7 steg till avkopplande Naturally

Avkoppling …. Utan droger eller alkohol Omdömen

När jag växte upp i min teenage och studenter år &'; s folk skulle koppla genom att ta droger av något slag, föreskrivna laglig och olaglig.

Jag vill skilja mellan naturlig avkoppling och kemiska avkoppling Omdömen

De flesta kvällar människor har en rutin som de går igenom för att koppla av, ibland &'; s enkel sak som ett varmt bad, ibland tar det något lite starkare. Omdömen

Om du vill koppla av och varva ner, människor använder allt från en kopp te, en cigarett, öl, vin, sprit, ända fram till Valium, och receptbelagda läkemedel, ogräs och illegala droger.

Men alla dessa läkemedel (lagliga eller olagliga) lämna ett märke, skadar din kropp, och är inte ett hållbart sätt att slappna av Omdömen

I &';. säker några av er där ute har faktiskt glömt vad det känns att vara riktigt naturligt avslappnad. Omdömen

För de flesta människor det kan ha varit deras sista semester eller kanske när du har haft ledigt. Omdömen

Nyckeln till allt detta är naturligtvis tid . Du måste ta det eller göra det eller ta konsekvenserna. Omdömen

När du lär dig att slappna av ordentligt och stänga, kommer du förhoppningsvis hitta dig själv att vara lite gladare och har mer energi Omdömen

Avkoppling. är viktig, men så ofta försummas. Omdömen

Svara ärligt, hur mycket tid du tillåter er varje dag för att varva ner och koppla av?

Jag började ta eftermiddagen handlingsplanerna på de dagar där jag behövde det, jag fick till sängs tidigare och jag började titta mindre på TV och spendera mindre tid framför datorn. Bara genom att göra de enkla 4 förändringar jag frigörs mer tid i min dag och dramatiskt förbättrat mina energinivåer och i slutändan min allmänna hälsa, genom att koppla mer. Omdömen

jag fortfarande göra så mycket arbete som den gamla mig men jag bara mår så mycket bättre att göra det eftersom jag har låtit gången i mitt späckade schema för att koppla av. Omdömen

Det är så viktigt och det gör en sådan skillnad. Omdömen

På det hela taget är vi alla alltför upptagen dessa dagar

Det &'; s. inte bara fungerar, det &'; s familj, vilket ger tid för vänner, utbildning, sociala åtaganden och mycket mycket mer som har inneburit att vi försumma vår &'; me &'; tid.

Så för att ge dig lite hjälp jag har kommit upp med 7 enkla tips som hjälper dig att slappna av. Omdömen

7 Avkoppling Tips Omdömen

1. Ta upp yoga – Yoga är bra, jag har nyligen börjat själv. Det finns en anledning till varför yogaklasser på gymmet är så upptagen. Det är en av de äldsta avslappningstekniker runt, går tillbaka år efter år! Yoga kombinerar djup andning, rörelser, bilder och mer att helt slappna av din kropp och framför allt ditt sinne. Ge det en go, hitta din lokala klass eller titta på internet för några yoga tekniker som du kan prova hemma. Jag gör det för att hjälpa till att sänka tillbaka stelhet. Omdömen

2. Öka din magnesium nivåer – Magnesium ibland märkt &'; natur och' s valium &' ;! It &'; s en naturlig tranquiliser. Magnesium är bra för att minska stress och gör att du kan slappna av. Studier har kopplat regelbundet intag av magnesium att hjälpa blodtryck, migrän, sömnlöshet och depression! Omdömen

Tillsammans med zink, är magnesium den vanligaste mineralbrist som finns i den brittiska befolkningen.

Symtom för magnesiumbrist inkluderar trötthet, svaghet, aptitlöshet, arytmi, anemi, kramper, humörsvängningar, irritabilitet, letargi och depression. Omdömen

Du kan antingen komplettera med magnesium eller få det från din mat. Bra mat källor till magnesium kommer från nötter. Paranötter, mandlar, cashewnötter och pinjenötter är bra källor. Pumpa, sesam och solrosfrön också alla innehåller höga halter av magnesium.

