Lär dig att "Unfriend" negativa känslor innan de tar upp residence

5 enkla steg för att stoppa negativa känslor innan de får ut av kontroll. Uppenbarligen är frågan inte en fråga, men en uppenbar – “ Naturligtvis skulle jag och nu berätta hur !! &"; Omdömen

Till höger är en enkel 5 steg strategi för hur man ska ta en känsla som börjar sticka fram sitt fula huvud, och lägga locket på det innan det blir utom kontroll. Anledningen till att vi vill stoppa detta, bortsett från det uppenbara, är att när våra negativa känslor ta över, de kapa vår hjärna och förmåga att använda den mest effektivt. De slags gör oss lite dummare! Inte där vi vill vara. Omdömen

Så nedan jag förklara varför 5-steg strategi till höger faktiskt fungerar. Så gör dig redo att ta dina kunskaper om varför vi kan ner från träden många tusen år sedan och gick på att bli herre loppet. Omdömen

Förstå grunderna

Som jag kommer att förklara 5 – Steg är att titta på var och en och berätta vad som händer och varför. Jag kommer bara att gå igenom grunderna, men om du vill gå djupare i slutet jag kommer att rekommendera någon resources.One att notera är att hjärnan har utvecklats under 1000 ′ s år för att vara hyper känslig för fara (eller uppfattningen fara). Stor fördel i savannen, skit nytta på kontoret Omdömen

Steg 1 &ndash. Märk det (känsla). Studier av hjärnan genom neuro-forskare har funnit att när vi märker en känsla med en rad korta ord faktiskt minskar intensiteten av känslor. Det är som hjärnan går “ Just det, jag får det. Det är bara ångest. Och inte ett omedelbart hot mot mitt liv med en vansinnig sabeltandade tigern &". Om å andra sidan du förklara känslan i omfattande detalj, kommer du faktiskt mår sämre Omdömen

“. För att minska upphetsning, måste du använda bara några ord för att beskriva en känsla, och helst använda symboliskt språk, vilket innebär att man använder indirekta metaforer, statistik och förenklingar av dina erfarenheter. Detta kräver att du aktiverar din prefrontala cortex, vilket minskar upphetsning i det limbiska systemet. Här och' s den nedersta raden: beskriva en känsla på bara ett ord eller två, och det bidrar till att minska känslan. Öppna upp en dialog om en känsla, dock, och du tenderar att öka det &". David Rock från Din hjärna på arbete Omdömen

Steg 2 &ndash. Tömma det. Genom att ändra det språk som du använder för att beskriva känslor (en pissa lite irriterande) du ta vinden ur seglen, så att säga. Vårt språk spelar en stor roll i intensiteten av det språk vi känner. Jämför ord, “ Det &'; s helt kommer att förstöra mitt liv &"; kontra, och" Det &'; s smula irriterande &" ;. Man vrider emotionell intensitet upp (vilket gör det mycket svårare att hantera) och den andra vänder intensiteten ner. Samma händelse, bara olika perspektiv Omdömen

Steg 3 &ndash. Distrahera den. Andas in syre hjärnan slappnar magen och tar din mentala uppmärksamhet till andningen. Tittar upp får du i din visuella kreativt utrymme till skillnad från interna själv prata och dialog. Andas ut med en skylt och stora &'; ahhhhh &'; tenderar att låta reptil del av hjärnan att linda tillbaka &'; kamp eller flykt &'; svar som är kemiskt bryggning. Signalen är … &"; Det finns ingen livshotande angrepp. Gå tillbaka till att göra din normala dagliga driften stoppar &". I huvudsak du bryter en stadigvarande mönster här Omdömen

Steg 4 &ndash. Ändra Focus. Detta följer naturligtvis på från steg 3. När du ändrar ditt fokus, vilket är en medveten och avsiktlig handling (kallas Mindfulness både vetenskap och filosofi /religion) du tar energi ur det limbiska delen av hjärnan (som handlar om känslor) och omdirigerar energi till neocortex (den utvecklats och medvetet tänkande delen av vår hjärna – som är den vi behöver om vi vill komma med smarta lösningar i varje given situation). När vi verkligen fokusera vår uppmärksamhet på vår vänstra tumme, fyller vår medvetna sinne, och spelar &'; t ge utrymme för negativa tankar och minnen att ta upp plats Omdömen

Steg 5 &ndash. Ersätt den. Nu är det dags att installera ett nytt mantra eller program eller sätt att vara för ditt sinne. För det mesta våra föreställningar och tankar är inte 100% sant i 100% av fallen. De är precis vad vi har byggt upp under tiden. Så jag är ett stort fan av att medvetet välja vilka tankar du vill bosätta sig i ditt sinne. Hur “ livet verkligen vill att jag ska lyckas &"; gör du känner? Det tyder på att det stora okända är för dig och inte mot dig. Att det försöker hjälpa dig att lyckas. Att du har denna osynliga stöd i ditt liv. Don &';! T vet om dig, men det gör mig jäkligt bra Omdömen

Så där du går. En mycket enkel strategi och 5-steg process för att hjälpa dig att sluta negativa känslor innan de får ut av kontroll. Nu som varje fysisk muskel behöver repetition och fokus för att bli starkare, så också gör dessa mentala aktiviteter måste praktiseras på regelbunden basis. Ju fler mentala reps du gör, desto starkare blir du mentalt. Love it !!

Här och' s till stoppa negativa känslor innan de får &'; Out of Control &';
.