Graviditet Tips - Rekommendationer för att äta rätt Medan Pregnant

För en stor andel kvinnor, den tidpunkt då de får den mest mycket tyngden är när de är gravida. Mer än 25% av kvinnor får mer än 40 pounds under graviditeten. Typiskt, 18 till 20 pounds beror på barnet och graviditet förändringar, så resten av viktökning (20 + pounds) kommer att stanna på din kropp efter förlossningen.

Institute of Medicine rekommenderar nu följande riktlinjer för graviditet viktökning, beroende på kroppstyp, med ett genomsnitt på 30,5 pounds för kvinnor i USA:

Undervikt kvinnor 28-40 pounds
Normal Vikt Kvinnor 25-35 pounds
överviktiga kvinnor 15-25 pounds Omdömen överviktiga kvinnor 11-20 pounds Omdömen

Som ni kan se, det &'; s viktigt att titta på vad du äter. Här är några tips som vi tror att du kommer att hitta till nytta för att äta rätt, inte bara för att hålla din vikt inom rimliga gränser, men också att hjälpa till med graviditet utmaningar:

Skär ner på att äta ute på restauranger och snabbmatsrestauranger. Kostnaden är hög som är kalori, fett och salthalt. Den typiska amerikanska hushåll spenderar $ 2,668 per år i att äta ute. Omdömen

Gör smörgås, soppor och sallader hemma. Lär dig att laga några enkla rätter. Under de kommande fem åren kommer du att spara tusentals dollar och undvika en stor mängd av viktuppgång för dig och ditt barn. Omdömen

Använd låga kalorisalladsdressing.

Undvik stekt mat. Den höga mängden fett inte bara bidrar till viktökning, men fett saktar tömningen av magsäcken och förvärrar därför sura uppstötningar som orsakar halsbränna. Omdömen

Drick låg fetthalt milk-- 2% eller företrädesvis 1%. Egentligen är 2% mjölk 37% kalorier från fett och 1% är 18% kalorier från fett. Ett av många exempel på vilseledande märkning av livsmedel. Omdömen

Undvik nötter, de är höga i kalorier och fett. En handfull jordnötter (3,5 ounces) innehåller över 600 kalorier och en dag &';.. S fett krav på en kvinna Omdömen

Få vitaminer från mat källor samt ett komplement Omdömen

Om du är underviktig , visar en studie som du kanske överväga att ta ett vitamintillskott som innehåller 25 mgm av zink, vilket tenderar att öka vikten av spädbarn. Omdömen

Undvik fisk som innehåller mycket kvicksilver. Faran är att metylkvicksilver kan påverka centrala nervsystemet hos fostret. Fiskar som innehåller mycket kvicksilver är svärdfisk, haj, makrill och kakel fisk. Omdömen

För förstoppning, öka fiber i din kost. Fiber En spannmål har den högsta fiber. Också dricka mycket vatten och motion. Omdömen

För illamående, äta kolhydrater rika livsmedel som är lätta att smälta såsom crackers, spannmål, pretzels eller riskakor. Fet mat fördröjer magtömningen och kommer att förvärra illamående och kräkningar. Kall mat också tolereras bättre än varma livsmedel. Omdömen

Minns järntabletter kan orsaka illamående och förstoppning. Omdömen

Ät långsamt så hormoner frigörs från tarmen har tid att signalera din hjärna att du får fullständig.

Don &'en; t gör misstaget att klassificera morotskaka som en grönsak Omdömen

När du går till buffén don &'en;. t får en enorm mängd mat så du måste äta det med en kniv och en gaffeltruck. Omdömen

Du kan se hur lätt det kan vara att äta rätt när du har rätt tips. Graviditet är inte rätt tid att låta dig gå, utan snarare tid att verkligen titta på din hälsa. För ytterligare tips om att ha en hälsosam graviditet, leta efter bra böcker i ämnet, såsom Fetus till femte klass Omdömen  ..