Hur man inkludera Fitness i ditt arbete Schedule

Att hitta tid för dig själv är en av de viktigaste saker du kan göra. Efter en lång dag av arbete, ansvar, ärenden, sysslor, och familjen, är det troligt att du knappt har tid att avsluta de sista minuten detaljer innan kollapsar i sängen. Och ändå gör tid för motion och fitness är avgörande för din hälsa och allmänt välbefinnande. Även om det kan vara svårt att komma igång, vann det och'. T dröja länge innan du börja skörda de pågående fördelarna med att lära sig att balansera jobb och fitness Omdömen

Just nu, som du ser upp den ökända lång, brant backe för att få tillbaka i form, verkar det sannolikt att vara omöjligt. Men det finns flera små saker du kan göra för att börja komma i form. Börja med rätt tänkesätt och din kropp och vanor kommer att lära sig att följa. Fundera över varför du gör detta. Omdömen

Det kan vara så att du vill ha mer energi under dagen och sundare sova på natten. Eller du kanske har mer angelägna skäl. Kanske du behöver för att komma i form för att avvärja en potentiellt farlig hälsotillstånd. Eller kanske du har insett att hälsa och fitness kan bidra till livslängden för livet och ge dig en bättre livskvalitet och mer tid med dem du älskar. Införliva motion i ditt liv kommer att bli din väg till alla dessa fördelar. Omdömen

Börja med att öka din fysiska aktivitet under hela dagen. Detta inkluderar uppenbara förändringar som att ta trapporna, parkering på baksidan av parkeringsplatsen, gångavstånd till lunch, eller kanske tilldela en del av din lunchrast till en 15-minuters promenad. Du kan också börja ändra dina matvanor genom att dricka vatten hela tiden under dagen, vilket kommer att hjälpa dig att känna full och hålla dig från att tanklöst småätande. Ta hälsosamma mellanmål att arbeta och undvika de höga kalori snacks och drycker av automater Omdömen

Dessa små steg hjälper dig att börja att underlätta i en hälsosam schema för mer utmanande träning &ndash. den typ vars resultat kommer att synas på skalan och nya nivåer av energi. Du kommer att börja märka att du har mer energi och en ny vilja att öka och påskynda resultat Omdömen

Det är här det blir svårt att “. Hitta &"; tid att utöva, och ursäkter börjar. Sanningen är att du måste få tid att göra det som är bäst för dig och, i förlängningen, din familj. Börja med att prioritera verksamheten i din vecka och släppa dem som verkligen aren &'en; t viktigt och beröva dig energi. Om den isn och' t avgörande för din karriär eller familj, är det onödigt Omdömen

På jobbet detta kan betyda att du don &'en;. T slösa tid på jobbet att lyssna på en medarbetare vent eller skvaller. Du kan också begränsa tiden göra onödiga personliga telefonsamtal och surfa på Internet för saker som aren &'; t arbetsrelaterade. Dessa förändringar ökar effektiviteten under din tid på jobbet så att du kanske till och med kunna ta bort lite tidigare varje dag. Omdömen

Du måste också göra vissa uppoffringar. Tänk på detta: Den genomsnittliga personen avfall ungefär fyra timmar om dagen, väntar i linje, titta på tv, sova i, sitter i trafiken, och mycket mer. Alla har en timmes TV (sportspel, tv-program, kvällsnyheterna) eller Internet time (sociala medier som Facebook) de kunde offra för motion. Hit gymmet, ta hunden för en kör eller makt promenad runt kvarteret, eller spela boll med barnen istället. Med lite kreativitet kan du även kombinera en del av dessa saker med övning som tränar medan du tittar på TV. Lyfta vikter och göra crunches och armhävningar. Bara hålla sig i rörelse! Omdömen

Växla upp saker för att hålla från att bli uttråkad. Det kan vara så enkelt som att byta träningsmaskiner eller så olika som spelar din favoritsport, ta barnen till parken för att spela boll, spela fitness videospel, ridning din cykel på stan, eller gå simning. Ändra läge av motion också resulterar i bättre kondition, och det &'; s viktigt att olika muskler vänjer Omdömen

När du &';. Ve huggen ur tid för motion och bli disciplinerad för vana, kanske du upptäcker att du &' ; re framsteg har kulminerade. Du kan maximera din tid på gymmet genom att lägga till bara en annan 5 eller 10 minuter till ditt arbete ut. Om du går eller springer på löpbandet, öka kaloriförbrukningen med justera lutningen. En lutning på bara 1,0 bränner betydligt fler kalorier under samma tid. Du kan också öka svårighetsgraden på din träningsmaskin, oavsett cykel, elliptiska, eller löpband Omdömen  ..