Jazz upp dina Smoothies med dessa 8 Novel Ingredients

Är din lokala ymnighetshorn exploderar? Har du promenad från bönderna och 'en; marknad med mer produkter än du vet vad du ska göra med

Dags att göra smoothies galore! Det finns inget som en smoothie för svarvning färsk frukt till en smakrik, vacker, uppfriskande mellanmål i ett glas Omdömen

Men medan färsk frukt kan vara inspirerande, smoothies don &'en;! T måste vara allt om frukt. I själva verket har många inspirerade smoothie skapare förstorade frukt &'; s smak och hälsofördelar genom att tillföra ingredienser som du kanske aldrig föreställa bör tillåtas i en smoothie recept Omdömen

Redo att träffa “. Gör flytande &"; knappen på din mixer och föra smuttar på en helt ny nivå? Omdömen

Prova att lägga till dessa off-the-misshandlad-path ingredienser till din nästa smoothie. . .

Great Greens för Supergreen Smoothies

Tillsammans med dessa läckra frukter, bonden och 'en; s marknad är fylld med vågor av grönt. Och i dessa vågor du &'; ll hitta några fantastiska smoothie näring boosters. Spenat och grönkål är bland de bästa greenerna för att lägga in eftersom de har en mild smak. Men du inte och 'en; t måste sluta med dem – prova senap greener, rädisor greener, collards, mangold eller ens romansallad Omdömen

spenat &ndash. Popeye &'; s makt mat – är inte bara hög i järn, men också höga halter av mangan, magnesium, kalcium, kalium, koppar och zink. Här finns en uppsjö av karotenoider som vitamin A, lutein och zeaxantin samt folat, vitamin K, E, C, B2 och B6.

Kale rivaler spenat i sin utmärkta näring. Också fylld med vitamin A och K, har det mer C-vitamin än en apelsin. Och för mineraler, det &'; s bra källa till mangan och koppar. En medlem av korsblommiga familjen av grönsaker, grönkål innehåller också särskilda svavelbaserade föreningar, som kallas glukosinolater. Dessa föreningar verkar för att öka aktiviteten hos avgifta enzymer i kroppen. De har också varit knuten till avsevärt minska din risk för cancer. [1] Omdömen

Medan de flesta människor njuta av skarpa kritan av rädisor lökar, rädisor greener är de verkliga näringskraftpaket. Packad med C-vitamin och kalcium, rädisor greener få en trevlig skärpa till någon smoothie mix. Liksom grönkål de är en del av korsblommiga familjen vilket innebär att de innehåller en bra mängd speciella cancer-fighting föreningar. Omdömen

betor greenerna är lika bra som roten när det gäller att närande din kropp. Och de kan även öka ditt humör. Förutom Vitamin A, C, och K, betor greener har en rik tillgång på aminosyran tryptofan. Tryptofan inte bara kan hjälpa dig att slappna av och gå i vila, är det också en byggsten för signalsubstansen serotonin. Serotonin är kopplad till en känsla av tillfredsställelse och förnöjsamhet. Medan den utsökta smaken av en smoothie i sig kan lyfta ditt humör, kan betor greenerna faktiskt ge dig stämningen höjande kemi du behöver. Omdömen

Hur prep dem? Leta efter djupa gröna blad att tillflyktsort och' t gulnat. Tvätta dem noga och släppa dem i stammen och allt. Yngre blad är lättare att arbeta för din mixer. Men om du har större, tuffare blad, don &'en; t ge upp. Helt enkelt se till att du lägger till massor av vätska för att hjälpa din mixer hacka upp dem på ett effektivt sätt. Omdömen

Behöver du en snabb, Supergreen träffad? Lägg till några Chlorella granulat till din blandning. Chlorella alger har mer gröna klorofyllet än någon annan anläggning på planeten, för att inte tala höga halter av vitamin A och magnesium. Dessutom påskyndar sin unika chlorella tillväxtfaktor vävnadsregenerering. Och det är en av de enda växtbaserade källor sanna vitamin B12, viktigt för hjärnan och hjärthälsa. Omdömen

krämighet faktorer som gör Smoothies Go Down Smooth

avocadoes

Tekniskt avocado är en frukt, för. De växer på stora avokado träd som päron – därav deras alternativa namn, Alligator Pears. Men även om vi oftast bara förknippar dem med salta livsmedel, de &'; re inte bara för guacamole! Avocadoes ta en lätt krämighet till din smoothie tillsammans med specialfetter din kropp älskar Omdömen

