7 enkla sätt att öva "Letting Go"

Som människor vi gillar att hänga på. Vi gillar att ackumuleras. It &'; s en del av vår natur; Det kan även vara en överlevnadsinstinkt går tillbaka till förhistorisk tid av knapphet. Även vårt samhälle sätter ett värde på ackumulering, oavsett om det och' s materiella ägodelar, färdigheter, kunskap eller ens relationer. Men det finns lite omnämnande av "släppa taget" i vår moderna värld Omdömen

Oförmågan till “. Släppa &"; håller oss vakna på natten när vi behöver sömn, leder till dålig beslutsfattande och skapar en värld av kaos, som vår förvirrade inre värld reflekteras tillbaka till oss. Tänk på det som en episod av “ Hoarders &" ;, bara i stället för lådor med tidningar det och' s fixerade tankar och oroliga känslor belamra våra sinnen. Buddhist kallar detta Monkey Mind – när sinnet är ständigt chattering och hoppa från en tanke till en annan, som en apa som svänger från en gren till en annan. Aldrig stanna, aldrig saktar ner för att släppa taget. Omdömen

Med möjligheten att släppa taget, vi börjar känna sig utvilad, vi håller öppet för olika perspektiv och vi gör plats för nya möjligheter att växa. Så hur börjar vi att släppa taget? Släppa kan vara lättare än du tror och tar minimalt med disciplin för att börja träna. Så låt och' s börja. Här är några tips för att släppa taget, oavsett om du &'; re en morgonmänniska eller en nattuggla:

1. Ställ in alarmet i 10 minuter tidigare. När du vaknar, don &'en; t gå upp och göra ditt kaffe eller få på internet för att kontrollera nyheterna eller din e-postadress. Låg där och börja andas i ett regelbundet och djupt mönster. Andas in genom näsan och ut genom munnen, fokusera på räkningen av din i-andetag och sedan fokusera på räkningen av din out-andan. Om ditt sinne börjar vandra föra den tillbaka till fokus räkna dina andetag. Var snäll och medkännande mot dig själv om du förlorar räkna. Det finns ingen dom här. Genom att andas, du och'. Re att prioritera ditt sinne /body-anslutning och detta kommer att påverka resten av din dag Omdömen

2. Ställ in alarmet i 10 minuter tidigare och mindfully göra din morgon te eller kaffe. Ta en stund att begrunda vad som har gått till att ha denna underbara morgon rutin. Sol och regn som behövs för att odla växter, händerna på arbetare som plockade plantorna, de människor som paketerade produkten, de förare som transporterade din morgondryck, köpmannen som sålde den till dig, den mycket vatten som behövs för brygg – allt för din njutning vid denna tidpunkt. Ta en stund, vara tacksamma för allt och varje person som har bidragit till din dryck. Drick kaffe /te (speciellt om du &'; re används för att svälja i en kapplöpning), andas, sträcka på halsen, vila i känslan av tacksamhet (inte få på internet eller slå på tv /musik) bara vila i tacksamhet . Återigen, om ditt sinne vandrar bara försiktigt föra den tillbaka till tacksamhet för att vara med denna dryck. Omdömen

3. Ändra din lunch rutin. Göra något för att få ur huvudet. Ta en promenad och räkna dina steg; Om ditt sinne drivor och du förlorar räknar bara börja på valfritt antal. It &'; s inte antalet som &'; viktigt; det &'; s praxis att komma ut ur ditt huvud att &'; viktigt. Äta lunch ensam medan du lyssnar på en meditativ hämtning och ndash; försöka hitta en 15 minuters meditation nedladdning så att du och'. re inte stressad över tidsbrist Omdömen

4. Gör ett utrymme mellan lämnar arbetet och komma hem. Lär dig att övergången långsamt. De flesta av oss har en agenda så snart vi gå genom dörren. Återigen, ta en promenad och vara uppmärksam på dina steg. Journal 3 saker du var tacksam för i din dag hittills. Att göra en övergångs rutin kommer att förändra ditt hem liv. Omdömen

5. Skratta (eller åtminstone le). Hitta något som roar dig eller får dig att må bra på insidan. Detta är ett subjektivt för varje individ. För mig leka med min hund efter en stressig dag är ett bra sätt att förändra mitt perspektiv innan övergången in i mitt hemma rutin. Men detta fungerar när som helst på dygnet. Du kan göra detta på att vakna, vid lunch eller före sänggåendet. Hitta en åtgärd som gör att du känner dig lycklig. Experimentera genom att lämna de utstationerade anteckningar i oväntade platser med uttrycker “ smile &"; eller “ skratta &"; på dem och se vad som kommer fram. Omdömen

6. Gör dig redo för sängen 10 minuter tidigare. Återgå till punkt 1 och mindfully andas eller återgå till punkt 2 och göra en medveten kopp koffeinfritt te. Lyssna på en meditation nedladdning i 15 minuter. Någon av dessa kan ändra dina sömnmönster. Omdömen

7. När du har upplevt dessa stunder av lycka bestämma om du vill ta denna praxis djupare. Titta in i en Yoga, Mindful styrketräning eller Qi Gong klass. Se om det finns en meditationsgrupp i ditt område. Kanske finns det en kontemplativ andlig praxis på din plats för tillbedjan; om så är fallet, gå in – Följ ditt hjärta och' s. dra Omdömen

Dessa enkla små praxis att släppa sinnet kan ha en djupgående inverkan på vår energinivå, vår förmåga att sova och vår förmåga att vara närvarande i beslutsfattandet. Det tar bara 10 minuter att starta bollen i rullning. Genom att släppa taget, skapar vi utrymme för nya möjligheter att växa och det &'; sa bra sätt att öva kärleksfull vänlighet mot oss Omdömen

John F Herberger, PeM Omdömen  ..