*** Hur man får en god natts sömn - en trestegs Primer för Baby Boomer Insomniacs

skriven av Kathi Casey, ERYT KPI Omdömen

Är du en av de 20 miljoner amerikaner som anser att det &'; s blir “ normen &"; samt en frekvent samtalsämne på fester och evenemang, att i denna dag och ålder det &'; s omöjligt för någon över 40 att få en god natts &'; s sömn? Är du önskar att någon hade berättat om detta innan du kom hit, så att du kunde ha lagras på din sömn i 30 &'; s Omdömen

Alla experter säger att vi behöver 7 – 8 tim. sömn på natten, men som min Guru brukade säga, våra sinnen är som apor – faktiskt, berusad apor – vem och' ve fått för mycket kaffe – du får idén. It &'; s svårt för de flesta av oss att vända ned volymknappen på våra sinnen och få sömn som vi behöver. Maj är &"; bättre sömn månad &" ;, så låt &'; s ta en titt på de problem som är förknippade med att inte få 8 timmars rest sova varje natt och vad du kan göra åt det.

För det första, kan sömnbrist höja blodtrycket och vi Boomers säkert har gott om att gå runt! För det andra kan sömnlöshet också orsaka minnesproblem, viktökning och huvudvärk. . För det tredje, ja, om dessa inte är skäl nog att prova några av mina tekniker, så kanske du bör prata med Dr Phil Omdömen

Ha tro, det finns enkla metoder som fungerar, och du don &'en; t behöver en andra inteckning i ditt hem för att betala för dem. I &'; säkert M en av dessa kan du hitta de zzz och' s. Dessa tre tips har hjälpt mig och många av mina kolleger Boomers:

Brahmari Breath – Detta är mitt nummer en rekommendation för Boomer insomniacs. It &'; s yogiska andas praxis som lugnar ditt sinne, lindrar ångest, kan hjälpa till att sätta din hjärna i “ viloläge &" ;, och även sänker blodtrycket. Hur och' s som för multitasking Omdömen

Brahmari andetag fungerar genom att skapa en vibration i hjärnan, särskilt i hypofysen!. Hypofysen frigör endorfiner i kroppen och endorfiner inte bara få oss att må bra, de också minska skadliga nivåer av stresshormoner som kortisol. Hypofysen är belägen ovanför taket i munnen och direkt mellan öronen vid själva centrum av skallen, så kombinationen av blockerande öronen samtidigt humming dina utandnings resultat i denna vibration. Du kan känna sig lite dum i början, men du och' ll bli glatt överraskad av resultaten Omdömen

Börja med att sitta bekvämt!. Slappna av i axlarna, förlänga ryggraden hela vägen upp genom halsen, sedan höja händerna och placera pekaren fingrar eller tummar under flikarna som du kan trycka på för att stänga öronen när man andas ut. Vila tungan försiktigt mot gommen med tänderna något isär, men läpparna stängda (för att undvika att spänna käken). Blunda, andas djupt, då, att hålla munnen stängd, andas ut gör ett surrande ljud och blockerar av dina öron genom att trycka den lilla fliken stängd. Stänga öronen så att surr hörs inne i huvudet, är viktigt. Försök att göra din brummande andas så länge som möjligt och ta djupa inhalationer mellan andetag. Att utandning längre och längre varje gång, komplett minst fem rundor (5 kompletta inhalationer och utandning). Om du tränar detta innan sängen, du &'; ll njuta av en mer vilsam sömn. Öva detta i tre minuter flera gånger om dagen, kan avsevärt sänka ditt blodtryck. (min teknik testades, med goda resultat, med Sharon Glassman i Huffington Post med en grupp lysande, medkännande och typiskt sova utmanade professionella kvinnor Check it out. http://bitly.com/sharonglassman) katalog

Guidad Meditation – Det finns nästan lika många guidade meditation audio och nedladdningar på marknaden idag som te i Kina. Med lyssna hörn i varje butik och on-line, kan du oftast prova ett spår innan du köper. När du hör något som gör din kropp slappna av – även bara lite, plocka upp! Belleruth Naparstek har några riktigt bra inspelningar för vem som helst som kan stå inför operation, behandlar cancer eller andra sjukdomar. Guidade meditationer är klar sitter eller ligger bekvämt med armar och ben avslappnade, och slutna ögon. Det bästa av dessa guidade meditationer kommer att prata dig igenom en hel kropp avslappningsövning först och sedan ta av dig att aldrig, aldrig landa. Nu är det &'; s ok om du somnar under meditationen; It &'; s vanligtvis eftersom din kropp vet att &'; s vad den behöver, så don &'en; t oro eller försöka bekämpa det om det händer. Om du försöker meditationen under dagen för att slappna av, helt enkelt ställa din klocka alarm för att försiktigt väcka dig i slutet av dina 20 minuter. Om du lyssnar innan säng, trevliga drömmar! Här och' s länk till en av mina favorit guidade meditationer – en gåva för mina läsare för att hedra “ bättre sömn månad &". http://bit.ly/SleepAtLast

Vitaminer - Magnesium brister har kopplats till sömnstörningar, ångest, irritabilitet, och restless leg syndrome. Se till att dina dagliga vitaminer inkluderar de rekommenderade 400 milligram magnesium. Äta mat rik på magnesium som baljväxter, mörka gröna bladgrönsaker, vetekli, mandlar, cashewnötter, melass Blackstrap, bryggeri och' s jäst, och fullkorn minskar också din sömnlöshet Omdömen

Prova dessa tips för dig själv.. You &'; ll har tillbringat lite eller inga pengar, har mer energi och du segrade och 'en; t vara nästan lika grinig Omdömen

Ha en sund dag Omdömen

Du kan svara på Kathi i “! Lämna en kommentar &"; nedan, maila henne på [email protected] eller besöka henne websiten på www.HealthyBoomerBody.com Omdömen  ..