Hur ändrar jag min kost utan att förstöra mitt liv

Den sorgliga sanningen är denna:? Amerika är fett. Just nu 37,4% av de vuxna och 16,7 barn% för närvarande kämpar med övervikt, och antalet bara ökar. För att vända trenden, nationellt och individuellt, måste vi tänka på hur vi äter och hur vi tränar. Som vi vet, är ekvationen för viktminskning förvånansvärt enkel: brända kalorier måste vara större än förbrukade kalorier. Och ändå, trots enkelheten i denna ekvation, fortsätter vi att kämpa. I detta avsnitt kommer jag att identifiera några av de viktigaste orsakerna till denna kamp och ge tips för att göra denna ekvation arbete till din fördel. Omdömen

Låt oss först undersöka ekvationen. Vi vet att för att bränna kalorier, måste vi flytta våra kroppar och motion. Regelbunden motion på 30 eller 60 minuter per dag är väsentligt för de "brända kalorier" sida av ekvationen (liksom för att upprätthålla muskeltonus och bentäthet), men det finns bara så många timmar på en dag som vi kan ägna att arbeta ut och bränna kalorier. Mot bakgrund av detta, och den relativt större bidrag förbrukade kalorier till viktökning, är summan av kardemumman att du måste åta sig att ändra din kost om du vill gå ner i vikt och förändra ditt liv. Om du hittar det uttalandet skrämmande eller deprimerande, är du inte ensam. Det finns en gemensam (även om jag tror att missriktad) tron ​​att dietförändring kommer att förstöra en livskvalitet och att tillfredsställelsen av att äta och smaka mat är viktigare än att vara frisk. Omdömen

Men det finns ett enkelt sätt att ta itu med denna utmaning och göra processen enkelt och smärtfritt: innan vi ändrar vår kost, måste vi ändra våra sinnen. Så vi ändra våra sinnen att ändra våra kostvanor för att gå ner i vikt och förändra våra liv. Omdömen

Ändra ditt sinne ska inte verka som en svår uppgift. Vi ändrar våra sinnen många gånger varje dag! I det här fallet, vi ändrar vårt sinne att överväga hälsosamma, färska livsmedel som föredra, och mer önskvärt än fet, bearbetade, raffinerade och /eller kolhydrater alternativ. Vi kan åstadkomma en fullständig omsvängning där vi ber hälsosamma alternativ och känner stöts eller skiljas från ohälsosamma val. Till skillnad från andra tillfällen när vi förändrar våra sinnen under loppet av det dagliga livet, bör denna ändring vara medveten och avsiktlig, men behöver inte vara - och bör inte vara - en övernattning. För att förstå varför, låt oss ta en titt på några av de mentala processer och föreningar med anknytning till mat. Omdömen

Ingen av oss gillar att få veta vad de ska göra, eller att vi har fel, dåligt, eller brist på vissa sätt. Men när vi försöker skicka meddelandet till vårt sinne att vi ska göra en förändring för att äta gott, är undertexten att vi äter dåligt, vilket gör dåliga val, och /eller göra en "dålig" jobb att ta hand om själva. Sant eftersom det kan vara, kommer egot ta anstöt och motstå eller trycka tillbaka mot förändringen. Du kanske kan undvika dina regelbundna eller favorit ohälsosamma livsmedel för en vecka eller två, men tanken att du undviker dem gör dem vävstol större. Så nästa gång du kör sent eller frestas att ta en gammal standby mellanmål, kommer ditt ego dyka upp och viskar: "Varför skulle jag inte ha denna [kaka /cheeseburger /milkshake]? Jag har varit så bra, Jag förtjänar det. Och varför måste jag ge upp detta i första hand? " Motståndet, även om undermedvetna skapar en negativ återkopplingsslinga: du känner förbittring om förändringen, äta något ohälsosamt att få "hämnd", känner illa om att äta dåligt, och sedan mer förbittring som du görs för att ändra i den första plats (även om du själv är en "tvingar" förändring). Omdömen

Den goda nyheten är att du lika gärna kan skapa en positiv feedback loop genom att inte tvinga den och göra små förändringar. Små, förändringar baby-steg gör att du kan må bra om dina små framgångar, som sedan motiverar fler små förändringar och framgångar. Detta är idén om baby steg som kommer att förenkla processen att göra förändringar i matvanor. Genom att göra smärre justeringar av diet snarare än grossist avslag eller förändringar, kan du ändra ditt undermedvetna för att ligga i linje med ditt medvetna /uttalade önskan att ändra din kost och gå ner i vikt. Hälsosam kost måste sakta blir normal, medan ohälsosam mat blir onormalt. För att underlätta dessa förändringar, under jag diskuterar fyra relationer vi har med mat, som alla har potential att hindra även små förändringar i tänkesätt, kost och vikt. Förstå de relationer vi har med mat kommer att hjälpa dig att vara medveten om dem, så att du kan använda de tips som ges för att hantera potentiella fallgropar Omdömen  ..