Att hantera livets ofrånkomliga utmaningar - 21 sätt du kan gå förbi smärtan istället för att fastna i It

"Det ska vara okej, det är det bästa." "Tiden läker alla sår." "Jag sa ju att han var inte bra för dig." "Håll din haka upp - bara fortsätta framåt." "Förlåta och glömma." Om du någonsin har gått igenom en tuff tid i ditt liv, har du säkert hört några av dessa uttalanden innan. Välmenande, kan välmenande människor ger riktigt bra råd, men när du inte kan höra det - när du är mitt i livets senaste utmaningen - hur kan du verkligen bearbeta meddelandet? Du har så många motstridiga känslor som pågår - starka känslor - varje tävlar om tid och uppmärksamhet i ditt sinne. Kanske är du rädd, arg, generad, hämndlysten, svartsjuk, eller deprimerad. Hörsel råd på denna punkt verkar inte stänga av känslor så mycket som tillägg till dem. Omdömen

Min enorma hopp i livet tillväxten började när min yngre bror dog plötsligt i en tragisk olycka redan 2005. Jag hade redan gått igenom en grov barndom, och hans död blev en katalysator för att ta itu med gamla, oläkta sår. Unbeknownst till mig på den tiden började upplösningen av mitt äktenskap. Det hade börjat riktigt, även innan vi var gifta; men liksom garnnystan, verkar det alltid att nysta snabbast i slutet. Omdömen

Grief-drabbade på grund av min brors död, verkade ogenomtränglig och kallt att min intensiva sorg mitt ex. Söker tröst, såg jag till andlighet, psykologi och personlig utveckling som en del av min väg till helande min sårade själ. Jag försökte också en terapeut för att vägleda mig genom muck av min smärta. Jag var beredd att titta huvudstupa in i alla de saker som hade orsakar mig att agera ut i livet. Jag ville inte ont längre. Omdömen

Det krävs mod för att se din smärtsamma förflutna i ögat Det är skrämmande att lämna din komfortzon, går igenom några intensiva minnen och känslor, och även inför det faktum att du kan måste lämna vissa människor bakom som de reagerar på din nyfunna tillväxt och inre frid. Jag fann att fördelarna långt uppväger kostnaderna med intensiv personlig och själslig tillväxt -. Jag störtade ner i det helhjärtat, fast besluten att bli en bättre människa Omdömen

Det finns många sätt att gå vidare från utmaningar. En är att börja att omfamna och litar på att alla en utmaning är, är en möjlighet till lärande. Om vi ​​förstå sig läxan, kan vi fokusera på den positiva sidan av vad som hänt. Detta betyder inte att bedöva dig själv eller förneka verkligheten; det innebär att känna och bearbeta alla dessa intensiva känslor, sedan välja att fokusera på den ljusa sidan. När du är mitt i kaoset, ibland är det inte känns som det kan bli en ljus sida. Ibland måste man söka efter den. Till exempel när jag coachar människor som går igenom en skilsmässa, jag be dem att skriva ner alla positiva om uppbrottet de kan komma på. Liksom, inte mer att göra med toalettsitsen upp, ingen mer snarkning, kan du känna en mycket mindre spänning i huset, kan det finnas fler möjligheter för anslutning med vänner och familj, mer tid för att arbeta på dig själv kan du plötsligt vill förlora all den extra vikt som hade smyga upp på dig så att du är nu friskare - de positiva aspekterna av skilsmässa är otaliga, men du måste ta dig tid att locka fram dem. Ditt sinne kan så lätt att fokusera på de negativa aspekterna, men egentligen, var kommer att få dig? Det kan leda till en disempowering historia -. Ett offer saga som bara tjänar till att hålla dig fast Omdömen

