Sleep Better Live Longer

Forskarna fann att om folk sov mindre än 7 timmar per natt eller mer än 8 timmar per natt, de hade en ökad risk för död. För korta sömn kvinnor, det var ökningen 21% (män: 26%) och för långa sovande kvinnor var ökningen 17% (män: 24%). Om deltagarna rapporteras med sömn mediciner, deras risk för dödsfall ökade också. Kvinnor som använder dem hade en ökad risk 39% medan män hade en ökning med 31% Omdömen Källa:. Christer Hublin, MD, PhD; Markku Partinen, MD, PhD; Markku Koskenvuo, MD, PhD; Jaakko Kaprio, MD, PhD. Sömn och Mortality: En populationsbaserad 22-års uppföljning studie. Tidskrifts SLEEP. . Vol 30. Nr 10. 1245-1253
Flera icke-medicinska protokoll kan bidra till att förbättra sömnen Omdömen Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv sovande, så det &'; s. Omdömen viktigt att göra det bra .

Här är några bra tips: Zazzle.se Don &'en; t äta något mer än en lätt hälsosamt mellanmål 3 timmar Omdömen eller mindre innan du går till sängs; matsmältnings aktivitet särskilt genom
magen, kan störa sömnen. Review Investera i bästa madrass och kudde du kan hitta.
Se till att du både rotera och vända din madrass minst säsongsvis.
Om sömn svårigheter härrör från oönskade tankar, hålla
ett papper och penna till hands i närheten av din säng. Sätta dessa tankar och ut ur ditt huvud pappersOmdömen. Deal med dessa tankar en annan tid
Du kanske vill överväga att göra detta rutinmässigt. starta en dagbok eller Omdömen journal, vilket gör poster varje kväll. It &'; s. Ingen slump att en Omdömen stor andel av historiskt stora människor hålls dagböcker Review Flytta möbler runt i din sovande kvartalen, särskilt
din säng läge. Jag don och 'en; t känner varför det fungerar men
många sömn strugglers rapporterar att flytta positionen av sängen kan förbättra Omdömen sin sömnlöshet
Undvik att ta tupplurar under dagen.. Tupplurar kan uppfriskande Omdömen men generellt bara stjäla tid från din vanliga natt och' s sömn
Många kiropraktik patienter rapporterar mer Omdömen vilsam sömn efter att ha fått kiropraktik justeringar
behandling inte bara lindrar smärta men <.. br> lugnar nervsystemet. Var försiktig med din sovställning. Huvudet måste vara i nivå med ryggraden i alla lägen.
Ett näringstillskott som
ofta hjälper sömnlöshet är magnesium. Ta
300 mg före sänggåendet. Det är en mild relaxerande och sälja kan användas under dagen också nervositet Mössor och ångest. Det är icke-beroendeframkallande och utan sido
effekter. Review Håll kontroll över situationen. Don &'; t Review titta på TV eller läsa tills du somnar. Ha en
vanlig säng tid och ge det en hel del prioritet. Alltid
ställa en väckarklocka även om du kan sova senare än vanligt. Äter en regelbunden, konsekvent uppvaknande tiden är mycket lättare
din hälsa. Review, få mer motion, både mentalt och fysiskt. Gör det till en Omdömen punkt när du känner behov av vila. Brist på motion är den enskilt
vanligaste orsaken till dålig sömn. Om du har blivit ganska Omdömen stillasittande, kom ihåg att alla måste ha mål och utmaningar
varje dag. Håll åtminstone ditt sinne aktiv om inte din kropp.
Slutligen acceptera att vissa människor kanske inte behöver 8 timmars Sova dagligen. Många människor gör bra med sex eller färre timmars sömn,. Omdömen du kanske vara en Omdömen

-en utdrag ur boken Whole Health Healing – Budget Friendly Natural Wellness bibel för alla åldrar av Dr. Tom Potisk, www.wholehealthhealing.com
.