Hur man lever sund: 5 Strategier för att Optimal Health

Precis som en bil behöver rätt typ av gas, ordentligt pumpade däck, en kraftig ram, god skötsel och en lyhörd förare ska fungera väl utan problem, människor behöver ett antal saker och kan enkelt lära sig att leva hälsosammare. Det är en fråga om att förstå vad dina unika behov är. Ingen är standard och ta reda på vad du behöver göra för att utvecklas kommer att göra det möjligt för dig att förstå hur man lever hälsosammare. Omdömen

1. Hur man lever hälsosammare med en genetisk färdplanen Omdömen

Gener är inte ditt öde, inte heller är de fasta. Medan generna för ögat och hårfärg inte kommer att förändras, de flesta av dina gener har potential att slås på eller av. Tänk på dem som en strömbrytare. Potentialen för ljus och elektricitet är där, men du måste göra något för att slå på eller stänga av. It &'; s densamma för gener. Det finns genetiska SNP &'; s kort för single nucleotide polymorphisms, som är något mer än stavfel i ditt DNA som gör att din kropp reagerar annorlunda än standard. It &'; s din livsstil och miljö som berättar dina gener för att slå på eller stänga av. SNP &'en; s. Är din guide till att anpassa din vård så att du kan lära dig att leva friskare Omdömen

-Genetic tester kan berätta för dig om du har en ökad risk för biverkningar från läkemedel. Genetisk testning räddade mitt liv. Medan de flesta läkare rekommenderar att ta en aspirin en dag eftersom det kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, håller det sant för cirka 80% av befolkningen. De övriga 20% har en genetisk variant som kan öka risken för blödning i hjärnan eller mag-tarmkanalen med acetylsalicylsyra. Min moster, mormor och kusin alla dog av en stroke från blödning i hjärnan. Jag gjorde genetisk testning och fann att jag hade den gen som ökar risken för blödning med acetylsalicylsyra så jag slutat med det. Omdömen

-Genetic tester kan hjälpa dig att förstå den bästa dieten för dig som individ. Kostrekommendationer görs för massorna. Om du är insulinresistenta, har känslighet för gluten eller laktosintoleranta, kan de råd som ges till majoritetsbefolkningen skada dig. Dina gener kan ge dig en inblick i hur man lever friskare och den bästa dieten för att följa. Vi har nu en djupare förståelse för hur dina gener påverkar metabolismen av näringsämnen, att svaret motion, matvanor och så mycket mer. Människor som följde en genetisk baserad kost förlorade 2,5 gånger vikten av dem som inte följer en genetisk baserad diet; de sänkte sitt blodtryck och förlorade den envisa fett runt magen. Omdömen

Låt dina gener berätta hur att leva hälsosammare. Det finns många prisvärda genetiska paneler som kan ge insikter om vad du kan göra för att minska risken för cancer, Alzheimers och' s, näringsbrist, diabetes, hjärtsjukdomar och många andra sjukdomar Omdömen

2.. Hur att leva hälsosammare med Mat som bränsle Omdömen

Bortsett från enskilda matkänsligheter, allergier eller intolerans, det finns några grundläggande metaboliska processer som åldras oss och orsaka en mängd olika sjukdomar som kan ändras av föda. En av dem är oxidation.

oxidation är rost. Det förekommer ständigt från att äta, sova, andas, motion och kan bryta ner dig. Om de lämnas därhän, rostar oxidation bort vävnader och försämrar förnyelse och reparation. Om du inte äter 10 portioner frukt och grönsaker per dag, är du antagligen inte får tillräckligt med näringsämnen för att stoppa oxidation. Du kommer att rynka på utsidan och har samma effekt shriveling upp på insidan. Jorden har 70% färre näringsämnen än det gjorde för 20 år sedan, är maten inte plockas mogna och förlorar näringsämnen inom sjöfarten, lagring, matlagning och klyvningar. Därför, om du vill veta hur man ska leva hälsosammare, äta minst 10 portioner frukt och grönsaker med endast 2 är frukt för att stoppa rost och rynkor från överskott oxidation. It &'; s bättre än Botox Omdömen

Försiktighet med tillägg: Vad du ska titta efter Omdömen

Jag skulle rekommendera en multivitamin och mineral formel Omdömen

-Vitamin A- akta oss för syntetiskt vitamin!. En som retinylpalmitat och betakaroten, väljer en formel med blandade karotenoider. De naturliga blandade karotenoider har visat sig minska risken för cancer, medan de syntetiska former har visat sig öka risken för cancer Omdömen

-Vitamin E -. Detsamma gäller vitamin E. Välj blandade tokoferoler över syntetiska d alfa-tokoferol. Omdömen

