Elva sätt att minska Hypertension

Vissa människor anser högt blodtryck som en sjukdom av århundradet. De flesta människor är drabbade av detta och det är den främsta dödsorsaken i världen. Däremot kommer det att vara möjligt att sänka blodtrycket med enkla gester, bra för din hälsa. Så vi visar dig några effektiva tips för att få ut av högt blodtryck. Omdömen

1. Fett - Genom att ändra din kost, kan du sänka ditt blodtryck. Begränsa konsumtionen av rött kött, socker och livsmedel som innehåller mycket animaliska fetter. Satsa på en kost baserad på frukt och grönsaker, vitt kött, fisk, fullkorn och nötter. Du kommer att få bestående resultat. Omdömen

2. Salt - Begränsa dagligt intag av salt. Denna krydda främjar högt blodtryck. Inte sätta salt på bordet, men vet också att salt är närvarande i många livsmedel, däribland konserverad, flera ostar, senap och kex, bland annat. Se till att märkning av produkter som du förbrukar. Här hittar du information om innehållet i den mat du tycker om salt. Omdömen

3. Kalium - bananer, broccoli, sparris, spenat och baljväxter är rika på kalium. Emellertid är kalium väsentlig för muskelsammandragningar, inbegripet sådana av hjärtmuskeln. Dessutom har denna komponent också minska risken för stroke. Tänk på det när du går till marknaden. Omdömen

4. Blodtryck - Blodtrycket är instabil. Dina dagliga aktiviteter, dina känslor och din miljö kan påverka ditt blodtryck. Med hjälp av en blodtrycksmätare kvalitet, kommer du att kunna bestämma de tider på dygnet då det är högre. Dessutom är många människor stressade när de går till doktorn. Data som erhållits av sjukvårdspersonalen kan förvrängas. Omdömen

5. Övningar - Flytta! Gå minst trettio minuter per dag. Cykling eller simning några gånger i veckan. Fysisk träning hjälper mjuka blodkärl. Ditt blodtryck kommer att minska avsevärt och du kan minska din medicin.
6. Kaffe och te - Måttlig din konsumtion av kaffe och te. Koffein stimulerar hjärnans aktivitet och blodtryck. Vissa studier visar, andra motsäger detta påstående. Så var försiktig och begränsa dina två koppar daglig konsumtion av kaffe och te.

7. Rökning - Att sluta röka kommer också att bidra till att minska blodtrycket. Från din första andetag, dina blodkärl ihop sig. Dina trycket ökar. Detta fortsätter under flera tiotals minuter efter att du stängt din rumpa. Om du lider av högt blodtryck, är tobaksavvänjning ett viktigt steg för att förbättra din kondition och din hälsa. Omdömen

8. Alkohol - Samtidigt kommer du minskar ditt intag av alkoholdrycker. Förvisso en till två drinkar per dag för kvinnor och tre drinkar för män har en gynnsam effekt på hjärta och kärl. Men om du äter mer, kommer ditt blodtryck ökar. Dessutom stör alkohol med de läkemedel som ordinerats för att lindra hypertoni. Omdömen

9. Sömn - Den mänskliga kroppen behöver sömn för att fungera bra. Genom att förkorta dina nätter vid upprepade tillfällen, på grund av ditt arbete eller dina libations natten, kan du höja ditt blodtryck. Även behoven varierar från en person till en annan och från ett skede i livet till en annan, måste varje människa sju till åtta timmars sömn per dag. Dessutom kommer din kropp slappna av och vara mer alert för arbete eller fritid. Omdömen

10. Vikt - Styr din vikt. Varje kilo mindre minskar risken för blodtryck och därmed till den nödvändiga mediciner minska högt blodtryck. Tre eller fyra pounds kan därför göra en skillnad. Överviktiga människor bör göra ytterligare ansträngningar för att uppnå en hälsosam vikt. Omdömen

11. Stress - Minska stressen. Varje element Stress påverkar blodtrycket. Ta dig tid att leva. Begränsas så mycket som möjligt, extern aggression som kan höja blodtrycket. Naturligtvis måste du göra ansträngningar för att minska effekterna av stress på ditt liv, men det är värt ansträngningen. Omdömen

Du bättre rustade att bekämpa högt blodtryck. För nu undvika detta villkor, vanligare hos personer 50 år och äldre. Minskar samtidigt risken för stroke och hjärtproblem. !. Friska Omdömen