Abs och platt mage - Prova dessa stora Exercises

Vi ser dessa annonser och reklamfilmer hela tiden ger dig möjlighet att få din egen sex-pack abs bara genom att köpa och använda denna gadget eller att pryl eller den ena eller andra tillägg, och oftast inom en mycket kort tidsperiod som sträcker sig från 24 timmar till 3 månader. Dessa prylar är till övervägande del och påstås fokus på bukhålan och lovar att du kommer också att förlora inches av fett från din midja, i kombination med rätt kost. Fungerar de? Kommer ni att sluta med synlig, definierad, washboardabs genom att fokusera på att utöva din bukhålan? Nej! It &'; s myten om att någon övning inriktad på en viss kroppsdel ​​kommer att resultera i förlust av kroppsfett i det specifika området.

Kom ihåg att det inte nödvändigtvis ett hälsosamt tillstånd för att få nivå av kroppsfett att se klart definierade abs. Kom ihåg att din kropp behöver också kroppsfett. Inte tillräckligt kroppsfett och för mycket kroppsfett är båda ohälsosamma tillstånd. Med dessa bukhålan övningar nedan kommer du att uppnå utmärkta buken styrka och kommer att stärka den omgivande muskler också, såsom lägre abs, obliques, höfter, lår och höft flexors. Din kostnad? Naturligtvis är den verkliga investeringar planering och genomförande av ditt eget träningsprogram som om du befaller en militär operation och ditt liv och andras liv berodde på det. Ditt liv och andras liv, som ser dig och få inspirerad att göra samma sak, är beroende på genomförandet av en konsekvent motion och näringsriktig kost program.

crunches Omdömen Låt &'; s komma igång på vägen till att sex-pack som du så önskar och börja med crunches Review Tänk på att det finns egentligen 1001 sätt att utföra detta och andra organ. styrkeövningar. Här och' s hur vi kommer att utföra kritan. Få på din rygg. Ta dina händer och lås dem bakom huvudet, böj knäna och sätta hälarna nära din rumpa. Lyft dessa axlar upp från marken eller golvet och sänka dem igen. Börja med 10 till 20 reps per set och arbeta dig upp till 50 till 100 eller mer per set. Detta är bara en liten rörelse. Se till att du höjer dessa axlar aldrig så lite för att bringa abs att dra ihop sig. Koncentrera dig på upphandlande dessa abs. Gör nog av dessa och du kommer att märka att kritan verkligen kan arbeta dessa abs. Rörelsen ska vara smidig utan att gå för fort.

RAPID FIRE crunches Omdömen jag vet! Jag vet! Jag sa bara utföra dina crunches jämna utan att gå för fort. Tja, jag har ändrat mig. Låt &'; s till en blixtsnabb crunch till din arsenal. Nu har jag och' M inte säker på att jag behöver verkligen förklara “ snabb brand, &"; men jag &'; M kommer att göra det ändå. En snabb-brand crunch motsvarar en sprint; men du utför crunches. Kommandot för att starta efter att få in kritan ståndpunkt är, och" På ditt märke! Få set! Go &"!; Nu snabbt utföra dessa crunches och räkna högt! Utför allt från 20 till 50 per set. Efter ett par uppsättningar av snabba eld abs, kommer du att känna dessa abs arbetar. Du vet vad? Du har nyligen lagt en konditionsträning när de utför crunches. I &'; ll satsning som gör dig så glada över att du' ll få rätt ner och göra en annan uppsättning för att fira.

crunches MED BEN uppkommit och Extended Omdömen Nu &'; re tillfalla variera kritan genom att göra crunches med ena benet förlängs från marken. Börja med höger ben förlängas sex inches från marken och händer fortfarande knäppta bakom huvudet. Vi &'; ll utöva en uppsättning av 30 reps på varje ben. Här och' s hur. Utför 10 crunches med benet sex inches från marken, sedan 10 med benet halvvägs upp, sedan 10 med benet sträcker sig mot himlen. Nu växlar och göra samma sak med vänster ben eller helt enkelt byta ben mellan varje uppsättning av 10 reps med varje ben.

FYRA-count-Leg-LEVERS
Låt &'; s gå vidare till de fyra-räkna-ben-spakar. You &'; re fortfarande på ryggen. Den här gången placera händerna med handflatorna nedåt på marken och armarna utsträckta på sidorna av kroppen för att stabilisera nedre delen av ryggen och huvudet upp. Utgångsläget är med benen höjde sex inches från marken och tillsammans. Nu här &'; s fyra-count. ONE – höja benen upp till ca 36 inches från marken. TWO – sprida benen samtidigt upp vid 36-tums nivå. TRE – föra benen ihop samtidigt vid 36-tums nivå. FYRA – tillbaka till positions 6 inches från marken. Denna övning fungerar även höftböjarmuskelaturen, lägre abs och nedre delen av ryggen. Gör 10 reps per set med flera uppsättningar. Börja med högst fem reps per set om du märker en hel del påfrestningar på nedre delen av ryggen och arbeta upp till 10 reps.

fladder KICKS
Du &'; re fortfarande på rygg med armarna utsträckta på sidorna av kroppen och handflatorna ner för att stabilisera nedre delen av ryggen och huvudet upp. Höj upp båda benen i ett förskjutet läge (ett ben är högre än den andra) med en liten böj i knäna. Detta är en fyra-count övning. Med varje räkning, kommer du helt enkelt byta benställningar, vilket gör det ser ut som sax rörelse, inte cykel trampa. Detta är din benrörelser för räkning: ONE, scissor flytta; TVÅ, sax flytta; TRE, sax flytta; FYRA, sax flytta. Här och' s hur man räknar försäljare: En, två, tre, ONE; en, två, tre, två; ett, två, tre, tre, en, två, tre, fyra; en, två, tre, fem. Gör fem till tio reps per set med flera uppsättningar och mycket korta pauser mellan seten.

Din handlingsplan: Utför minst tio uppsättningar av buken övningar fem till sex dagar per vecka Omdömen

Publishing Rights: Du kan publicera artikeln på din webbplats, nyhetsbrev, eller bok, under förutsättning att du samtycker till lämna artikeln författarens signatur, och alla länkar helt intakt. Omdömen

Författaren till denna artikel är överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret., boot camp fitness instruktör och personlig tränare. < . br>