? Visste du? Restless ben eller ögonbryn ryckningar kan ibland vara ett tecken på en magnesiumbrist. Omdömen

Det kan låta galet för en del men begäret choklad kan vara ett tecken på magnesiumbrist, som choklad är en källa till magnesium Omdömen

don &'en;. t ta det som en rekommendation att äta choklad, ta det som en rekommendation att äta mer magnesium som innehåller livsmedel så att du don &'en; t crave choklad.

3. Skratta mer – När är sista gången du hade en gammal gott skratt? Är din make &'; s skämt få lite gamla? Att se den roliga sidan av saken är stor i stressade situationer och kan hjälpa dig slappna av och hantera bättre. Det finns till och med skratt klasser du kan göra dessa dagar, inget skämt! Omdömen

En liten historia. Det fanns en forskningsstudie göras om livslängd och livslängd människor. Forskarna tittade på tusentals amerikanska high school-år bok bilder från tidigt 1900 ′ s. De catergorised dessa 16 år åringar studenter bilder i tre kategorier och ndash; inget leende – ett milt leende – och en strålande leende. Omdömen

Forskarna följde sedan upp dessa människor att se vilket datum de hade dött. Forskningen visade att människor som hade inget leende dog först och eleverna med strålande leenden levde längst, i genomsnitt 10 år längre. Omdömen

Jag har en personlig berättelse jag vill dela också. Tidigare jag har konsumerats med mitt arbete, blev livet mycket allvarligt av en eller annan anledning och för några år sedan, jag minns att jag var i min mammor och pappor hus, med hela min familj, och vi pratade och sedan började jag skratta åt något, och min syster sa till mig “ Wow Rich, att &'; s första gången jag har sett dig skratta i åldrar &" ;. Från början var jag lite upprörd över vad hon sa när jag ser mig själv som någon som är alltid ett gott skratt. Omdömen

När jag tänkte på det insåg jag att hon hade rätt och jag tog livet alltför allvarligt, och jag hadn &'; t skrattade ordentligt i åldrar Omdömen

Har du förlorat ditt sinne för humor.? Tar du livet för allvarligt som jag gjorde? Omdömen

Försök med något av de många komedi klubbar eller nätter nu erbjuds i de flesta städer. Omdömen

En natt, slappna av, ha en sitta ned och titta på en komedi film eller gå på bio för att se något roligt. Ingen är för upptagen för att ha ett skratt! Omdömen

4. Meditation & Djupandning övningar – Djupandning ökar lungorna förmåga att leverera syre till blodet; vilket skapar en avslappnande effekt. Om du har ont om tid, en av de snabbaste sätten att slappna av är att ta några djupa andetag. Detta bidrar till att vakna upp hjärnan, slappna av musklerna och ge dig en time out. Omdömen

Meditation är en mer avancerad metod för djupa andetag. Omdömen

Jag försöker meditera varje dag åtminstone 10 minuter. Omdömen

Jag ska ge er några grunderna om meditation. Syftet med meditation är att stänga av och inte tänka på någonting Omdömen

Du är tänkta att vara i och". Gap &" ;. Omdömen

Gapet som det hänvisas till, visas oftast en kort stund mellan varje dina tankar, det &'; s liten stund där ditt sinne är tom på en tanke. Meditation syftar till att öka den tid du är i Gap och låter dig tömma ditt sinne för en given tidsperiod Omdömen

Som jag förstår det du sinne har tre steg:.

Kaotiska besvärad - där du är mestadels, det &'; s dagliga sinnesstämning för de flesta av oss, hoppa från en tanke till en annan, och om något dyker in i ditt huvud det leder dig på en annan tangent. Studsar runt hela dagen lång – totalt kaos

koncentrerat sinne - Det är när du läser eller gör en uppgift och du tankar är mer koncentrerade på en sak. Detta har en lugnande effekt, saker som ett korsord, sudoku, eller läsa en trevlig bok kan framkalla detta lugna sinnesstämning Omdömen

funderade Sinnet -. Detta är det sista steget av mental avslappning. När du har koncentrerat tillräckligt länge på något (som din andning), att du faktiskt “ glida iväg &"; och ange ett meditativt tillstånd där ditt sinne är tom och du funderar på att ingenting. Detta kallas ibland för att vara i gapet. När du mediterar du framsteg grundlig dessa tre steg och i slutändan placera din hjärna i ett tillstånd som liknar sömn. Omdömen

Fördelarna med detta är att din release vissa hormoner som gör att du kan helt slappna av och förbättra din hälsa och mental fokus .

