Inte säker på vad man ska äta under graviditeten? Det är verkligen inte Complicated

Frågan om vad du ska äta under graviditeten kan vara ganska allvarligt, om du aldrig har funderat mycket på näring innan. Du växer nu ett barn, och att barn har särskilda näringsbehov, små även om de kan vara. Låt oss titta kort på de viktigaste kategorierna som du vill täcka. Omdömen

1. Protein – Det lilla växer djupt inne i dig byggs huvudsakligen av protein. Alla dessa små celler kräver protein och din kropp kommer att ge upp protein av sina egna för att möta barnet och 'en; s behov, se till att du får tillräckligt med protein för att möta behoven hos både mor och barn Omdömen

2.. Hela korn – I själva verket, inte bara hela korn, men alla källor till komplexa kolhydrater är viktiga. Du får dina mest lättillgängliga former av energi från kolhydrater. Fullkorn ger mycket mer än enkla hytter gör.

Fiber är ett utmärkt ingrediens i fullkorn och att både saktar ner din kropp och' s absorption av socker, som orsakar dessa energi ups och ner, hjälper det också i matsmältningen, förhindra förstoppning, en vanligt klagomål för gravida kvinnor .

3. Fish – Även fisk är verkligen protein, förtjänar det ett omnämnande av sina egna. Vildfångad fisk är full av omega 3-fettsyror som hjälper till med hjärnans utveckling. De är så effektiva att det verkar även för att skydda den växande hjärnan från eventuella skador som kan orsakas av kvicksilver i samma fiskar. Studier tyder på att mödrar som regelbundet äter 12 fler uns av djuphavsfiskar i veckan under graviditeten har smartare barn. Omdömen

4. Organic Produce – Låt &'; s upp frågan om råvaror. Mörka, bladgrönsaker kommer att ge kalcium, järn och folat, alla viktiga näringsämnen för en sund och väl utvecklad baby. Du får också de flesta av dina vitaminer från råvaror, så se till att du äter massor av grönsaker och frukter, men också variera dem för optimal näring. Ekologiskt är att föredra eftersom många kemikalier som används på produkter är potentiellt skadligt för dig och ditt barn. Om du kan &'en; t råd bara organiska, sök på nätet för att se vilka som är de farligaste och få dem i organisk form när det är möjligt Omdömen

5.. Supplements – Kosttillskott är en stor okända när det gäller graviditet. Vissa indikeras positivt och andra kan vara farliga. Pepparmynta eller ingefära te kan bidra till att lugna symtom på morgonen sjukdom, men vissa tillägg kan inducera sammandragningar. Kontrollera med din läkare eller barnmorska innan du tar något, även om det säger att det är för graviditet Omdömen

Räkna ut vad du ska äta under graviditeten isn &';. T faktiskt så svårt. En väl balanserad kost som är rik på hela livsmedel som tas upp på ett sunt sätt är det perfekta valet. Plan för underhåll av din förbättrad mode äta även efter du levererar, höjer en baby tar lika mycket energi som gör en, och bra kost hjälper dig att hålla upp när barnet är fött Omdömen  ..