Svettningar Small Stuff Under helgdagar?

"Jag är så skyndade vid denna tid på året, jag har inte tid att andas," min Caffeinated Corner kompis sprutade om och om. Vad är en Caffeinated Corner? Åh, det är den grupp jag ser nästan varje morgon på den lokala Starbucks där vi sitter och över kaffe och en muffin lösa problemen i världen. En nyligen genomförd studie av över 2.000 män och kvinnor genom Lantern fann att kvinnor kommer att vara 11% mer stressade än män här julen. Omdömen

"C'mon, naturligtvis du har tid att andas, du andas just nu "Jag säger oftare än gruppen gillar förhandlingen. Men de tar det med ett leende. De semestrar är fyllda med stressande tankar, bilder, rädslor, jämförelser och negativa prognoser. Istället för att fylla oss med tacksamhet, positivitet, glädje, seger och en känsla av överflöd, vi "miserabilize" själva. Omdömen

Detta påverkar vårt arbete, våra relationer, hur vi kör, sluka kaffe och äta, och leder bort mycket lycka. Depression, ångest och ilska, de tre skadliga känslor i livet, leda ofta. Vad kan du göra för att spåra ur denna negativa tänkesätt, särskilt när mediet berätta världen, alla men du är glad? Här är min topp fyra för semestersäsong. Omdömen

1. Meditera, STOP, inte medicinera. Vi behöver tid för att stoppa, andas, få lite perspektiv på oss själva och våra liv, men framför allt på våra tankar. Det är fem till tio minuter för att stoppa och gå tillbaka från virvelvind omkring oss. Ta ett andetag, i själva verket vara medveten under din meditativa ögonblick av dina andetag. Det kommer att hjälpa till att hålla dig fokuserad på nuet. Följ dina tankar, vilka ord går igenom ditt sinne och fråga dig själv om vad du tänker är sann och till hjälp för dig. Perspektiv kommer att följa och kanske driva dig att hitta en annan, mer exakt sätt att se på situationen (s) du negativt idisslande om. Ser ni? STOP

2. National Center for Kronisk förebyggande och hälsofrämjande sjukdom berättar att nästan 50% av vuxna i USA don &'en; t engagera sig i de föreslagna 30 minuter, fem dagar i veckan av måttlig fysisk aktivitet eller de föreslagna 20 minuter, tre gånger i veckan av intensiv aktivitet. Det finns ett brett utbud av övningar du kan göra på ditt skrivbord. Triceps dips, benlyft, knäböj på din plats, grepp något på ditt skrivbord mycket snäv och lossa, axel höjer, ens lyfta hantlar som du håller under skrivbordet, kommer alla att hjälpa till att lossa upp dig. Omdömen

3. Börja dagen med att fråga dig själv vad som kommer att gå rätt dag och avsluta dagen med att fråga dig själv vad som gick rätt i dag. Börja varje dag med en personlig avsikt som är kongruent med dig - inte någon annans. Kontrollera din avsikt meter kontinuerligt under dagen för att se hur väl du uppfyller din avsikt (s). Innan du åker hemifrån, vara säker på att din avsikt är inställd och innan du får din dag går på jobbet, åter satsa på den. Omdömen

4. Fånga dina "om-då" regler. "Om jag får befordran, då jag ska vara okej." "Om jag avsluta min gåva shopping därefter ska jag är lycklig." "Om alla älskar den middag som jag gjorde, då ska jag må bra om mig själv." Livet är mycket bunden till den djupt förankrade, ofta dolda "if-then" regler begravdes i våra hjärnor som styr vårt beteende. Catch, utmaning och ändra dessa regler så att du kan köra din egen ras och undvika jämföra och förtvivlan syndrom så många stressad folks erfarenhet. Verkligen, det finns mycket få verkliga "if-then" regler i livet. De flesta av dem utanför den naturliga, du gör dig själv. De är de att utrota. "Om jag inte får tillräckligt med sömn, då jag ska vara trött." "Om jag inte dricker tillräckligt med vätska, så jag kommer att bli sjuk." "Om jag inte sluta äta allt detta skräpmat, då jag ska gå upp i vikt." De är i det naturliga. Var uppmärksam på skillnaden. Omdömen

5. Den enskilt viktigaste du kan göra, den sista droppen av citron, är sväng på vilken all ångest, stress, ilska och otålighet vilar på, ett enda ord. Ta bort detta ord, och det är många synonymer, från ditt ordförråd. Ordet är borde. "Shouldhood leder till sh%) huva." Nej, du ska inte vara som henne, nej du inte ska ha vad han har, nej du inte bör vara vad de är, borde inte du inte har ett parti som dina grannar, nej du ska inte köra vad han gör, och ingen du inte ska ha samma kropp som hon gör. Skulle borde måste krav, insistences, förväntningar - de är mördare liv och lycka. Perfekt är för ynkliga människor. Acceptans är för mäktiga människor. Omdömen

Sylvia Plath observerade, "Det måste finnas en hel del saker som ett varmt bad inte bota, men jag vet inte många av dem." Jag antar att det skulle vara nummer 6. Ahhhh Omdömen  ..