Trött på Brain Fog? Äta bra för en Clear Head och en sund Body

Tycker du att det blir svårare och svårare att koncentrera sig? Tycker du själv kämpar för att komma ihåg enkla saker hela dagen? Hjärndimma kan vara ditt problem. Omdömen

Den ständiga minskningen av kvaliteten på den amerikanska dieten är inte bara öka vår risk för sjukdom, det har en betydande inverkan på hälsan hos vår hjärna. Den goda nyheten är att det finns enkla förändringar i din kost som kan hjälpa dig tänka klarare. Omdömen

En studie avslutad vid UCLA och publicerades i Journal of Physiology fann att äta en kost rik på hög majssirap över långsiktigt nedsatt hjärnans förmåga att lära och komma ihåg. Och till skillnad från en kost rik på omega-3-fettsyror bidrog till att minimera skadan. Omdömen

I studien 2 grupper av djur matades med en hög lösning fruktos dagligen och den andra gruppen var också kompletterats med omega-3 fettsyror syror. De fann att djuren var mycket snabbare att navigera en labyrint när de ges en diet som inbegriper omega-3-fettsyror än dem som berövats dessa näringsämnen. Hjärnorna hos dem låg dietary omega-3 fetter var långsammare och deras hjärnceller hade svårt signalerar varandra. Detta störde djurets förmåga att tänka klart och hämta labyrinten de lärt 6 veckor tidigare. Omdömen

Hög majssirap finns i bearbetade livsmedel, läsk, kryddor och många andra produkter. Enligt USDA, uppskattas det att i dag den genomsnittlige amerikanen förbrukar mer än 40 pund. av hög majssirap varje år. Fruktos finns naturligt i frukter, men innehåller också vatten och nyttiga antioxidanter som är viktiga för hjärnans hälsa. Omdömen

Omega-3 fettsyror är viktiga i kosten (kroppen inte kan producera dem så du måste konsumera dem). Källor till omega-3 fetter är fisk, nötter, linfrön och kött från gräs utfodras djur. Den genomsnittliga amerikanska kost är bristfällig i detta viktiga näringsämne. Omdömen

Så, vad kan du göra för att flytta din diet till ett lägre i hög majssirap och högre i omega 3 fetter? Prova dessa tips nedan:

1. Eliminera soda -. Växla till vatten eller örtte Omdömen

2. Spannmål - leta efter dem med < 5 g /socker Omdömen

3.. Minska intaget av "sötsaker". Omdömen

4. Läs etiketter - kontrollera ingredienslistan och välja alternativ utan hög fructosecornsirap i livsmedel som -. Bröd, desserter, unge spannmål, yoghurt, spagetti sås, ketchup och andra kryddor Omdömen

5. Snack om nötter och frön med måtta (1 oz. = 1 portion). Omdömen

6. Välj fet fisk 2 gånger /vecka - vildfångad lax, tonfisk, makrill, sardiner, sill Omdömen

7.. Välj gräs utfodras nötkött. Omdömen

8. Välj omega-3 rika ägg. Omdömen

9. Strö marken linfrö på yoghurt, spannmål eller varma rätter. Omdömen

10. Äta riktig mat! Om du inte känner igen ingredienserna, lägger tillbaka på hyllan. Omdömen

Dessutom vara försiktig med vad du ser på butikshyllorna. Många produkter idag anspråk på att tillsättas Omega-3 fetter om deras mängder kan ligga långt under dina behov. Håll dig till verkliga livsmedel som inte behandlas och du kommer att vara en bra start. Omdömen

extra bonus! Vad jag älskar om en hälsosam kost är fördelarna med god mat kan påverka så många delar av kroppen och uppnå god hälsa. Inte bara kommer minskning av hög majssirap och en ökning av omega-3-fettsyror förhindra hjärndimma detta kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, minska trötthet och minska inflammation i hela kroppen. Enkla förändringar för stora hälsa Omdömen

Om du är redo att förbereda en hälsosam middag rik på omega-3: s försök receptet nedan! Omdömen

Peppar Halstrad tonfisk med Mango Relish (4 portioner) Review

2 mango Omdömen

6 TB hackad färsk koriander, eller 2 TB mald koriander Omdömen

Salt att smaka Omdömen

½ tsk. svartpeppar, grovmalen Omdömen

4 (6-oz) färsk tonfisk biffar

Nonstick matlagning spray Omdömen

Skala mango och tärna köttet i ¼ tums bitar. Överföring till en liten skål. Lägg koriander eller koriander och en nypa salt, blanda väl. Placera mango relish i kylskåp för att kyla i minst 30 minuter. Tryck lätt på svartpeppar i ena sidan av varje tonfisk stek. Strö över salt. Placera fisken, peppar och ner i en stor stekpanna belagd med nonstick matlagning spray. Koka på båda sidor över medelhög värme tills fisken är stekt på utsidan men fortfarande mycket svagt rosa i mitten (till en temperatur på 145 °. F. Mound mango relish på toppen av varje tonfisk stek (1 bit tonfisk med ½ cup mango relish. 252 kalorier, 2 g fett, 0,4 g mättat fett, 18 g kolhydrater, 40 g protein, 2 g fiber) katalog