Guide till Planning Easy Paleo Meals

Att förstå vad paleo dieten är att lägga grunden för den här artikeln. Utöver detta, denna skrift är den viktigaste purposeof att ge alla detaljer av planering och skapa enkla paleo måltider för vardagen. En diskussion som anger vad en paleo mat lista ser ut, som innehåller bruksföremål från alla viktiga livsmedelsgrupper som finns på matpyramiden, kommer att följa. Det kommer också att ske en översyn av hur man skapar en paleoshopping lista med saker som behövs för att förbereda de mest utsökta och enkla paleo måltider. Slutligen, dessutom en dialog om paleo fördelar viktminskning kommer att ingå som ett incitament för att uppmuntra utövare att få information och vara friska genom att tillsätta bra alternativ till din närings arsenal.

Vad är en Paleo Diet?
Först måste vi vara tydliga om vad paleo dieten är? It &'; s kost som består av livsmedel som äts av våra förfäder före jordbruksrevolutionen. Våra förfäder hade inget annat val än att äta lätt paleo måltider eftersom vi inte har jordbruks tekniker för att växa, bearbeta och förbättra många av de livsmedel som är vanligt idag. Mass jordbruk och jordbrukstekniker fört oss poster såsom ris & vete, fröoljor och den stora boven i dramat för många en sjukdomar, socker.

I ett försök att vända tillbaka händerna på tiden, eliminerar dieten något bearbetas från paleo mat listan, inklusive bearbetade grönsaker. Så, kanske du frågar vad som finns på listan? Väl tänka på vad som kan ha varit tillgängliga innan jordbruks generation började, och du kommer att få objekt såsom växter, kött och fisk och skaldjur. I ett nötskal, bör äta lätt paleo måltider består av naturliga grönsaker och animaliska /skaldjur proteiner och eliminera bearbetade livsmedel. Vi kommer att diskutera hur detta leder till en paleo inköpslista lite senare
För att ge dig en visuell bild av vad du ska äta och vad man inte ska äta medan man äter Paleo. undersöka följande infographic:

Få en detaljerad förklaring av detta infographic på: Ät detta inte som – The Ultimate Paleo Food Lista Omdömen

Du kommer att märka att bearbetade livsmedel och föremål fyllda med hög raffinerat socker och skall undvikas, vilket förmodligen är sunt förnuft. Du kan dock vara förvånad är elimineringen av baljväxter, spannmål och mejeriprodukter. Generellt sett dessa poster kan orsaka inflammation, dåligt ned av kroppen och don &'en; t bibehålla den höga kvalitet näringsämnen som animaliskt protein och grönsaker gör. Besök följande webbplatser för ingående diskussioner om effekterna av baljväxter, mejeriprodukter, spannmål, etc på den mänskliga kroppen – www.thepaleodiet.com och www.robbwolf.com. Båda webbplatserna är stora resurser för vetenskap och forskning bakom paleo diet och äta lätt paleo måltider.

Nu, sedan grundandet har lagts om vad en paleo diet är och (kanske ännu viktigare) vad det inte är, vi kommer att undersöka hur man förbereder easyPaleomeals varje dag.

Paleo Mat Lista Omdömen äta paleo är en livsstil förändras. Denna typ av att äta normalt kräver den moderna mannen att laga mat oftare, planera måltider i förväg och förbereda sig för de tider när din hemifrån. Som sådan blir paleo livsmedelslistan avgörande för en utövare och' s framgång i att gå paleo och vistas paleo Omdömen

Att göra en lista över vad som kan förbrukas i en paleo diet är det första området kommer vi att fokusera på, en. mat grupp i taget. Först har vi kött, som kan innefatta alla djur, såsom ko, gris, get, väl du se om detta är på väg. Det rekommenderas att använda kött som är ekologiska och gräs utfodras. Detta gäller för ägg också. Skaldjur bör vara vildfångade och inte farmraised, eftersom de matas en bearbetad diet. Detta är ett indirekt sätt att införa förädlade livsmedel i din kost. Grönsaker som organiskt odlas ingår också. Slutligen innehåller listan, frukt, nötter och frön. Men du måste titta på ditt intag av frukter, nötter och frön för att se till att de konsumeras med måtta. En varning till den Paleo dieten är införandet av oljor från oliv, valnöt, makadamianötter och linfrö samt avokado och kokos. Klicka här för en mer omfattande lista över de objekt som bör ingå eller undantas från dina lätta paleo måltider.

