Myter och lögner i bodybuilding

Även om det finns en hel del mycket bra information om bodybuilding och att få in bra form, det finns också en hel del dålig, skada och uppenbart felaktiga uppgifter. Denna artikel kommer att ta dig igenom de vanligaste myterna och lögner som tenderar att få skickas runt i bodybuilding cirklar. Omdömen

För att växa måste du träna mer

är en mycket vanlig myt i bodybuilding och något som verkligen missgynnar kroppsbyggare. I själva verket är denna myt en av de farligaste saker du kan göra, inte bara till dina vinster, men till din kropp. I gemensamt språk, kallas detta över utbildningen, och är en fälla som de flesta bodybuilding proffs föll i under sin tidiga karriär. Omdömen

Tänk på att de yrkesverksamma som använder kemiska ämnen kan återhämta sig mycket snabbare att den genomsnittliga personen. Men även de kan över tåg. Detta visar hur lätt det är att överdriva din träning, och varför det är så skadligt. Omdömen

Om du lyfter vikter med någon intensitet, då måste du ge dina muskler tid att läka och bli starkare innan du använder dem igen. Om du tränar varje dag, då du helt enkelt don `t ge din kropp med tillräckligt med tid för återställningsprocessen. När lyfta tunga vikter med intensitet, kommer din kropp att rekrytera så många muskelfibrer som möjligt. När arbetat för att fel dessa muskler kan ta från 5 till 7 dagar för att helt läka. Detta är anledningen till att dela rutiner skapades Omdömen

Du måste tänka på vila som en del av bodybuilding processen. lika viktigt som träningen själv (i kombination i rätt lyftprogram). När du `re utanför gymmet, är det dags att äta och återhämta sig, och det måste anses vara viktigt som lyft vikter. Omdömen

du inte kan få stor och stark när endast träning tre dagar per vecka.

Detta är en myt som har överförts av de flesta vanliga bodybuilding tidningar. Medan de flesta professionella kroppsbyggare (som inte har andra jobb) tåg mycket mer än så här, kan du säkert göra betydande vinster genom utbildning bara tre dagar per vecka. Omdömen

Naturligtvis dina framsteg kommer att återspeglas av hur fokuserade du är intensiteten i lyft, formuläret och din kost. Det finns säkert andra faktorer än de vikter du lyfter, men många stora physiques har bildats med tre träningspass per vecka. Omdömen

Om du kommer att anta denna rutin, sedan se till att du arbetar de största muskelgrupperna i För att stimulera de mest muskelfibrer. Detta innebär att arbeta dina ben, axlar, rygg, bröst och armar. Du måste också se till att du försöker öka dina hissar varje vecka. Även om du bara öka vikten av ett fåtal pounds, betyder det att du gör framsteg och placera en progressiv belastning på dina muskler. Som med allt i livet, det är kvalitet framför kvantitet som räknas.

Du kan ha kroppsbyggnad ett proffs, naturligtvis

Det här är helt enkelt en lögn. Det finns inget sätt att du kan nå den nivå av muskelutveckling visas av professionella kroppsbyggare, utan att ta anabola steroider. Detta är helt enkelt en lögn främjas av kosttillskottsföretag för att sälja deras senaste, största produkt.

Även inom ligorna från proffsen, det finns olika grader av bulk, definition och muskelutveckling. Detta visar även med en stor mängd av steroider, måste du också ha rätt genetik för att nå eliten nivåer. Som sådan, det finns bara ett litet antal människor som någonsin skulle kunna nå dessa underliga nivåer av muscularity. Omdömen

Men universitetslärare`t låta detta skjuter du upp, som alla kan förbättra sin muskulatur, definition och storleken genom att använda de korrekta bodybuilding principer. Om du sammanföra de senaste vetenskapliga principer för utbildning, de bästa livsmedel för att uppnå muskeltillväxt, snabb återhämtning och låga fettnivåer, och få rätt mängd vila, då kan du helt förändra din kropp.

