Letar du efter Smoothie idéer?

En smoothie frukt och grönsaker kan vara en god frukost eller ett hälsosamt mellanmål. Det är ett bra sätt att öka näring i din kost, men var försiktig eftersom en hög kalori smoothie kan göra det svårt att gå ner i vikt. Omdömen

Det är bäst att göra din egen som med alla restaurang alternativ, du don 't vet alltid vad du får och det definitivt skulle vara högre i kalorier än vad du skulle göra hemma Omdömen

Varför kan en smoothie vara en stor del av din kost Omdömen

• Det är en lätt måltid eller ett mellanmål för dig eller din familj Omdömen

&bull. Det är full av vitaminer, mineraler och antioxidanter från frukt och grönsaker Omdömen

&bull. Det kan vara högt i fiber och vatten från färskvaror och lagt fibrer för att förbättra matsmältning Omdömen

&bull. Det kan vara en bra källa till protein om du saknar i din kost Omdömen

&bull. Det är bra för mammor och barn att äta när rusar ut genom dörren Omdömen

&bull. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt Omdömen

Vad behöver du för att komma igång Omdömen

• En god kvalitet mixer, hjälper högre hastighet att mala produkterna väl. (Vitamix, Nutribullet, Ninja) katalog

&bull. En välfylld kök. Omdömen

Stocking ditt kök med färska och frysta frukter och grönsaker kommer att göra det enkelt att piska upp en smoothie på nolltid. Dessutom, om du väljer att lägga fiber eller protein hålla bra alternativ i ditt skåp kommer också stöta upp vad du får från din hemgjorda smoothie Omdömen

För extra protein -. Överväga jordnötter eller andra nötter smör, mjuk tofu eller protein pulver (titta på etiketterna och minimera tillsatt socker /sötningsmedel). Även proteinpulver är inte nödvändiga om att konsumera en hälsosam, välbalanserad kost; om att göra en smoothie som en måltidsersättning, kommer ytterligare protein hjälper till att hålla dig mätt längre. Men anser att din kropp behöver ungefär 0.5-0.9g protein för varje pund kroppsvikt beroende på din aktivitetsnivå (dvs. 150 pund = ~ 75g-135g protein). De högre nivåerna är för dem som är tävlingsidrottare eller tonåring idrottare. Komplettera med högre nivåer av protein är onödig för de flesta friska vuxna Omdömen

För ytterligare fiber -. Lägga psylliumfröskal, markflaxseeds, havrekli eller havreflingor kan lägga fiber för att förbättra matsmältningen. Var försiktig dock, att lägga för mycket fibrer på en gång kan öka uppblåsthet och gas. Långsamt införliva mer fiber i din kost Omdömen

3 viktigaste komponenterna i en hälsosam smoothie:. Omdömen

1. Frukter

2. Grönsaker

3. Flytande

Det finns en oändlig mängd alternativ för att skapa en smoothie du och din familj kommer att njuta av. Prova några av dessa kombinationer för en frukost eller ett mellanmål för att komma igång. Sedan vara kreativ och experimentera med en mängd olika frukter och grönsaker för att hitta smaker du gillar. Blanda alla ingredienser i bländare och omrördes vid hög hastighet tills en jämn flytande konsistens. Tillsätt mer vätska om det är för tjock för att dricka Omdömen

Recept Omdömen

Tropiskt - 2 portioner:. 132 kalorier /servering Omdömen

1 kopp fettfri mjölk Omdömen

1 mogen banan Omdömen

1 C obehandlad spenat, tvättas Omdömen

1 C skivad ananas

Berry Banana - 2 portioner: 155 kalorier /servering Omdömen

1 kopp kokos mjölk

1 mogen banan Omdömen

2 C frysta bär (blandat, blåbär eller jordgubbar) katalog

1 C rå grönkål, tvättas Omdömen

1 kopp krossad is

Choco-Berry - 2 portioner: 217 kalorier /serverar Omdömen

1 kopp mandelmjölk

2 mogna bananer

1 C frysta hallon Omdömen

2 TB osötad kakaoOmdömen

4 urkärnade datum

Berry Delicious - 2 portioner: 138 kalorier /servering Omdömen

1 kopp ris mjölk

1 kopp blåbär

1 kopp jordgubbar

1 kopp obehandlad spenat, tvättas Omdömen.