När jag först skiljas från min ex-make, var jag rädd ut ur mitt sinne. Jag var också arg, intensivt ledsen, frustrerad och förvirrad. Svek och bedrägeri gör det. Jag kunde ha varit bitter, hämndlysten, och arg. Jag hade varit en stay-at-home mamma i 14 år (vi hade gemensamt fram till detta beslut). Vid denna punkt i mitt liv jag hade inget jobb, ingen högskoleexamen, inga pengar, 3 barn och jag bodde på en plats som vi hade nyligen flyttat till så jag hade ingen familj runt (vi flyttade ganska lite). Jag gick med i en skilsmässa stödgrupp, bara för att upptäcka att jag kämpade gå varje vecka på grund av den negativa stämningen på mötena. Stöd till mig är inte att få alla att komma överens om hur shmucky ditt ex är år efter det att du har brutit upp, älta saker som hände år sedan (sånt är bra för en liten stund, men när det blir din berättelse och den enda fokus dina konversationer, har du fastnat i din historia) - en del av dessa kvinnor hade skilt 5 eller flera år sedan och levde deras sorg fortfarande på grund av nedläggningen av deras äktenskap. Medan den känslomässiga smärta är förståeligt, bör en stödgrupp inte föreviga smärtan vecka efter vecka, utan snarare inspirera och bearbeta smärtan på ett sätt som kommer att skapa verklig och varaktig positiv tillväxt. Som coach, jag känner igen en persons behov av att bli hörd, att bli lyssnad på, att erkännas. Men när det blir en persons berättelse (dvs. ett offer), då är det dags att skapa en ny berättelse - en berättelse baserad på hopp och inspiration. Det finns andra aspekter av tragedin - frågan med denna grupp var att de ständigt skulle välja att fokusera på sina gamla historier om ve och elände. Istället för att flytta förbi deras skada och smärta, förblev de fastnat i den. Omdömen

Hur gör man gå vidare trots den oundvikliga smärtan av livets utmaningar? Omdömen

1. Inse att du inte är ensam. Om du känner på det sättet, nå ut till någon som har varit där, gjort det eller hitta en kompetent terapeut att prata med. Omdömen 2. Anslut med andra för positivt stöd. Välj personer som lyfter upp dig, inte vem ta dig ner. Omdömen 3. Volontär din tid. Ibland är det bra om du kan "få ut av dig själv och dina egna problem" och hjälpa dem som är mindre lyckligt lottade än du - eftersom det alltid finns någon mindre lyckligt lottade än du Omdömen 4.. Ta en promenad i naturen. Naturen är mycket lugnande, lugnande och vackra. Lägg märke till skönheten omkring dig; vara uppmärksam och närvarande när hon gick. Omdömen 5. Lyssna på guidade nedladdningar hypnos. Jag har skapat en om upplösning av sladden med ditt ex. Du kanske vill lyssna på en på att skapa inre frid, positiva affirmationer, lycka, eller några andra som du känner kan gynna dig. Lyssna på den i minst 21 dagar och du kommer att märka en skillnad i ditt liv.
6. Starta en tacksamhet praxis. Denna vana tvingar dig att fokusera på det positiva. Vad händer rätt i ditt liv? Varför är du välsignade
7. Hitta saker att skratta åt - lyssna på roliga komiker, titta på en rolig film, läsa en bra skämt bok Omdömen 8.. Gråta. Ibland behöver vi en bra gråta för att rensa våra system ut.
9. Skapa en ny berättelse för dig själv. Vara hjälten /hjältinnan i din berättelse - inte offret. Du är inte ett offer. Du är en kraftfull och älskade människa - glöm inte att Omdömen 10.. Gör saker som gör ditt liv meningsfullt. Vad ger dig en enorm glädje? Vilka saker gör du som gör du förlorar reda på tiden?
11. Prova EMDR, Reiki, eller annan alternativ medicinsk behandling för att bearbeta dina känslor.
12. Öva egenvård. Vara flitiga i detta.
13. Motion. Stress från utmanande situationer tar ut sin rätt på din känslomässiga och fysiska hälsa. Motion är ett sätt att handskas med det.
14. Andas. Bli medveten om din andning och andas djupt under minst tre goda djupa andetag.
15. Fråga dig själv: Vad kan du lära av denna situation? Vad är det där för att lära dig?
16. Inspirera dig själv. Bli en förebild för andra, en ledstjärna för ljus för dem som kanske en dag gå igenom vad du har gått igenom.
17. Sök upp balans i ditt liv - vad det nu kan vara. Sörja lite, och även bjuda in glädje i. Arbete och spela. Omdömen 18. Låt ditt sinne att uppehålla mig vid den aktuella situationen för en viss tid (säg 7 till 7:30), så låt gå. När ditt sinne drivor tillbaka, påminn dig själv att du har den tid senare.
19. Var uppmärksam på din kropp. Öva sittande /stående tall och inte slouching. Sätt ett leende på läpparna. Hur man "carry" själv sänder omedvetna meddelanden till hjärnan. Hur skulle en avslappnad /happy /fredlig /självsäker person sitta eller stå? Och hur gör en deprimerad /ned-on-sin-tur personen sitta eller stå?
20. Gör något annorlunda. När du deltar i att lära sig något nytt, har din hjärna att ägna mer uppmärksamhet åt uppgiften - inte dina gamla, vanliga, disempowering tankar Omdömen 21.. Om du tänker för mycket, prova detta: Välj ett nummer och bild det i ditt sinne. Tänk på detta nummer och håll den i ditt sinne i minst 2 minuter. Om några andra tankar komma in, driva bort dem. Tänk bara hur många. Dessa värdefulla 2 minuter låta din hjärna för att underlätta bort från stressande tankar som förringar ditt liv. Omdömen