Om du aldrig har tränat tidigare, då kan du enkelt lägga till tjugo till trettio pounds av muskler för att din ram under de kommande åren. Detta är inte svårt om du har disciplin, den exakta utbildningen och rätt kost. Men titta på verkligheten och vara rationellt om dina mål, så att du håller dig motiverad. Omdömen

För att få riktigt stora, måste du äta en mycket hög kaloriintag

Den gamla uttalande att få stora, måste du äta stora, är bara delvis sant. I själva verket ger detta uttalande ofta bodybuilders ursäkt för att äta allt under solen, och sedan undrar varför de bara har tillsatt fett, inte muskler till sin ram. Omdömen

Det finns ingen tvekan om du behöver äta stora i För att ge dina muskler bränsle de behöver för att återhämta sig och växa, men du måste äta från ett utvalt sortiment av livsmedel, om du vill stanna kvar i gott skick. Om du inte har en otroligt snabb ämnesomsättning, kommer du bara lagra fett när du ökar din kaloriintag. Omdömen

bästa mat att äta (även om i bulkfasen) är inte kaloririka livsmedel. Istället äter din vanliga kost, men mer av det när du vill öka din muskelvikt. Av någon anledning, många bodybuilders får slarvig med sin diet och gris på den värsta av alla livsmedel när de beslutar `s tid att packa på mer muskler. Omdömen

När de gör detta, de kan få tjugo pounds i lågsäsong, men mycket av det kommer att bli fett. Som sådan, tenderar de att studsa tillbaka och framåt i vikt, alltid bara få £ 1 eller två, men ser fett och ohälsosamt för halv av året. När du vill öka din muskelmassa, börja med att lägga till mer protein och rena kolhydrater till din diet. Du kan då lägga till en extra måltid eller två, eller helt enkelt öka din portionsstorlekar, men se till att maten är av hög kvalitet, muskelbyggande mat. Omdömen

Lyft vikter för storlek, inte cardio för definition Omdömen

Detta är en mycket utbredd myt och något som kan stjäla svårvunna många bodybuilders. Det är sant att du behöver lyfta vikter för att bygga muskelmassa, men du måste också lyfta vikter (tunga vikter) när du fokuserar på muskel definition också.

Många bodybuilders släppa tunga vikter när de försöker få klippa, men detta är ett misstag. Myten om hjärt kan få dem att förlora en hel del muskler, ser små och känna energin utarmat när de kliver på scenen.

Kom ihåg att det är de tunga vikter som fick dig i god form, så det är klokt att fortsätta att använda samma strategi. När du försöker komma in låg siffra kroppen fettnivåer, måste du säkert att öka din cardio sessioner, men du behöver fortfarande att lyfta tunga vikter. Underlåtenhet att lyfta tunga vikter kommer att innebära en förlust av styrka och muskler, som har fruktansvärda effekter på din kropp. Omdömen

Det är sant att göra mer cardio kommer att bränna kalorier, och hjälpa dig att släppa fett, men lyfta vikter gör samma sak. Det har gjorts många studier som visar att kroppen förbränner kalorier mer effektivt när motion går längre än tjugo minuter, när det görs i måttlig takt. Behövs för tidsperioden av tjugo minuter för att använda upp glukos i blodet. Efter detta kommer kroppen att använda glykogen reserver för energi. När detta har gjorts, använder kroppen då fettsyror för energi, vilket innebär att du bränner kroppsfett. Omdömen

Vissa sportnäring är lika kraftfulla som steroider

är en annan lögn som främjas av kosttillskottsföretag och idrottare som får sponsras av företag. Det finns inget sätt att något tillägg (som är olika former av livsmedel) kan ge dig samma effekter som kemiska föreningar som direkt påverkar hormoner. Som sådan finns det inga aktuella kosttillskott som kan agera som steroider. Det finns dock några mycket effektiva kosttillskott på marknaden, och de bör inte förbises. Omdömen

Det finns många fördelar med sportnäring, och de fungerar mycket bra i kombination med en bra kost. De kan också ge dig kanten som du behöver för att må bra i gymmet, återhämta sig mycket snabbare och öka din styrka på ett säkert och naturligt sätt. Några av de bästa kosttillskott för att använda är vassleprotein, kreatin, flera vitaminer, och glukosamin. Det finns också ett antal energidrycker som verkligen kommer att hjälpa dig i gymmet när du `re känner sig trött. Om du har pengar, sedan prova andra kosttillskott men var klart de inte mirakel arbetstagare.

Sammanfattning

När du har läst ovan, finns det ett antal rådande myter och ligger i bodybuilding. De som är vanligast har besvarats ovan, så du är nu klart om sanningen. Som bodybuilding är en verkligt individuell sport, måste du veta fakta från fiktion för att gå vidare och utveckla kroppen som du önskar. Använda den information du nu måste spara tid, pengar och ansträngning genom att bara fokusera på vad som verkligen fungerar Omdömen  ..