Det kan ta lite övning och kännas konstigt i början, men det &'; s. värt att hålla ut Omdömen

Forskning visar att en meditatörer hjärna är mycket starkare och mer aktiva än någon som gör inte.

Forskning visar meditation har en skyddande effekt av psykisk ohälsa genom att öka signal anslutningar i hjärnan. Medlings ökar grå substans i hjärnan (som är en bra sak!). Meditation stimulerar områden i hjärnan som inte stimuleras av icke meditatörer.

Det gör detta genom att öka blodflödet till frontalloben i hjärnan.

5. Unna dig en massage eller spa Day – Att vara en massör i över 15 år har jag don &'; t verkligen se massage som en behandling som vissa människor gör, mer av en väsentlig enligt min mening. Jag har en månatlig massage mig att hjälpa till att arbeta alla spänningar och gifter från mina muskler och hjälpa mig att slappna av mentalt och fysiskt, det ökar också min prestation på gymmet med upp till 20%. Jag använder också bastun tre gånger i veckan, jag tycker också det mycket avkopplande. Omdömen

Boka en djup vävnads sport massage eller gå ett steg längre och boka en hel spa-dag med en vän. Detta gäller förmodligen mer till kvinnorna (bara för att män vunnit &'en; t erkänna att de vill ha en spa-dag!). Om du är en “ skrivbord jockey &"; Detta är ännu viktigare när ditt jobb förstör du ryggmusklerna och orsakar en massa spänningar.

6. Tillbringa mer tid utomhus och ndash; Att vara utomhus, särskilt i vädret vi har just nu är mycket terapeutiskt. Du don &'en; t vill bli instängda inne under sommaren, det finns så många vackra platser där ute så komma ut och utforska. En trevlig promenad med den andra hälften ner till stranden, gå ut med hunden ner parken eller ens spela fotboll med barnen i trädgården. Att vara utomhus är ett bra sätt att slappna av och må bra Omdömen

För ännu bättre nivåer av avkoppling, ta dina skor och strumpor av medan du går eller spela och “. Jord &"; själv. Vi lagrar upp massor av elektrisk laddning från omgivningen, speciellt om du arbetar på en dator. Jordning är ett nytt område, men inledande forskning är mycket spännande och har visat stora minskningar av Electro Magnestic strålning (EMR) lagras i våra kroppar. Omdömen

7. Drick mindre kaffe – Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Du kan &'en; t slappna av om du är högt på psykoaktiv drog som är kaffe Omdömen

Folk är alltför beroende av deras koffein fix för att få dem genom morgonen och med många människor, dagen.! Kaffe, stress och ångest är mycket nära kopplade så du behöver skära så mycket kaffe som du kan för att hjälpa dig att slappna av. Omdömen

Prova att dricka varmt vatten och citron i stället och se hur du får på. Omdömen

Att avslappnad kommer att förbättra din verksamhet och ditt hem liv. Frigöra tid och tillbringa detta med dina nära och kära eller har någon tid för dig själv Omdömen

Du arbetar så hårt och det &'; s tid som du började ta lite mer tid för dig själv så att du kan koppla av. Om vi ​​don &'en; t då det &'; s så småningom något kommer att gå pop och det kommer att ha en negativ inverkan på din hälsa och kanske ditt arbete eller företag för Omdömen

Att göra mindre men att få mer är rätt väg att gå. , som spelar och 'en; t vill att Omdömen

Låt mig veta era tankar under artikeln, egentligen, jag vill veta vad chills dig mest och hur tror du varva ner

Tack för läsning!?

Richard Omdömen

PS – Jag har inte och' t nämna det ännu, men kom ihåg, är SEX perfekt för avkoppling! Enough said Omdömen  !.