Fett Burn, Intervall & Cardio Löpband Exercise

Cardio löpband övning fokuserar på upplyftande din puls upp till en viss nivå utan överdriven det. En pulsmätare är absolut nödvändigt för att övervaka din puls under träningen. Jogga på löpband med en hastighet /lutning som gör att du andas hårt utan att kippa efter luft samtidigt som de kan prata är en enkel indikator på att du ger ditt hjärta ett bra träningspass. Omdömen

Som nybörjare Du borde t driva din cardio löpband träning. Tjugo minuter om dagen med en hastighet av 4-8 mph är mycket under de första 4 veckorna, beroende på din individuella konditionsnivå, naturligtvis. Glöm inte att värma upp och svalna i 10 minuter före och efter din cardio gång session. När du känner dig bekväm öva under denna tidsperiod, börja lägga ytterligare 10 minuter eller så gradvis under de kommande 4 veckor tills du spenderar totalt en timme på löpbandet. För att hålla ledan på avstånd kan du ändra löpbandet lutning och variera hastigheten under din huvudsakliga kör session, alltid hålla din puls inom räckhåll. Omdömen

Men vad om att bränna lite fett och gå ner i vikt? Den goda nyheten är att löpband användare får mer än en bra konditionsträning från löpband igång; det är också ett bra sätt för en effektiv fettförbränning. Forskning har visat att variera intensiteten i din löpband motion och din motsvarande hjärtfrekvensen ökar kroppens ämnesomsättning mer än att köra i samma takt under en lång tid. Så för att bränna fett effektivt bör du variera hastigheten på din löpbandet därefter. Omdömen

Löpband intervall kör bör växla mellan att köra antingen en långsammare eller snabbare hastighet för allt från en till fem minuter vardera. Här är hur du startar din intervallträning på rätt sätt:

Sprint Intervaller Omdömen – Efter 10-minuters uppvärmning period öka din gånghastighet till en måttlig körning i tre till fem minuter, under vilken tid du öka din hastighet till en snabb promenad eller sprint på en minuts mellanrum. Hålla ändra din takt under totalt 30 minuter, följt av ditt 10-minuters svalnat. Varje månad, fortsätta att lägga en minut till sprint intervall tills de når 3 till 4 minuter vardera Omdömen

Incline intervall Omdömen &ndash. Du kan också variera lutningen på ditt löpband. Löpband med tryckknapp lutning justering är idealiska för dessa typer av träning. Fokus ligger på att variera lutningen medan du kör på löpbandet. Efter 10-minuters uppvärmning du fortsätter att gå i 5 minuter, sedan fortsätta gå med lutningen höjas till 5 ° eller 6 ° och fortsätta i ytterligare 5 minuter. Omdömen

Med lutning upp, kan du behöva gå i en långsammare takt, men din totala energiförbrukningen kommer att vara större än att gå på en plan yta. Du kan växla din träning genom att köra på olika höjdvinklar för 30 minuter plus ytterligare 10 minuter för nedkylning. Öka lutningen något var 4 veckor så att du inte kommer att nå ditt platå. Intervallpass kräver inte spendera längre tidsperioder på löpbandet såsom i sprint eller hjärt löpband motion
.