klass.

Bäckenbottenträning

Dessa stärka musklerna som stödjer livmodern, urinblåsa och tarm, vilket få utsträckt under graviditet Omdömen. Motion dessa ofta genom att dra i ryggen passage som om att undvika passerar vind och håll och räkna till fyra Omdömen  ..