Att göra en sluta röka plan

Just nu Internet är fullt av olika metoder och rekommendationer om hur man sluta röka. Tusentals webbplatser erbjuder olika program med en garanti för att du kommer att sluta röka på en månad, en vecka eller ens en dag. För att inte gå vilse i denna sort, experter rekommenderar att utveckla en individuell sluta röka plan för dig själv, som bör grunda sig på egen erfarenhet samt på positiva erfarenheter av andra. Denna plan borde, &'; t betraktas som en dogm, tvärtom är en viss flexibilitet i innehållet musten. Som Konfucius sade en gång: När det blir uppenbart att målet inte kan nås, inte ändra målet men ändrar dina praktiska åtgärder. Så i fallet om planerade aktiviteter som syftar till att sluta röka don &'en; t fungera för dig av någon anledning, de kan antingen avbrytas eller ersättas med något nytt.

Så vad ska vara där i toppen av din plan? Det måste vara ditt mål och dina skäl för att sluta. Försök att formulera svaren för dig själv: vad gör jag vill komma från detta och varför? Försök att hitta sådana svar som bär en hel del positiv attityd och motivation: Jag vill leva ett hälsosamt liv! Jag vill vinna en tävling! Jag vill se mitt barnbarn gifta sig! Skriv ner dina mål och skäl och titta igenom dem varje gång du känner en stark frestelsen att ha en rök.

Konsekvens är nästa viktig punkt i din plan. Men inte samstämmigheten i planen innehåll, men konsekvensen av din avsikt att sluta röka. Även om du återfall gång – inte bli upprörd. Bara analysera situationen lugnt, hitta orsaken som ni väl har orsakat felet och tänka på ett sätt att undvika sådana situationer i framtiden. Sedan göra några justeringar av din plan och ge den en annan försök. Efter att ha förlorat en strid måste du inse att segern i detta krig kommer att bli din.
Annan viktig punkt i din plan ska träffa en läkare. Det kan tyckas meningslöst för dig; men jag &'; M inte uppmuntra dig att hålla samråd en och samma läkare. Spendera lite tid och hitta en kvalificerad specialist med goda referenser, någon som redan har hjälpt många människor att sluta röka. Om det &'; s något resultat efter en tid kan du börja söka efter en annan läkare. Något som jag definitivt don &'en; t rekommenderar tar några mediciner utan att få ett recept från en specialist. Till exempel, har Chantix en hel del biverkningar och därför bör förskrivas av läkare som har en fullständig bild av ditt hälsotillstånd. Omdömen

I nästa avsnitt av sluta röka planen, hur du går att sluta bör anges. Det finns inte så många möjliga alternativ här: du antingen sluta cold turkey, eller du fastställa en tidsfrist för dig själv och gå mot den skära ner ditt dagliga mängd rök. Båda sätten har vissa fördelar och nackdelar. Fördelen med att sluta cold turkey är att du faktiskt inte röker, så att din kropp börjar omedelbart att bli av med alla gifter. Men det &'; s stor stress för kroppen, särskilt för de människor som är vana att röka mer än ett paket om dagen. Vid steg-för-steg avsluta du minska din dagliga dos av nikotin och förbereda kroppen för förändringen. Men eftersom du fortfarande röker det och' s mycket troligt att du bryter mot planen. Ett misslyckande efter att sluta cold turkey är smärtsamt, och du lär dig en viss lärdom av det; under tiden, efter att ha bara en extra cigarett, även om du don &'en; t får så frustrerad, du är faktiskt mycket troligt att förstöra hela systemet Omdömen

Nästa stora fråga är vad som kommer att hjälpa dig att sluta. rökning. Den mest tillgängliga men inte det enklaste sättet är att lita på bara din viljestyrka. Det här alternativet bör definitivt vara nummer ett på listan, men det visar sig inte vara möjligt för alla. Om du inte är så säker eller har en stark och smärtsam reaktion på några nya obehagliga symptom som uppträder efter att sluta, kan du göra det lättare för dig. Först av allt, läsa boken av Allen Carr. Jag känner personligen många människor som funnit det mycket hjälpsam. Men don &'en; t dra läsprocessen – försöka passa in i 1-2 dagar. Sedan det &'; en bra idé att använda några naturliga naturläkemedel eller homeopatiska behandlingar. De kommer inte bara att underlätta dina cravings och bekämpa dåliga symptom, men också få ner stressnivån. Du kan också prova olika program som erbjuds i Internet, såsom ljud hypnos. Dessutom kommer bra idé vara att säkerställa ett omfattande stöd från din familj och vänner. Och även journummer kan hjälpa till när du har akut begäret, men alla dina föräldrar är för upptagen för att ge uppmärksamhet åt problemet och ndash; så ha den till hands Omdömen

Om du inser att du &';. re oförmögna att ta itu med rökning på egen hand don &'en; t rusa för piller och nikotinplåster. Börja med en sökning i en hypnotherapist eller akupunktur specialist. Vid första approximation dessa metoder kan tyckas exotiskt, och deras effektivitet ser tveksamt; men de och' re egentligen inte nya och många människor lyckats sluta använda dessa sätt. Om du inte har och' t kunnat sluta röka efter att ha provat hypnos och akupunktur, sedan byta till nikotinersättningspreparat och medicinsk behandling. Men återigen, tänk på vikten av att övervakas av din läkare.

Beskrivs metoder kan hjälpa dig att sluta röka, men du måste också vara den första personen att hjälpa dig själv. Rökning spelar en sådan global roll i ditt liv som för att avsluta du måste göra vissa justeringar av din livsstil som måste återspeglas i nästa punkt i din plan. Fitness, hälsosam kost, ökad konsumtion av vatten, ingen alkohol eller kaffe – Dessa är viktiga punkter du &'; ll måste tänka på. Du kan genomföra dem eller välja minst ett par. Något kommer säkert vara svårt att göra, men efter rökning är inte ett problem för dig längre dig och' ll att kunna återgå till din vanliga livsstil, om du vill förstås.

sista sektionen som bör vara närvarande i din plan för att sluta röka är sugen kontroll. Denna önskan förefaller plötsligt och du kan följa impulsen och förstöra alla uppnådda resultat. Ibland, när du har en stark frestelse att röka, du kanske inte ens komma ihåg att det finns sätt att bekämpa denna önskan. Att &'; s varför jag rekommenderar dig att hitta några begäret kontroll sätt som skulle vara lämplig för dig personligen. Skriv ner dem på en bit papper spara dem i din smartphone; när frestelsen att röka blir oemotståndlig look igenom listan och välja en metod som passar nuet det bästa av allt. Det kan vara frön, torkad frukt, mints, små drinkar av vatten, djupa andetag, ett telefonsamtal. Det &'; re massor av metoder, kan du göra en lista över bara de som faktiskt hjälpa dig.

Som ett resultat kommer din plan omfattar praktiskt taget alla områden i samband med att sluta röka. Värdet av planen är i dess förmåga att utveckla en komplex strategi för att sluta röka som är bättre än separata engångsåtgärder Omdömen  ..