Din kropp kommer att veta hur man ska leva friskare om du äter 1-2 portioner frukt och 8-9 portioner grönsaker och ta en naturlig multivitamin och mineral formel. Omdömen

3. Hur att leva hälsosammare med hormon Harmony Omdömen

Stress, åldrande och miljön kan utlösa förödelse på dina hormoner. Som ni ålder hormoner som bryter ner går upp och de hormoner som bygger upp dig gå ner. Som ett resultat du förlorar muskler och ben, och blodsocker, blodtryck, kolesterol och kroppsfett ökar tillsammans med inflammation och sjukdom. Omdömen

Stress och kemikalier i miljön är två miljöfaktorer som kan störa hormoner och skapa sjukdom . Dessa kan förvaltas bättre och är i din kontroll. Medan stressen kommer alltid att vara närvarande, det &'; s hur du reagerar på det som kan göra skillnaden i att hantera dina hormoner. Du kan träna din kropp och själ för att minska den fysiska och fysiologiska reaktion. Omdömen

Hur vi kan leva friskare genom att undvika Hormone Desarmeringsanordningar

Många kemikalier i miljön agera som östrogen och /eller störa sköldkörteln och /eller immunsystemet. Några av de saker att undvika är: Omdömen

-BPA &'; s (bisfenol fosfat) i plast och burkar. Aldrig värme i plast och använda färre produkter som kommer i burkar Omdömen

-Herbicides och bekämpningsmedel kan minskas genom att äta “. Dirty Dozen &"; organiskt. Dessa är de frukter och grönsaker som har testats och visat sig innehålla de flesta kemikalier. De är vanligtvis äpplen, paprika, selleri, körsbär, vindruvor, sallad, nektariner, persikor, päron, potatis, spenat och jordgubbar. Äta dessa ekologiskt. Kontrollera Environmental Working Group webbplats för årliga uppdateringar. Omdömen

-Hormones såsom östrogen och tillväxt hormoneare ges till djur för att göda upp dem. De utsöndras i mjölk och därmed finns i mjölkprodukter såsom ost. Organiskt, utfodras gräs eller viltfångad animaliska produkter är de bästa. Men om de är för dyra kan du välja hormonfria och antibiotikafritt kött, fågel och mejeriprodukter. Överskott östrogen orsakar PMS-symptom hos kvinnor och feminisering hos män samt viktökning och andra symptom. Omdömen

-Personlig hygienprodukter såsom schampo, lotioner och kosmetika innehåller ftalater, parabener, natrium laryl sulfat och petroleumdestillat som är alla hormonstörande. Det finns nu många billigare naturliga produkter som är fria från dessa skadliga kemikalier. Omdömen

Att vara medveten om vad du tar i eller sätta på din kropp och undvika dessa hormonstörande kan ha en stor inverkan på hur man ska leva hälsosammare.

4. Hur att leva hälsosammare genom att veta dina siffror Omdömen

Oxidation, inflammation och glykering, som är sockerbindande protein alla metaboliska processer som orsakar allt från mindre krämpor till allvarliga sjukdomar. Diabetiker som har högt blodsocker är särskilt utsatta för komplikationer på grund av glykation. Grå starr är ett synligt tecken på glycation där sockret binder till proteinet i linsen och ändrar sin struktur och funktion. Det blir grumlig och blockerar ljus och stela som blockerar fokus. Detta kan inträffa i din hjärna, njurar, blodkärl och nerver och kan leda till många komplikationer. Biomarkörer eller blodprover som är indikatorer på din biologiska funktion kan indikera om din kropp fungerar optimalt. Några siffror som du bör vara medveten om är följande: Omdömen

-Hemoglobin HbA1c eller HbA1C är ett mått på både glykering och oxidation. Den mäter socker bundet till protein i de röda blodkropparna och indikerar nivåerna under de senaste 30 dagarna. Det optimala antalet är under 5,6. Det är viktigt för diabetiker att mäta svar på behandling eller så kallade “ normal &"; människor att avgöra om de har höga blodsockernivåer som kan orsaka skador på vävnader och överskott oxidation. Omdömen

-C reaktivt protein eller CRP är en biomarkör av inflammation. Inflammation är den grundläggande orsaken till de flesta sjukdomar såsom allergier, artrit, astma, autoimmuna sjukdomar, diabetes, cancer och Alzheimer och' s. Den normala nivån är stor men bra är mindre än 1 och optimal är mindre än 0,7. Omdömen