Nyckeln till paleo mat listan är att det ska fyllas med hela livsmedel som inte behandlas. Dessutom bör de vara näringsrik och närande. Det finns en del av varning; Men vissa näringsrika livsmedel som inte anses paleo, som åsyftas i paleo livsmedelslistan infographic ovan. Exempelvis, legumes, soja, glass, ost, läsk, alkohol, sötsaker och konstgjorda sötningsmedel, bara för att nämna några. Dessutom bör eventuella GMO baserade livsmedel undvikas. En översyn av det här avsnittet talar till förutsättningen för paleo dieten som livsmedel tillgängliga för människan före jordbruks ålder började. En lös riktlinje för paleo shopping är att hålla sig borta från mittgångarna i affären när du går och handlar, färskvaror och kött (inklusive fisk och skaldjur) är oftast längs de yttersta delarna av affären. På tal om livsmedelsbutiker, är det dags att göra paleo inköpslista som ska innehålla de nödvändiga livsmedel för hälsosamma måltider. Omdömen

Paleo inköpslista Omdömen

Liksom alla inköpslista bör det finnas ett format för vissa slag för att hålla de riktade objekt på och förbjudna dem utanför. Dessutom, med samma kunniga shoppingcenter tekniker för att spara pengar, fungerar på samma sätt här. Leta efter försäljningen på din nuvarande mataffärer och använda kuponger när du hittar dem. Överväga förgrening ut till jordbrukarens marknader eller odla dina egna grönsaker. Sedan föregående avsnitt diskuteras livsmedel i grupper, såsom protein, grönsaker, frukt och fetter, det är en bra plan för att använda. Det finns också en annan avdelning för kryddor, som ska krydda kost och förbättra smaker av alla dina paleo skapelser. Följande punktlistor innehåller en mängd olika objekt för varje grupp, men är inte avsett att vara uttömmande exempel. Se tillbaka till infographic ovan för fler alternativ Omdömen

Protein Omdömen &bull. Kyckling - Goat Omdömen • Fläsk - Lamb Omdömen • Varje gräs nötkött - Moose Omdömen • Kalvkött - Kanin Omdömen • Gås - Bison Omdömen • Sköldpadda - Alligator Omdömen • Rådjur - Bacon (ja fläsk är listad men alla älskar det här) katalog

Fish Omdömen • Bass - Red Snapper Omdömen • Lax - Hälleflundra Omdömen • Tilapia - Tuna Omdömen • Öring - Shark Omdömen

Skaldjur (alla dessa kommer från skalen) katalog • Räkor - hummer Omdömen • Kammusslor - Ostron Omdömen • Krabba - Crawfish Omdömen • Musslor - Conch (här och' s en som har massor av möjligheter) katalog

Grönsaker (Icke-stärkelsehaltiga – äter massor av dessa) katalog • Broccoli - Spenat Omdömen • Brysselkål - Sparris Omdömen • Selleri - Peppers (grön, röd, orange) Review • Zucchini - Morötter Omdömen

Grönsaker (västafrikansk – watch intag) Review • Beets - Squash (butternut och ekollon) katalog • Yam - Sötpotatis (hålla sig borta från de vita) katalog

Oljor
• Gräs-fed smör (ja, du kan ha din smör och äta den Omdömen • Kokosolja - olivolja Omdömen • Macadamia olja - avokadoolja Omdömen

Nötter (vara uppfinningsrik och blanda ihop dem ) Review • Valnötter - makadamianötter Omdömen • Pekannötter - cashewnötter Omdömen • Pumpafrön - frön
&bull solros, mandel - hasselnötter Omdömen

