Behöver Stress Relief - Gör så här Inte That

Sam körde hem från jobbet. Samma gamla band spelade i hans huvud. Hur mycket han hatade sitt jobb, hur mycket övertid han var och hur han kunde inte &'; t stå här pendla en dag. Trafiken började säkerhetskopiera och Sam kunde känna hans blod börjar koka. “ Jag kan &'en; t tror jag har att göra detta varje dag. Jag har slösat bort 10 år av mitt liv som sitter i denna trafik. Jag hatar mitt liv &";!
Sam kan &'en; t sluta sitt jobb. Han har mer 2 år på detta projekt och sedan han &'; s gjort, men om han inte och' t få tag på sin stressnivå, kan han gjort mycket tidigare än så. Hans problem isn &'; t unikt. Han &'; s överansträngt, underbetalda, och betonade, och han hasn och' t gjort en sak om det. Han &'; s. Olycklig Omdömen

Varför doesn &'; t han få hjälp? Varför doesn &'; t han försöka minska stressen i sitt liv? Eftersom han inte och' t märker ens hur illa det är Omdömen

Här är några indikatorer på stress överbelastning Sam missat att kunde ha möjligen hjälpt honom om han betalade närmare uppmärksamhet:

Sömnproblem Förändring i aptit Omdömen dålig koncentration
Performance dopp
osedvanlig arbets fel
Angry utbrott
Nervositet
alkohol eller drogmissbruk Omdömen

Tyvärr, vad som slutligen fick Sam &'; s uppmärksamhet var en hjärtattack. När han kom till mig för rådgivning, var han redo att börja uppmärksamma. Här och' s. Vad vi kom fram till att hjälpa honom de-stress Omdömen

Ändra ditt svar på stress
viktigaste vi måste inse om stress är vår reaktion på det. Ändra din reaktion på stress innebär att lära sig att lugna dig själv genom att öva djupandning och avslappningstekniker. Jag lärde Sam hur man gör en kroppsskanningen att hålla sig avslappnad Omdömen

Tror inte att
Sam &'; s negativa interna monologer var bara upprampning hans stressnivå. Han lärde sig att lägga märke till hur alla negativa saker han berättade själv var endast orsaka honom för att vara mer olycklig. Han sade att han insåg aldrig sambandet mellan hans själv prata och hans humör. Sam fick i uppdrag att spela avslappnande musik, eller lyssna på en bok på band under hans pendla tid. Han lärde sig att ersätta sin negativa self-talk med positiva counterstatements som hjälpte honom att känna bättre Omdömen

Exercise
Motion är den bästa medicinen för att lindra stress. Det frigör lyckliga kemikalier i hjärnan. Vi behövde få Sam flyttar, så vi satt några mål kring hans behov. Vi gjorde dessa realistiska så att han kunde hålla fast vid det. Vi utarbetat en handlingsplan med nästa steg för att hjälpa honom varje vecka Omdömen

Ta en powernap
Sam åtagit sig att ta sin lunch timme varje dag istället för att arbeta igenom det. Detta var hans tid att varva ner, praktik avkoppling, ta en promenad, eller ta en 20-minuters powernap Omdömen

Släpp känslor
Sam hålls allt buteljerat upp. Han behövde lära sig att släppa saker. För att göra mer av detta (prata) och mindre av att (fyllning) han behövde för att hitta någon, efter att han avslutat rådgivning, att han kunde vara ansvarig med att prata om sina stressiga känslor

Som Sam du kan vara oavsiktligt fastnat i några dåliga vanor som bidrar till din stress nivå. Avstressande isn &'; t svårt det tar bara avsiktlig ansträngning. Börjar idag för att skydda dig från skadliga effekter av stress i ditt liv. Utarbeta en plan och håll dig till det! Omdömen

Njut av den här artikeln? Läs mer på RitaSchulte.com
.