Avocado innehåller bra-för-dig fetter som:. Omdömen

• Fytosteroler som beta-sisterol, kampesterol och sigmasterol, Omdömen

• Oljesyra, finns främst i oliver,

• Polyhydroxylerade fettalkoholer (PFAS) är bara i havet växter,

Dessa fetter hjälper din kropp att bekämpa inflammation. De ökar också exponentiellt din kropp och' s absorption av karotenoider. Karotenoider är viktiga för nerv, ögon, immun och reproduktiv hälsa. Avocado ger en ovanligt varierad blandning av dessa karotenoider till tabellen samt Omdömen

Slutligen, om du och'. Re ser att smoothies som hjälper dig att trimma din midja, avokado är ett måste ingrediens. Ny forskning tyder på avocadoes &'; rik kost kan bidra till att minska cravings och stödja viktminskning. [2] Omdömen

Vill du få ut det mesta av din avokado? Se till att du skrapa ut mörkare köttet nära huden. Detta är den del av avokado med den högsta koncentrationen av karotenoider.

tung grädde

Mycket av smoothie furoren har utlösts av ett intresse för magert, mycket näringsrika livsmedel som kan hjälpa du gå ner i vikt. Av denna anledning kan lägga till grädde verkar en styggelse för god smoothie protokoll. Omdömen

Inte nödvändigtvis. . . Medan en del forskning visar de mättade fetter i kräm kan öka risken för hjärtsjukdomar, har grädde också fetter som är onekligen bra för dig. Grädde från betesmark höjde djur innehåller specialfetter som kallas konjugerade linolsyror (CLA). Och dessa speciella CLA faktiskt hjälpa dig att bygga muskelmassa. Hittade bara i produkter från gräsätande djur, kan de hjälpa dig att gå ner i vikt och kan även hjälpa till att hålla dina artärer rena [3 Omdömen]
Förutom CLA &'; s., Gräs utfodras kräm ger dig en annan rik och välsmakande vägen till att få omega-3 &'; s. och vitamin A. Och slutligen - liksom avokado - grädde kan göra din smoothie uppfyller tillräckligt för att hålla dig tills nästa måltid Omdömen

Naturligtvis medan grädde kan erbjuder några positiva hälsoeffekter , inklusive att hjälpa dig mellanmål mindre över dagen, tänk på farhågor om mättade fetter. Genom att njuta grädde dina smoothies med måtta, kan du vara säker på att du och'. Re få de goda fetter och näringsämnen utan överdriven det på de potentiellt skadliga fetter Omdömen

För att njuta av dessa krämiga fördelar, få din grädde från en jordbrukare som ni vet betesmarker hennes djur eller leta efter gräs mejeri i snabbköpet. Organisk grädde kommer också att innehålla en del av dessa näringsämnen, eftersom organiska mejerier är skyldiga att erbjuda någon tillgång till bete för sina djur. Omdömen

Kokosmjölk och oljeOmdömen

kokos erbjuder ett annat sätt att lägga friska krämighet till din smoothie.

Kokosnötter innehåller speciella medellång kedja fetter. Till skillnad från de vanligaste fett på planeten, långkedjiga fett, kokosnötter och' fetter absorberas på olika sätt i kroppen. Istället för att lagras, de används omedelbart för energiproduktion. På grund av detta, kokosfett faktiskt snabba upp din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna ännu mer fett. Omdömen

Dessutom, kokosfett är lätta att smälta. Och som en särskild bonus, de verkar för att bekämpa svamp, parasitiska och bakterieinfektioner samt. Omdömen

Hur får dessa speciella fetter? Få dem rakt som kallpressad kokosolja. Lägg bara till ett par dollops till din mixer och njuta av den rika smak. Eller prova dem i kombination med kokosvatten genom att hälla i några helfet kokosmjölk. Omdömen

Omforma din smoothie med en dos av kreativitet!

Rev din smoothie motor och få av din smoothie gamla hjulspår. . . det &'; s alla typer av näringsämnen som du kan läppja genom ett sugrör. Tänk din kropp blir revved upp med kraften av grönt? Eller krymper de obekväma cravings ner med fyllig rikedom av grädde? Omdömen

En stor smoothie recept kan göra din dag. Men don &'en; t gå vilse i någon annans och' s recept. Experiment. Lägg till något nytt. Du kan bli förvånad över hur läckra lite smoothie kreativitet kan vara Omdömen

Källor:

[1] Cruciferous grönsaker och förebyggande av cancer. National Cancer Institute hemsida.
[2] Wien MA et al. Randomiserad 3x3 crossover studie för att utvärdera effekten av Hass avokado intag på post-ingestive mättnad, glukos och insulinnivåer, och efterföljande energiintaget hos överviktiga vuxna. Nutrition Journal 2013 volym 12: 155 Omdömen [3] Whigham LD et al. Effektivitet av konjugerad linolsyra för att reducera fettmassa: en meta-analys hos människor. Am J Clin Nutr Kan 2007vol. 85 nej. 5 1203-1211
.