Frukter (lätt torkade och kan blandas med nötter) katalog • Jordgubbar - blåbär Omdömen • Peaches - druvor Omdömen • Hallon - citroner Omdömen • Plommon - mango
• Apelsiner - fikon Omdömen • Vattenmelon - ananas

Kryddor (minns dem)
Svartpeppar - malen kanel
Ground kummin - mald koriander
Granulerad vitlökspulver - Old Bay (för alla dessa läckra fiskmiddagar) katalog

Som tidigare nämnts, dessa listor är inte vara allt för att avsluta alla utom en lös guide för att få dig på väg åt rätt håll när du sätter ihop din paleo inköpslista. En varning till listan är att börja i ditt skafferi och frys för att se vad du redan har Det kanske förvånar dig,. också det kommer att ge dig en baslinje var din kost livsstil är närvarande. Dessutom, överväga att donera icke-Paleo poster till välgörenhet istället för att kasta dem i papperskorgen. Beviljas, eftersom de inte är hälsosamt för dig, kommer de inte att vara hälsosamt för den mottagande parten, men åtminstone kommer de inte slösas bort. Eftersom vi vet vad en paleo diet är, och har granskat brett utbud av livsmedel som kan ingå, låt oss komma igång med att titta på att förbereda enkla paleo måltider. Omdömen

Easy Paleo måltider
Det är inte svårt att föreställa sig att sätta mat tillsammans som börjar den livsstilsförändring att konsumera paleo måltider. För att göra denna process ännu enklare, är det rekommenderat att ställa in en personlig måltidsplan. Du kan hitta bra paleo måltid starter planen hela webben (inklusive My Easy Paleo måltider 7-Day Meal Plan). Det bidrar till att planera, dokumentera och detailwhat du kommer att äta av maten för varje dag tills du får kläm på det. Det behöver inte vara snygga. Att hålla denna enkla bör hjälpa dig att enkelt införliva dessa livsmedel i rutinen i vardagen. Till exempel skulle måndag ha måltider för frukost, lunch och middag och så vidare. Inklusive återkommande snacks är också realistisk, eftersom oavsett vilken kost som konsumeras, kommer det att finnas småätande. Precis som det sista avsnittet, kommer detta man ha en kontur med ett exempel på vad en vecka på paleo diet skulle kunna se ut. Några av menyalternativen har förslag beredning som ingår som ett sätt att se de tillgängliga möjligheter. Här går

måndag &Breakfast &ndash. jordgubbar, blåbär och hallon med ett stänk av citronsaft. Ett kokt ägg (bara för att du kan äta gräs-fed smör betyder inte att du måste steka allt i det) Review Lunch &ndash. . kycklingbröst med skivad avokado och råa morötter baby
Dinner – rack av lamm och sparris med ett stänk av citron eller limesaft Omdömen Snack &ndash. näve någon av muttrarna på listan (äta mellan varje måltid, men inte alla av dem, minns moderation med muttrarna) katalog

Tisdag &Breakfast – gräs bacon och stekt ägg (överväga att använda fett från bacon att steka ägg). Lägg till lite färskpressad apelsinjuice eller bara ha den i skivor Omdömen Lunch &ndash. . överblivna lammracks smörgås med skivad selleri
Dinner – Halstrad gräs filén biff med bakade skivade sötpotatis. Lätt saut é några röda, gröna och gula paprikor i olivolja Omdömen Snack &ndash. strimlad kokos