Om blodsocker och /eller hemoglobin A1c är inte optimala, låg socker, låg stärkelse, låg raffinerade eller förädlade livsmedel diet kan sänka denna. Bekanta dig med glykemiskt index av livsmedel. Detta är graden av ökningen av blodsocker. Ju mer bearbetade eller raffinerade maten och högre halt av socker eller stärkelse, desto högre glykemiskt index. Omdömen

-Välj lågt glykemiskt frukter (äpplen, bär, päron, citrus, kiwi) och lågt glykemiskt grönsaker (lummiga greener, sparris, korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, grönkål, brysselkål, rädisor, kål) - kokta eller råa med magert protein för att sänka blodsockret och glykation. Detta är viktigt även om ditt blodsocker är normalt. Exempel på högt glykemiskt frukter är tropiska frukter, meloner och bananer och högt glykemiskt grönsaker är majs, potatis, vinter squash och annan stärkelse. Både grönsaker och spannmål som raffinerade spannmål, vitt ris, riskakor, chips av något slag, och allt med socker eller hög majssirap har ett högt glykemiskt index och kan höja hemoglobin A1c och påskynda glykation som också påskyndar inflammation och oxidation.

-Välj antiinflammatoriska fetter såsom avokado, fisk, nötter, frön, oliver och någon av deras oljor. Minska mängden mättat fett, såsom kött och mejeriprodukter och undvika odlad eller korn utfodras fisk, kött och fågel. Korn är inflammatoriska och så är socker och stärkelse. Köp vildfångade fisk och ekologiskt gräs utfodras kött och fågel när det är möjligt. Omdömen

-Köp en hög kvalitet fiskolja. Kontrollera fiskolja du köper och ta reda på om den har godkänts av International Fiskolja Standards program (IFOS). Detta kommer att försäkra renhet inte nödvändigtvis kvaliteten. Renat fiskolja som uppfyller IFOS standarden kommer att vara fri från kvicksilver en skadlig metall. Tillsätt sedan upp EPA och DHA innehåll. Dessa är de aktiva ingredienserna och bör vara över 700. Fiskoljan måste vara i naturlig triglyceridform vara helt absorberas. Undvik högförädlade förestrade fiskolja eftersom de inte är så stabil och är endast 50% absorberas. Omdömen

Sänka biomarkers av glykation, oxidation och inflammation hur man lever hälsosammare genom att fördröja åldrandet och den bakomliggande orsaken sjukdom.

5. Hur man lever friskare av verkställande Stress Omdömen

The Journal of American Medical Association konstaterade att stress är lika farligt att ditt hjärta som rökning. Det råder ingen brist på stress i vår snabba tempo samhället. Vi kan &'; t ändra omständigheter, men vi kan ändra vår reaktion på dem. Studier har visat att djupa mage andas och fokusera på ditt hjärta med en känsla av uppskattning och tacksamhet för allt oavsett hur stor eller hur liten kan ändra din fysiologi och fokus. Detta kan sätta dig i ett tillstånd av samstämmighet där din kropp och själ är i linje. Tillståndet för samstämmighet kallas också vara i zonen eller flöde kan frigöra kreativitet och innovation, förbättra beslutsfattandet och gör att du kan gå igenom stressiga situationer med större grace och lätthet Omdömen

-Deep magen andning &ndash. ta ett djupt andetag och känna din mage expandera. Släpp andetag långsamt som magen kontrakt. Gradvis sakta både intag och utsläpp av andningen. Gör några rundor. Detta är mycket lugnande och kan göras var som helst i någon omständighet. Omdömen

-Gratitude och uppskattning är kraftfulla verktyg för att flytta fokus och ändra din fysiologi från stress inducera sympatiska nervsystemet till lugnande parasympatiska nervsystemet. Detta har studerats och till användning av idrottsmän och stora företag att förbättra prestanda. Apps som Heart Math finns tillgängliga för att ge dig feedback på hur väl du gör. Du kan träna din hjärna och kropp att nya ledningar från stress till framgång och uppnå en sammanhållen beredskap avslappning och flöde. Omdömen

Ändra fysiologi ditt nervsystem från stress till framgång med andning och en djup känsla av tacksamhet och uppskattning finns enkla sätt att träna din kropp och själ att reagera på olika sätt. Detta kan sänka kortisol, blodtryck, hjärtfrekvens och blodsocker samt minska huvudvärk, muskelspänningar och gastric obehag. Omdömen

Detta är bara några strategier som du kan genomföra för att lära sig att leva hälsosammare. Göra små förändringar kan göra stor skillnad. Genomföra en, två eller mer för att omvandla din hälsa runt. Live yngre längre genom att genomföra dessa strategier och vet din genetik och siffror att inte bara överleva utan att frodas Omdömen  ..