Öka din Confidence

Förtroende är en livslång process. Vi sällan bara komma fram till en plats där vi har totalt förtroende, och sedan stanna på det sättet alltid. Vi fluktuerar som livet kastar oss utmaningar. Till exempel kanske du har reprimand av din chef eller inte får ett samtal tillbaka efter en första dejt. Dessa situationer utmanar vårt förtroende.

Det finns olika sätt, dock att du kan bygga elasticitet till de typer av situations- till den punkt där du kan säga något till dig själv som, "Ja, jag vet inte varför min dag inte ringa mig tillbaka, men jag vet att denna situation är inte nödvändigtvis ett resultat av mig och mina fel "Omdömen

Försök med dessa följande förtroende boosters. Omdömen

1. Praktiken Daglig Mastery. I DBT, är ett sätt att minska din sårbarhet för negativa känslor att utnyttja vad du är bra på varje dag. Du kommer inte att känna sig säker på om du ligger på soffan dag efter dag, eller surfa på internet hela dagen på jobbet. Gör en lista över de saker du är bra på och göra dem-medvetet. Kanske vet att du är bra på ditt jobb. En aktiv, lyckad dag på jobbet är din dagliga mästerskap. Kanske du är en bra kock. Att göra en god middag är din dagliga mästerskap. Oavsett vad det är, om det får dig att känna att du åstadkommit något som du kände bra om dagen, det var en framgång på att bygga upp ditt självförtroende.

2. Gör en plan och följa upp. Är dina önskemål och din nuvarande verklighet kongruent med varandra? Eller är du alltid önska något skulle kunna vara annorlunda? Om du svarat ja på den senare av dessa frågor, är du upplever kognitiv dissonans (aka dina tankar betonar dig). Om förändring är möjlig, göra en särskild plan för hur att få det att hända och- är du redo för this- följa upp med din plan! Om du vill göra fler affärer och bli mer produktiv på jobbet, göra en realistisk och specifik marknadsplan och följa upp. Om du vill komma i bättre form, göra en realistisk och specifik träning plan och följa upp. Denna känsla av prestation kommer säkert lägga till ditt självförtroende.

3. Anmärkning Successes- Big and Small. Jag talar om mindfulness till mina kunder tills jag är blå i ansiktet. Hur bra går genom livet om du inte slutar att verkligen märker vad som händer? Var medveten om de saker du gör väl varje dag. Om du utövas även när inte du verkligen vill, märker det och ge dig själv en klapp på ryggen. Om du hade en trevlig konversation med en vän eller arbetskamrat, märker det och låt den ha befogenhet att få dig att må bra i det ögonblicket.

4. Bidra till andra. Jag skrev en artikel i min syster-i-lags offentliggörande Manner Månadens förra månaden om den naturliga "hög" av att ge. Fysiologiskt, gör något trevligt för någon utlöser belöningscentrum i hjärnan och gör oss att må bättre omedelbart. Försök att låta någon skära framför dig i rusningstrafiken, skicka ett slumpmässigt kort till en vän, eller ringa en äldre släkting. Fördelarna är två gånger! Omdömen

5. Var Mjukare och Kinder till dig själv. "Jag är en sådan idiot! Det var en sådan dum sak att göra!" Har du någonsin sagt något sådant här mot dig själv? Försök omformulera dessa kommentarer i en mer objektiv, faktaliknande sätt. "Jag spillde bara mitt kaffe och jag är generad över att jag kommer att behöva gå runt så här hela dagen." Även denna lilla förändring kan minska drama och skärpan i självstyrt talk Omdömen  ..