Having Fun och god hälsa genom helgdagar - Sömn och Stress

Visste du att stress skapar inflammation som kommer att göra det svårare att behålla en hälsosam vikt?

Visste du att sömnbrist förändrar hormoner som gör du vill äta mer? Omdömen

Du förhoppningsvis fortsätter att uppmärksamma dina kost- och motionsvanor under den här julen. Kom ihåg att motion behöver inte innebära att gå till gymmet och äta väl betyder absolut inte att gå på en “. Kost &"; Att hitta sätt att varje dag införliva rörelse och välja att ge näring själv med verkliga, utsökt mat kan definitivt fortsatte under hela semesterperioden.

Men också komma ihåg att det finns andra alternativ som du kan göra som kommer att stödja hälsosam kost och motion val samt bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt under julhelgen Omdömen

Don &';. t glömma att få tillräckligt med sömn och hitta sätt att införliva vissa stresshantering praxis i dina dagar.

Vi minimerar ofta inverkan stress har på vår vikt. Men framför allt, under semesterperioden hantera stress kan ha en stor inverkan på att avsluta året må bra! Omdömen

Prova dessa tips för att hantera din stress under semesterperioden. Omdömen

1. Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna kräver ca 8 timmars sömn varje natt för en god hälsa. Brist på sömn är en stressfaktor på din kropp som du inte behöver när livet är extra upptagen. Omdömen

2. Ta dig tid för dig själv. Ta åtminstone några minuter varje dag för att vila och föryngra. Dags att varva hjälper dig att hantera allt som finns på din kalender. Omdömen

3. Ha så kul! De semestrar ska vara roligt. När du inte lägga till roliga, kan allt du måste göra kännas överväldigande. Omdömen

4. Näring åt din kropp väl. Feeding din kropp de näringsämnen den behöver (magert protein, frukt och grönsaker, hälsosamma fetter och fullkornsprodukter) hjälper till att bättre klara fysiskt och känslomässigt med källor till stress i ditt liv. Omdömen

5. Rör på din kropp. Fysisk aktivitet ökar endorfiner - det må bra signalsubstanser i hjärnan Omdömen

6.. Andas. Genom att helt enkelt stoppa och ta några djupa andetag kommer du att känna en lugn i din kropp och i ditt sinne. När saker och ting verkar alltför mycket -? Stoppa och bara andas Omdömen

Hur kan du få tillräckligt med sömn varje dag Omdömen

Att sova en prioriterad fråga är det första steget. Det känns ofta som om det helt enkelt isn &'; t tillräckligt med tid på dagen och lägga ytterligare en timme för att sova kanske inte känns som ett alternativ. Men kom ihåg att inte få tillräckligt med sömn är inte bara dåligt för din hälsa betyder det att du är mindre produktiva och mer stressade. Följ dessa steg för att öka kvantiteten och kvaliteten på din sömn. Omdömen

1. Räkna ut hur många timmar du vill sova, vilken tid du behöver för att få upp och sedan bestämma vilken tid du måste sova. Arbeta tillbaka från den tid du måste vara sömn och ange den tid du kommer att få redo för sängen. Omdömen

2. Gör ditt sovrum mörkt och svalt. Omdömen

3. Inte titta på TV eller använda tekniken i sängen. Omdömen

4. Läs innan du går till sängs om det hjälper dig att slappna av. Omdömen

5. Ta ett varmt bad. Omdömen

6. Minimera koffein hela dagen och undvika koffein under eftermiddagen och kvällen. Omdömen

7. Motion varje dag och tidigt på dagen. Omdömen

8. Don &'en; t ta mycket vätska på kvällen Omdömen

9.. Om ditt sinne är upptagen, skriva ner dina tankar och lägg dem åt sidan. Omdömen

10. . Öva meditation och avslappning andning Omdömen

Med en dag i taget, att få tillräcklig sömn och införliva stresshantering praxis kommer du att ha ett friskare och lyckligare julhelgen Omdömen  ..