3 enkla steg för att lugna din inre Perfectionist

Bara om en eller två gånger om dagen, min tendens till perfektionism sticker upp sitt huvud. It &'; s drag I &'; ve hade från födseln, enligt min mamma. I &'; ve blivit väl förtrogen både med dess användbarhet och hur det ofta kommer i min väg Omdömen

När jag först läste Dr John Sarno &';. Bok, mindbody recept, kände jag mig i hans personlighetsdrag listan – listan som beskriver de av oss som har en tendens till kropp-själ-smärtsyndrom (eller vad han kallar TMS). Det gjorde omedelbart meningsfullt för mig att perfektionism bara ökar min inre stress. Med allt som självtryck, det &';. Är inte ett stort steg för att göra från laster av stress till fysisk spänning smärta Omdömen

Sedan det ögonblicket, jag har utforskat perfektionism, både släppa självtryck och hjälpa mina kunder med samma fråga. Jag visste att det skulle gynna mig att lära sig att skruva upp, men jag kunde inte och' t ganska släppa min perfektionism. It &'; s mycket väl ingrodd i mig själv och mina kunder. Vad kan vi göra åt detta? Hur kan vi hantera detta drag utan perfektionism själv dyker in och säger att vi måste hantera perfektionism perfekt? Se utmaningen här Omdömen

Den goda nyheten är, I &';? Ve lärt sig mycket om perfektionism. I &'; ve komma med några taktik för att ta itu med det så att vi kan njuta av smärtfrihet, mindre stress och mer kreativa flöde. I &'; ll förklara en taktik i dag, och då jag &'; d gärna höra dina synpunkter på hur det fungerar för dig Omdömen

Först det och' s. Viktigt att inse att perfektionism bidrar lika mycket som det hindrar. Liksom allt, det &'; handlar om balans. För mycket perfektionism, eller använder den på allt i ditt liv, skapar blockerad kreativitet, oförmåga att gå framåt, och högar av stress. Ingen perfektionism, men skapar slarviga arbete, missade detaljer och frustration Omdömen

Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att det faktiskt kan och 'en;. T göras perfekt. It &'; s bara medfödda mänskliga erfarenheten – kommer det att finnas små brister. Din version av perfekt är någon annan och' s version av bristfällig, och vice versa. It &'; s mycket subjektiv sak, perfektion Omdömen

De tre steg för att lugna dina inre Perfectionist Omdömen

1) Känna igen och observera …. Omdömen

ditt sinne och' s önskan att göra något perfekt . Detta tar lite övning. Omdömen

Observera när du dig stressad hela dagen. Varje tid att lägga märke stressen dyker upp eller öka, fråga dig själv frågan: Är jag försöker göra något perfekt? Verkligen tittar noga. Kika in i hörnen av ditt sinne. Ditt sinne kan säga, “ Åh, nej, jag &'; M inte försöker göra det perfekt. Jag vill bara få det rätt &". Er … Det &'; s bara en lömsk version av perfektionism. Jag märker ofta jag vilja öka min stress genom att försöka göra saker både perfekt och i en kapplöpning. Gack!

Ju mer du helt enkelt observera dig själv, desto mer kommer du att lära. You &'; ll börja se mönster och ndash; områden i ditt liv där du lägger en hel del press på dig själv att göra det perfekt, eller särskilda upprepade perfektion mönster. Don &'en; t underskatta kraften i enkel observation. It &'; s inte nödvändigt att observera perfekt, naturligtvis. Bara gör det så mycket eller så lite som du vill. Du kan skriva dina observationer i en anteckningsbok, om det hjälper Omdömen

2) Prioritera din Perfektionism Omdömen

När du &';. Re medvetna om perfektionism i detta ögonblick, kan du använda steg två. Eftersom det inte finns riktiga perfektion, får du bestämma hur perfekt du verkligen vill göra vad du &'; re gör just nu. Först, påminn dig själv att verklig perfektion är omöjligt. (Även om ditt sinne inte håller med detta, hjälper det att säga det till dig själv.) För det andra, avgöra om detta är ett ögonblick där du &'; D verkligen vilja ge er alla, eller om detta är ett ögonblick där du kan få av med någonstans mellan 40 till 60% ansträngning. (Eller mindre!) Det är viktigt att prioritera din perfektionism. Inte allt verkligen behöver varje uns av din insats och dina bästa färdigheter. Spara de stora kanonerna för när du verkligen behöver dem, eller när du &'; ll njuta tweaking och spela med något tills det &'; s perfekt – i din åsikt, naturligtvis. Spara din energi när det &'; s verkligen behövs tillåter dig att vara mycket mer produktiva Omdömen

3) dela upp det Omdömen

Du behöver bara steg tre om du &';. Ve beslutat att gå vidare och ge er alla. Detta är ett riktigt bra sätt att slappna av din perfektionism, som faktiskt gör att du kan göra ditt bästa arbete utan att bli sviken av en önskan att göra det perfekt. Omdömen

Bryt projektet i två delar. För den första delen, besluta att du ska använda 80% av din kompetens /talang /ansträngning. Den första delen kan delas upp i mindre delar, också, såsom utkast eller separata delar av projektet. Men du gör det, bara använda 80% av din förmåga, och skjuta för 80% perfektion Omdömen

För den andra delen av projektet, kan du tillåta dig själv att gå tillbaka och justera, om du tror att det &'; s. nödvändigt. Det är där du kan använda den fördelaktiga sidan av dina perfektionism färdigheter. För denna sista del av ditt projekt, får du titta igenom den och bestämma om du och' D gillar att fotografera för 95% var som helst. Se om du vill lägga till, redigera den, ändra den, eller förbättra den. Men innan du faktiskt göra dessa förändringar, verkligen pjäsen bedömning. Kan du klara dig med din 80% arbete? Är det få jobbet gjort? Är du spendera mer tid på detta projekt än du och' D gillar, vilket innebär kanske 80% kommer att behöva göra? Få extern feedback, om du vill. Gör andra att det &'; s stora och kan &'; t se varför du &'; d ändra det? Detta kommer att hjälpa dig att hitta sweet spot mellan inte tillräckligt och over the top när det gäller arbete och tid går Omdömen

Genom att låta dig själv att sista pusselbiten perfektionism, kan du koppla av medan du och'. Re göra din 80% arbete. Detta är en viktig del, eftersom skytte för 150% är praktiskt taget garanterat att skapa stress, stoppa din kreativa flödet och stoppa dig i dina spår. 80%, å andra sidan, blir det gjort. Men jag och' ve arbetat med tillräckligt kunder att veta att ibland och' s skrämmande att skjuta till 80% efter en livstid att försöka spika 150%. Det är därför du kan ge dig själv utrymme av planen i två steg Omdömen

Så, för att sammanfatta, det &'; s. 1) Observera 2) Bestäm om du behöver dina perfektionism färdigheter i detta ögonblick 3) Break projektet ner i två delar och ndash; 80% och sedan den sista kontrollen. Omdömen

Denna plan kommer att hjälpa dig att skapa balans. You &'; re inte försöka utrota din perfektionism. Istället är det du försöker att göra det möjligt att hjälpa dig när det kan och lugna ner när det kan &'en; t. I slutändan, du och' ll hitta mycket stressa när du prioriterar din perfektionism istället för att arbeta riktigt hårt och använda massor av mental energi på varje enskild sak du gör Omdömen  ..