Onsdag &Breakfast – smoothie med frukterna av ditt val och äpple skivor (naturligtvis titta på intaget, men detta är ett bra sätt att få fruktintag på dagar dagordningen). Pastured bacon
Lunch – överblivna skivad oxfilé steak sandwich med en sallad av oavsett gröna från listan vegetabiliska
Dinner &ndash. lerkruka potten – potten grillat gryta med morötter, paprika, squash och zucchini Omdömen Snack &ndash. guacamole och med beef jerky Omdömen

torsdag &Breakfast – skivad cantaloupemelon med riven kokos och en handfull nötter som du väljer Omdömen Lunch &ndash. överblivna grytstek gryta
Dinner – saut och eacute; ed jumbo räkor och kammusslor med broccoli och blomkål Omdömen Snack &ndash. torkad frukt och nötter Omdömen

fredag ​​&Breakfast – vegetabiliska frittata och skivad ananas Omdömen Lunch – spenatsallad med gurka, tomater och citron eller limejuice
Dinner – Red Lobster (ja – äta upp det och' s TGIF, men hålla sig borta från ost kex) katalog Snack – handfull nötter val Omdömen

Lördag &Breakfast – pastured bacon och ägg med jordgubbar
Lunch – tonfisk sallad på en bädd av sallad
Dinner – Kycklingvingar och skivade bakade sötpotatis
Snack – skivade äpplen

söndag &Breakfast – lax croquettes och förlorade ägg (det &'; s helgens få lust) Review Lunch – frukt och grönsaker smoothie
Dinner – lerkruka potten stekt fläsk med morötter, paprika, lök, zucchini och selleri Omdömen Snack &ndash. riven kokos och handfull nötter val Omdömen

Kom ihåg att vara så kreativa som du vill, eftersom paleo dieten har en oändlig mängd möjligheter när det gäller att laga mat. Kryddor rekommenderas även om de inte togs upp med måltider, eftersom detta är något som kan införliva baseras på individuell smak. Alla dessa är enkla paleo måltider som kan framställas i ett nafs. Lägg märke till hur resterna kan vara stora måltider och eliminera slöseri. Dessutom kan lerkruka potten vara kocken och 'en; s hjälpare. Summan av kardemumman är att de är näringsrika och uppfylla de förväntningar som paleo diet livsstil.

Dessutom anser hjälp av en kokbok, eftersom det inte är nödvändigt att uppfinna hjulet på nytt. Det finns flera bra där ute. Vi rekommenderar följande paleo kokböcker, eftersom de är fyllda med hundratals lätt paleo måltider:

- Den Paleo Recept Boka hotell - The Paleohack Cookbook Omdömen

Använda idéer och perspektiv av en erfaren individ och' s paleo diet kunskap kommer att lägga variation och mildra uppsägningar. Med tjugoförsta århundradet teknik, surfa på nätet för flera av de bästa paleorecipes och måltids idéer eller omdömen videor av måltider faktiskt förberedda. Det kommer inte vara svårt att hitta en uppsjö av stöd som paleo dieten införlivas i en sund livsstil. Omdömen

Paleo viktminskning
Begreppet kost genomsyrar denna artikel av goda skäl eftersom det är vad dialogen är om. Dock är paleo dieten inte en modefluga, utan en möjlighet att underlätta leva ett hälsosammare liv. De grundsatser i paleo dieten informeras från naturliga början av den mänskliga arten och vi har utvecklats helt under tusentals år. Gör forskning, kommer att bära ut att paleo dieten är och har funnits under en längre tid. Men har det funnits under radarn, förrän nu. Oavsett om matlagning för en eller en familj, kommer denna diet ingen besviken.

Det finns ett antal hälsofördelar med att äta paleo, inklusive paleoweight förlusteffekten. Äta dessa livsmedel i obegränsad mängd kombinationer har visat att kasta oönskade och ohälsosamma pounds. Detta innebär en påtaglig förbättring av den allmänna hälsan, smalare kroppsmassa och ökad energi. Dessutom har det förekommit rapporter om förbättring med antiinflammatoriska symptom, eftersom när den bearbetade livsmedel faktorn har avlägsnats så ha de toxiner som är förknippade med dem. Den metaboliska processen i kroppen regleras med någon hälsosam kost och paleo är inget undantag. Detta är ett genomförbart alternativ som kräver en närmare titt från någon som överväger en förändring till en hälsosammare kost. Läs mer om Paleo viktminskning här Omdömen  ..