Hur att vara fokuserad och få Fit!

Jag får frågor från Moms nästan varje dag om hur man vara fokuserad och på rätt väg mot sina Ultimate tyngdförlustmål.

Så jag bestämde mig för att sätta ihop några av mina bästa tips som jag använder personligen och som har arbetat underverk för mina klienter. Nu, på egen hand, dessa tips aren &'en; t lika kraftfullt som de är när du kombinerar dem.

bli motiverad och hålla motivationen!

1. Väg dig varje morgon. Skalan håller dig ansvarig. Kvinnor som väger sig dagligen förlorar mer i vikt och behålla gått ner i vikt bättre än kvinnor som väger endast sporadiskt. Don &'; t vara rädd för din skala!

2. Göra ett offentligt uttalande om din viktminskning planer. Berätta för folk att du är på en diet och träningsprogram. Detta kommer att skapa grupptryck och förväntningar som kommer att motivera dig att stanna på ditt program. Det bara kan inspirera dem omkring dig att följa med dig på din resa!

3. Läs inspirerande historier om kvinnor som framgångsrikt har gått ner i vikt. Detta är min favorit sak att göra när jag &'; M som har någon form av begär. Det fungerar! Prova bodybuilding.com och titta på “ Transformation of the Week &" ;.

4. Sätt upp realistiska mål. Att förlora 20, 50 eller 100 pounds är överväldigande. Börja i liten skala. Istället för att försöka att förlora all den tyngd snabbt, börja med att förlora 5 pounds. Små viktförluster hjälpa din ämnesomsättning gradvis anpassa sig. Kom ihåg, gård-by-varvet är svårt; tums-by-tum är hur lätt som helst. Omdömen

5. Följ ett program. Viktminskning är komplicerat och du behöver rätt information. Försöker till “ vinge det &"; kommer bara leda till frustration och misslyckande. Gå tillbaka till din Bikini Mom Fitness & Nutrition Guide och följ matsedlar och träning så nära som möjligt. Med ett program tar alla gissningsleken och verkligen hjälper dig att hålla på rätt spår.

6. Håll en viktminskning dagbok. Skriv ner din dagliga vikt, kost, motion och energinivå. Dagboken hjälper till att hålla dig på rätt spår. Gratis online diet och motion loggar finns tillgängliga över hela Internet. Jag gillar MyFitnessPal på min telefon. Detta steg har verkligen dig ansvarig för din mat och ser allt du &'; ve ätit på en dag kommer att avskräcka dig från över hänge.

7. Titta i spegeln naken varje dag. Ja, jag &'; allvar. Kläder kan täcka muffin toppar och celluliter, men titta i spegeln sans kläder är det ultimata testet.

8. Ta bilder. Ta en naken eller bikini foto med en digitalkamera. Du kan rationalisera om din vikt i ditt sinne, men en bild säger mer än tusen ord. Jag gör detta varje vecka för att kontrollera mina framsteg. Sedan vet jag om jag behöver öka min intensitet på gymmet.

9. Umgås med tunnare människor. En studie Harvard University fann att överviktiga människor tenderar att ha överviktiga vänner – fettet livsstil är smittsam. Försök att umgås med människor som tränar och följer goda kostvanor genom att gå en danslektion, eller leta efter en meetup grupp i ditt område som gör något aktivt.

10. Ge din “ fett kläder &"; till välgörenhet. Du kommer att gå ner i vikt och vann &'; t misslyckas, så det är ingen idé att hålla fast vid kläder du vunnit &'; t bära igen. När du kastar bort de kläder, kommer det att kosta för mycket pengar gå upp i vikt. Ah-Ha!

11. Förlorar en till 2 pounds per vecka. Kroppen reglerar fettlagring i hjärnan med feedback från fettceller, levern, blod kemikalier och muskler. Snabb viktminskning utlöser fett styrenheter för att bromsa ämnesomsättning och öka aptiten. Gå ner i vikt gradvis och ge din kropp en chans att anpassa sig till en lägre vikt.

12. Läs livsmedelsmärkningen. Många livsmedel är förvånansvärt högt i kalorier, mättade fetter och transfetter, och enkla sockerarter. Matetiketter hjälpa dig att göra hälsosamma val. Bli medveten om ingredienser i maten. Du är verkligen vad du äter! Omdömen

13. Träna med vikter. Du ser bäst ut i en bikini när du &'; re tonad och mager. Styrketräning bränner nästan lika många kalorier som aerobics, och det bygger också muskler så att du ser pigga och friska. Muskler ökar också din ämnesomsättning, bränna fett medan du sover Omdömen  ..