Vad gör Skriva så bra för dig?

Kan skriva ner dina tankar, känslor och erfarenheter vara en helande upplevelse? Kan det förändra hela ditt liv till det bättre? Fler och fler studier visar att det kan.
Människan har använt det skrivna ordet för att utforska sina känslor i tusentals år, men först nyligen har forskning visat att själva handlingen att skriva kan vara stärkande och avhjälpande.
I hans bok, skriva att läka, Dr James W. Pennebaker, professor i psykologi vid University of Texas, säger och '; emotionella skrivande &'; kan förbättra människors och' s sömnvanor, arbetseffektivitet och relationer
Hans Formeln är enkel:.. &'; Skriv ner dina djupaste känslor om en känslomässig omvälvning i ditt liv för 15 eller 20 minuter per dag under fyra dagar och'
två decennier sedan Pennebaker visade att studenter som skrev uttrycks om traumatiska upplevelser var mindre benägna att behöva söka en läkare än de som inte gjorde det. Några såg även deras kvaliteter gå upp.
Hans banbrytande forskning ledde till ytterligare studier som visade att uttrycks skrift kan bidra till att stärka immunförsvaret, lägre blodtryck, minskar hjärtfrekvensen och bidra till att lindra astma.
Gillie Bolton, en av grundarna . rådets brittiska Association for Medical Humanities, har forskat och praktiseras i reflekterande och terapeutisk skriva för 25 år
Hennes erfarenhet visar att skrivandet är effektivt eftersom det ger och '; enkla, tyst, fokuserade former av eftertanke, att betala ordentlig uppmärksamhet till en och' s egna jaget och'
I sin bok Skriv själv säger hon. &'; Skriva kan uppmuntra våra stängda dörrar för att glida på glänt. Varje fråga kan potentiellt delas relativt oförskräckt med ett papper eftersom det aldrig kommer att bli uttråkad, arg, nödställda eller chockad Omdömen &';. Skriva kan läsas och reflekteras på, kanske utvecklas, omarbetats, kanske senare delas med en betrodd konfidentiell andra, eller grupp och'. Omdömen Så varför fungerar det? När vi översätter en upplevelse till språk vi i huvudsak gör det greppbar. Skriva tvingar folk att stanna upp och omvärdera sina liv. Det kräver också dem att identifiera och märka sina känslor och strukturera sina tankar. Omdömen

Detta i sin tur kan leda dem att nå en annan förståelse om sin situation. De pratar mer, de ansluter med andra på olika sätt, de är bättre på att dra nytta av socialt stöd, och de tycker att det är lättare att lösa problem.
Färre stressrelaterade läkarbesök och bättre sömn är bara några av de många sida fördelar.
Deras sociala liv förbättras också. Efter människor skriver om oroande händelser, ägnar de mindre &'; betänketid &'; att bearbeta dem ytterligare. Detta gör det möjligt för dem att bli bättre lyssnare och bättre vänner
Som Jim Pollard, hälso författare för tidningen Observer säger:. &Lsquo; Det är inte bara fungerar för de stora sakerna. Skriva kan också lugna bort de små irritationer som samverkar till att dra ner din dag och'.
Dr Pennebaker inte rekommendera försöker skriva om ett trauma för tidigt efter det händer och säger att om ett ämne verkar för mycket att hantera, don &'en ; t ta itu med det innan du &'; re redo.

Tips för att skriva Omdömen

• Hitta en tid och plats där du känner dig bekväm och vann &'en; t störas Omdömen • Don &'en; t oroa stavning eller grammatik Omdömen • Skriv om något personligt och viktigt för dig
• Skriv om det hårda grejer, men arbetar endast med händelser eller situationer som du kan hantera nu Omdömen • Inkludera skriver om dina känslor
• När du är klar kan du skriva en kort reflektion över hur du kände hela skrivprocessen Omdömen • Anteckna något som förvånade dig eller någon ny insikter Omdömen.