Key Heart hälsosam mat i Medelhavet Diet

Vill du ha en diet som skyddar mot hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer, Alzheimers och' s-sjukdom och några andra allvarliga sjukdomar? Dessa påståenden har gjorts om medelhavskosten. It &'; s en av de bästa dieter som du kan följa. Vissa människor säger att det &'; s mer av en livsstil än ett specifikt definierad diet plan Omdömen

Enligt Wikipedia är Medelhavsdieten inspirerad av traditionella kostmönster i Portugal, Spanien, södra Italien, södra Frankrike och Grekland.. Kosten består av vegetabiliska livsmedel, frukt, olivolja, mejeriprodukter, fisk och fågel, och måttliga mängder av vin. 25% till 35% av kalorierna kan vara i form av fett. Mättat fett är 8% av kalorier eller mindre Omdömen

Medelhavsdieten innehåller följande …. Omdömen – Mycket låg förbrukning av rött kött Omdömen – Olivolja används vid matlagning i stället för smör Omdömen – Baljväxter inklusive soja, bönor och ärtor är vanliga Omdömen – Fisk äts ofta Omdömen – Frukt och grönsaker äts ofta Omdömen – Mycket låg förbrukning av raffinerat socker och godis
– Måttlig konsumtion av mejeriprodukter (främst som ost och yoghurt) katalog – Alkohol med måtta (1 till 2 drinkar per dag, helst rött vin) katalog

Den Mediterranean dieten publicerades först 1945, men blev populär i 1990 ′ s. Det har varit föremål för många studier, inklusive de sju länder studie som har pågått i mer än 50 år. Denna studie visade en betydligt högre förekomst av hjärt-kärlsjukdom i USA och Nordeuropa än i Medelhavsregionen i södra Europa. Den gemensamma kost i denna region var Medelhavsdieten Omdömen

Lyon Diet Heart Study, som genomfördes under 1990 och prime, s., Rapporterade dramatiska resultat för den grupp av deltagare att följa en diet som liknar Medelhavsdieten. Dödligheten minskade med 70% i enlighet med deras iakttagelser. Intressant, rapporterar studien ingen förändring i kolesterolnivåerna antingen kontrollgruppen eller gruppen efter den Mediterranean dieten. Denna diet citeras ofta av dem som tror att kolesterol inte orsakar hjärtsjukdomar. Omdömen

Varför är medelhavskosten till hjälp för att förebygga hjärtsjukdomar? Ett svar kan vara att dessa livsmedel innehåller större mängder av omega 3-fettsyror och lägre mängder av omega 6-fettsyror. Den rekommenderade förhållandet mellan vår konsumtion av omega 6 ′ s till Omega 3 ′ s är ca 4 till 1. Eller ännu närmare till 1-1 om du kan göra det. Det uppskattas att den amerikanska dieten har ett medelförhållande av ca 15 till ett eller mer. Den typiska Medelhavsdieten förhållandet är ca 4-1 (omega 6 och omega 3-förhållande) katalog

Omega 3 ′ s. Och omega 6 ′ s behov av att konsumeras i vår kost eftersom våra kroppar inte producerar det på deras eget. De flesta av oss redan konsumerar för mycket Omega 6. Eftersom vi redan får så mycket av det, vi bör försöka minimera livsmedel med Omega 6 som omfattar druvkärneolja, majsolja, valnötter och valnötsolja, bomuUsfröolja, sojaolja, vegetabilisk olja, solrosolja. Du kanske tänker att du inte &'en; t konsumerar någon av dessa oljor. Egentligen gör du i form av bearbetade livsmedel och snabbmat. Omdömen

Att minska konsumtionen av snabbmat och bearbetade livsmedel kommer att hjälpa till att sänka ditt intag av Omega 6. Använd olivolja i stället för vegetabiliska oljor som majsolja hjälper också. Ät mer fisk eller ta tillskott för att öka din konsumtion av omega 3. Andra källor till omega 3 inkluderar linfrö, valnötter, gröna bladgrönsaker och sojabönor. Omdömen

Här är en enkel medelhavsstil kost som kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdom. Ät mer fisk, frukt och grönsaker. Att &'; s ganska enkelt. Lättare sagt än gjort jag vet. Ät mindre bearbetade livsmedel. Fullkorn snarare än vitt bröd. Rödvin är OK, upp till ett glas eller två per dag. Ägg och även vissa rött kött är OK ibland men inte för ofta. Omdömen

Jag tror att mycket av det som gör Medelhavskosten frisk är förenligt med de flesta vanliga råd om att förbättra hjärthälsa. Ät mer naturliga hela livsmedel och hålla sig borta från förädlade livsmedel och snabbmat. Jag hoppas ger dig en bättre uppfattning om vad Medelhavsdieten är och hur det kan hjälpa dig att bekämpa hjärtsjukdomar Omdömen  ..