Går vidare från livets utmaningar är svårt. Det är olyckligt, men alla någon gång kommer att möta förlusten, besvikelse, frustration och ilska över något som var utanför deras kontroll. Jag påminns om Viktor Frankl bok Människans sökande efter mening. Där säger han:

“ Allt kan tas ifrån en människa utom en sak: den sista av de mänskliga fri- och ndash; att välja en och' s inställning i en viss kombination av omständigheter, att välja en och' s egna . sätt &"; Omdömen

Ett annat citat av hans säga. Omdömen

“ När vi inte längre kunna ändra en situation, vi utmanas att förändra oss själva &"; Omdömen

Denna bok, förresten, om du inte redan vet det, är skriven av en man som överlevde fängslas i koncentrationsläger under Förintelsen. Han uthärdade hans familjemedlemmar, inklusive hans fru dör och hans liv som han visste att det var aldrig densamma. Det liv han gjorde för sig själv efteråt var inspirerande och meningsfullt. Han har gett andra hopp, inklusive jag själv, att vara som Phoenix och stiger upp ur askan. Omdömen

Som Frankl, har du också möjlighet att ge mening åt ditt lidande. Och på tal om lidande, en av de citat jag upprepade ofta till mig själv under min skilsmässa var "Lidande är inte ser saker som de är," ett citat jag tror som sades av Stephen Cope (av Kripalu). Och om du inte kan säga redan, jag gillar citat. De kapsla bitar av visdom att inspireras från och delade (fånga mig på Twitternicolenenninger för mer inspirerande citat!). Omdömen

Livet ger oss lärdomar som kan vara svåra att bära, men när det kommer till kritan, innately du vet att du kommer att finna styrkan att fortsätta. Håll i tanken att det finns något bättre för er där ute. Byt din inställning till en av hopp i stället för förtvivlan. Förändring är svårt; motstånd är det svårare. Som en knytnäve, släpper spänningen och låt vad är. Vara närvarande i ögonblicket, till ljuden, dofterna, människorna runt omkring dig. Få tillbaka kontakten med vad din själ behöver - skönhet, glädje, frid och harmoni. Omger dessa attribut i ditt liv; införliva dem i din dag. Medvetet väljer att hitta sätt att tillåta dem. Och under tiden, jag önskar er lycka till med alla dina liv strävan. Livets lärdomar kan vara utmanande, men vi får vår största visdom att gå igenom dem i stället för att fastna och definieras av dem Omdömen  ..