Korrekt Fitness Walking Teknik & Form

Walking Teknik och Form Omdömen av Jo Ann Taylor Omdömen

För att se bilder av rätt teknik, vänligen besök: http://www.walkingconnection.com/Walking_Technique_Form.html Omdömen

Genom att använda den här gången testade och beprövad teknik av promenader, kan du bli mer effektiv i din steglängd och säker i din förmåga att uppnå dina mål. Tekniken kommer att hjälpa dig att säkert täcka mer mark på kortare tid, med mindre ansträngning, och med större konsekvens. Det finns 4 grundläggande stegen du kan vidta.

Med det från toppen! | Heads Up | Arm Swing | Under bältet Omdömen

Du kan höra många olika termer för att beskriva gång stilar, såsom: power walking, hastighet promenader, aerobisk gång, och ras promenader. Av dessa namn, är ras promenader den enda form av promenader som har en tydlig definition nedskärning eftersom det styrs av en specifik uppsättning regler. De andra termer används ofta helt enkelt för att validera att gå som en verklig form av motion i medvetandet hos deltagarna, och de olika namn inte brukar hänvisa till en teknik annorlunda än den vi beskriver här. Vid tillämpningen av denna Walk Training webbplats, kommer vi inte skilja den ena från den andra; Vi kommer helt enkelt kalla det "walking".

Genom att noga följa den teknik och form som beskrivs, kan du avsevärt förbättra dina resultat. Denna utbildning kan bidra till att höja de fördelar du får från promenader. Fördelarna är:
* ökad effektivitet Omdömen * bättre utnyttjande av energiförsörjningen
* minskade risken för skador Omdömen * Ökad komfort Omdömen * snabbare tider

När det gäller din allmänna fitness och hälsa finns det några mer stora fördelar:
* ökat kalori bränna Omdömen * ökad muskelkonditioneOmdömen * kroppskonturering Omdömen

Öva och bli bekväm med formuläret bör vara ditt första mål.

När du tränar din teknik, bryta varje komponent ner till en enskild rörelse och fokusera på en i taget. Sedan sätta ihop allting. Det är upp till dig att välja de delar av gångsteg som känns mest bekväma och öva att sätta varje bit på plats för att bygga muskler minne som kommer att hjälpa dig att uppnå konsistens du behöver. Var och en av oss är individer, och inte alla av oss kan eller vill finslipa denna teknik i sin helhet. Det kommer att bli mest produktiva om du väljer de bitar som du är mest bekväm med. Gå i din egen takt.

Med det från toppen! Review Stand Tall, WALK TALL Omdömen

Grunden för en bra grundläggande steg är hållning. Ryggraden bör förlängas genom att stå rakt - inte i en rigid militär ställning, bara raka, lång, och avslappnad. Du bör kunna dra en rak linje från örat ner till axeln, till din höft, knä och fotled. Ett vanligt problem att leta efter här är en onaturlig båge i nedre delen av ryggen. Allmänt känd som en "gunga tillbaka", kan denna felaktiga hållning skapar stora obehag, speciellt när man går långa sträckor. För att eliminera detta problem, öva hugg skinkorna i kroppen, sätta bäckenet området i en mer neutral position. För att åstadkomma detta, dra in magmusklerna, och samtidigt pressa dina bullar.

heads up Omdömen

Huvudet skall vara nivå, ögon ser fram emot, och hakan parallellt med marken. En utskjutande hakan eller luta huvudet ner för att titta på marken är ett vanligt misstag. Om huvudet får luta framåt, är överbelastade sätta på nacke och axlar och kommer att leda till onödig trötthet. Fokus på ser fram emot att cirka 12-20 fot framför dig. Om du behöver titta närmare där du stega, sänka dina ögon, inte din hela huvudet.

ARM SWING Omdömen

En walker axlar bör mjukas upp, inte dragit upp mot öronen. Armarna ska svänga naturligt med varje steg, och bör vara böjda vid armbågen på en 90? vinkel. Det här är viktigt. Raka armar på långa promenader leda till problem med svullnad, stickningar och domningar i fingrar eller händer. Böja dem kommer inte bara att eliminera detta problem, kommer det att hjälpa dig att få styrka i överkroppen och tona dina deltoids, biceps och triceps.

För många vandrare, är viktminskning mål. Genom att böja armarna, kommer du också bränna 5-10% mer kalorier. Ytterligare en stor anledning att hålla armarna böjda och rör sig i en atletisk rörelse är att du omedelbart kommer att kunna plocka upp din takt under större tidsperioder.

De böjda armar ska svänga bekväm och naturligt på ungefär midjehöjd. Dina händer bör vara avslappnad och löst stängd. Eventuellt överskott spänningar i armar eller händer bör undvikas - det slösar energi. Armbågarna ska vara nära bålen, med händerna går inte högre än i mitten av bröstet på den främre swing, eller förbi baksidan av höften på baksidan swing. Återigen är mer rörelse än detta bortkastad energi.

Om du är ny på den här tekniken, kan du först hitta dina armar blir trött. När du tränar, hålla armarna böjda i 5-10 minuter, sedan sänka dem att återhämta sig. Så fort du känner dig utvilad, höja dem igen. Som en del av din träning, kan du överväga att göra några över kroppsvikt arbete (inte när du går) för att öka din uthållighet. Specifika övningar föreslås senare.

under bandet
rörelse av den nedre halvan av kroppen i denna teknik är den svåraste att beskriva, och för många vandrare, att det svåraste att uppnå. Detta är oftast på grund av bristande flexibilitet på höfterna. Flexibilitet kan förbättras genom att konsekvent sträckning höftböjarmuskelaturen och nedre delen av ryggen, och för de flesta människor, kommer helt enkelt att göra tekniken hjälpa dem avsevärt. Människor nya till detta bör gå långsamt och praktik. Den tid att lära och bli bekväm med det kommer att belönas med mer effektiva rörelser.

I nedre delen av kroppen, börjar walking teknik med hjälp av magmusklerna och höftböjarna att rotera höften framåt och leda benet i sin rörelse framåt. Som benet svänger fram och rätar, kommer kroppen att landa på hälen. Den fotleden bör böjas med tårna pekade uppåt med ungefär en 45 grader. vinkel från marken. Foten placering bör framför kroppen, som om nästan promenader längs en rak linje. Tänk på det kortaste avståndet mellan två punkter är en rät linje. Som kroppens vikt passerar över den ledande benet, bör foten rulla framåt och tryck av från tårna att påbörja nästa steg. En stark impuls kommer att ge dig mer fart och kraft.
Det är den grundläggande tekniken. Som du tränar den och öka din höft flexibilitet, kommer du naturligtvis att utveckla en något längre steg.

Ett varningens ord: Det är kontraproduktiv och potentiellt skadligt för din rygg om du försöker att öka längden på din steglängd genom att ta längre onaturliga steg. Snabbhet och effektivitet inom gång genereras av hip flexibilitet och snabbare, inte längre steg.

DET ÄR DET! Till en början kan denna teknik verka komplicerat; men i själva verket är en naturlig rörelse där hela kroppen fungerar unisont. På grund av sin låga slag natur, gör huvudet inte bob upp och ner. När du gjort korrekt, är det en mycket flytande rörelse som är lättare för kroppen.

© 1998-2009 Copyright Jo Ann Taylor. All Rights Reserved Omdömen.